Przyjmuje się, że regularne bieganie po twardych powierzchniach wywiera nadmierny nacisk na kolana - tak bardzo, że związane z nim obrażenia, zespół bólu rzepkowo-udowego, jest bardziej znany jako kolano biegacza.
Jednak rozdział w nowej książce Prowadzenie nauki, redagowany przez czołowego naukowca sportowego profesora Johna Brewera, nie tylko kwestionuje ideę, że bieganie powoduje, że wszystkie urazy kolana są częstsze, ale sugeruje, że odwrotnie może być prawdą.
Napisana przez fizjoterapeutę Annę Barnsley, cytuje rozdział 2637 osób przeprowadzonych przez Baylor College of Medicine w USA. Okazało się, że 22,8% osób, które były biegaczami, wykazywało oznaki choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, w porównaniu z 29,8% osób nie biorących udziału w badaniu, co wskazuje, że ludzie, którzy regularnie biegali (lub robili to w przeszłości) rzadziej odczuwali częste bóle kolana niż non-runners.
Nie jest błędem stwierdzenie, że bieg kładzie dodatkowy nacisk na dolną część ciała - każdy krok zajmuje osiem razy większą masę ciała na każdej nodze. To trzy razy więcej stresu niż chodzenie. Jednak podczas dłuższych kroków podczas biegu mniej czasu spędza się na kontakcie z ziemią niż podczas chodzenia, więc ogólny nacisk na nogi jest podobny.
Nie jest to jedyne badanie, które pozwala stwierdzić, że bieganie nie niszczy twoich kolan. Badanie w 2013 r. Obejrzało prawie 75 000 uczestników i prawie 15 000 uczestników i okazało się, że wśród biegaczy było około połowy przypadków zapalenia stawów. Badania te wykazały również, że im większy tygodniowy przebieg biegacza, tym mniejsze ryzyko zapalenia stawów.
Wyniki tych badań są mniej zaskakujące, jeśli wziąć pod uwagę, że największym pojedynczym czynnikiem ryzyka zapalenia kości i stawów jest otyłość. Każde potencjalne ryzyko związane z kolanami jest równoważone przez utratę wagi podczas regularnej treningu.
Wszystko to jest dobrą wiadomością dla biegaczy, ale nie oznacza to, że nie powinieneś brać pod uwagę presji, którą nakładasz na siebie podczas treningu, a nawet podczas wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia. Ważne jest, aby nosić odpowiednie buty podczas biegania i zwiększać stopniowo wykonywaną pracę.
POLECAMY: Najlepsze buty do biegania drogowego w 2017 roku
A jeśli masz jakiekolwiek uderzenia lub problemy, ważne jest, aby zapewnić ich prawidłowe leczenie. Jeśli masz znaczny ból kolana, nikt nie sugeruje, że bieganie dalej go wyleczy.
