Są chwile, kiedy masz zamiar się złościć, ale jeśli tłumiłeś gniew z powodu rozpadu szkoły ponad tekstem, to jest inaczej.
Wszyscy mamy pewne wspomnienia, kiedy stłumiliśmy nasze emocje - szczególnie emocje trudne do wyrażenia, takie jak gniew czy rozczarowanie. Kiedy byłeś młody, mógłbyś rzucić hart ducha, by wyrazić swoje emocje, jednak, kiedy dorastałeś, uczono cię, że to nie jest najlepszy sposób wyrażania twoich uczuć. No cóż, to początek długiej walki z tłumionym gniewem dla większości z nas.
Co to jest tłumiony gniew?
W miarę jak się starzejemy, dzieje się tak, że przestajemy wyrażać uczucia, które mogą sprawiać, że czujemy się nieswojo. Zamiast więc powiedzieć swojemu szefowi, że czujesz, że nie jesteś właściwie traktowany, tłumisz gniew w sobie i pozwalasz mu bańki, dopóki pewnego dnia nie wyskoczysz.
Teraz mogą się wydarzyć dwie rzeczy, niech twoja złość pożera cię od środka, albo eksplodujesz. Tak czy siak, to gówno.
Jak pozbyć się tłumionego gniewu
Wszyscy stłumiliśmy emocje, ale twoim zadaniem jest pozwolić im odejść. Mam na myśli, naprawdę, czy chcesz eksplodować? Właśnie ci powiedziałem, że to gówno. A może przyjrzymy się sposobom odpuszczenia twojego wypartego gniewu, dobrze?
# 1 Autorefleksja. Musisz dobrze siedzieć i patrzeć, dlaczego jesteś taki zły. Zacznij od dzieciństwa, ponieważ zazwyczaj zdarza się incydent, który pomógł ci nauczyć się tłumić gniew. Stamtąd możesz przejść przez swoje życie i zobaczyć, w jaki sposób tłumiący gniew wpłynął na ciebie. [Przeczytaj: 10 samodzielnych pytań, które pomogą Ci pozostać wiernym sobie]
# 2 Naucz się wybaczać. Musisz nauczyć się przebaczenia. Musisz nauczyć się, jak wybaczać innym, a także jak wybaczyć sobie. Ludzie robią rzeczy, które niekoniecznie są dobre, ale rozumieją, że robią to nie z powodu ciebie, ale dla siebie.
Działania ludzi są motywowane własnym interesem, więc cokolwiek robi, dobro lub zło, jest z ich powodu.
# 3 Poznaj reakcję twojego ciała na gniew. Wiem od razu, kiedy jestem zły, zwykle, zanim jeszcze uznaję emocje. Moje ciało zacznie się nagrzewać i poczuję, jak moja noga zaczyna się trząść.
Wiesz, jak reaguje twoje ciało. W ten sposób, zanim całkowicie zostaniesz wciągnięty przez gniew, zobaczysz znaki i będziesz wiedział, jak się ochłodzić. [Czytaj: Jak czytać ludzi - 12 sekretów, aby natychmiast kogoś poznać]
# 4 Użyj pozytywnej wizualizacji. To może brzmieć trochę hippisie, ale tak naprawdę działa. Musisz wprowadzić do umysłu pozytywne obrazy mentalne. Pomyśl o ludziach, których kochasz, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, lub rzeczy, które lubisz robić. Otocz się pozytywnością i naucz się uwolnić swój gniew poprzez działania, które sprawiają, że czujesz się dobrze. [Czytaj: Pozytywne wibracje - 17 sposobów na powitanie pozytywnej energii w swoim życiu]
# 5 Naucz się akceptować przeszłość. Posłuchaj, przeszłość nigdzie się nie wybiera. O ile wiem, nie można go wymazać. Ale możesz to zaakceptować.
Wszyscy popełniamy błędy, wiem, nie jestem aniołem. Ale co masz zamiar zrobić? Przeżyj resztę swojego życia myśląc o tym, co powinieneś był zrobić? Nah. Odpuść sobie.
# 6 Zdobądź punkty widzenia innych. Jeśli czujesz złość w stosunku do kogoś, powinieneś spróbować zrozumieć ich punkt widzenia. To nie znaczy, że się z nimi zgodzisz, a teraz wszystko będzie tęczą i słońcem. Ale ważne jest, aby zrozumieć, skąd pochodzi ktoś inny. W ten sposób będziesz w stanie przetwarzać swoje emocje. [Czytaj: Jak być bardziej społecznym - 19 sposobów na rzeczywiste połączenie z innymi]
# 7 Nie kontrolujesz życia. Musisz zrozumieć, że nie kontrolujesz tego, co dzieje się wokół ciebie. Jeśli coś się stanie, wiedz, że to jest poza twoją kontrolą. Jeśli wyrażasz uczucia wobec swojego ex, ponieważ cię zdradzili, wiedz, że zamierzają cię oszukać, niezależnie od tego, co próbujesz zrobić.
# 8 Wyładuj swój gniew z siebie. Czasami nie chcesz rozmawiać z kimś. Czasami najlepszym sposobem na uwolnienie się od gniewu jest pocenie się. Uderz w bokserską torbę, biegnij, pozwól sobie na uwolnienie od tłumionego gniewu poprzez aktywność fizyczną. To świetny sposób na pozbycie się nadmiernego stresu, który przywiera do ciebie. [Czytaj: Jak uspokoić - 15 hacków, aby szybko odstraszyć]
# 9 Jak można zapobiec ponownemu pojawieniu się złości? Co wywołało tę emocję? Czy to było spotkanie z kimś? Czy byli przyjaciółmi? Czy zwykle odczuwasz tę złość, gdy są wokół nich?
Musisz spojrzeć na to, dlaczego byłeś zły i co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić. Jeśli to ktoś, kto nieustannie sprawia, że czujesz, że nie możesz wyrazić swoich emocji, to może ta osoba nie powinna być w twoim życiu. [Czytaj: Stabilny emocjonalnie - Jak znaleźć strefę doskonałego spokoju]
# 10 Zaakceptuj, że znowu będziesz zły. Posłuchaj, znowu będziesz się gniewał. To znaczy, to normalne. Jeśli masz dzieci, to dobrze wiesz, że w pewnym momencie pojawi się gniew. Celem dla ciebie nie powinno być myślenie, że nigdy nie będziesz zły, to nierealne.Na czym powinieneś się skupić, to zaakceptowanie tych emocji takimi, jakie są i uczenie się, jak sobie z nimi radzić.
[Czytaj: Jak pozbyć się gniewu - uwolnij gniew i urazę]
Kiedy tłumisz gniew, to jest okropne. Pozwól swojemu ciału wyleczyć się, starając się właściwie uwolnić te emocje, abyś mógł być wolny. Emocjonalna wolność jest ostateczną formą wolności, więc wiem, że możesz to zrobić.
