Pilates mogą być szczególnie przydatne w czasie ciąży, aby pomóc w porodzie i porodzie - przygotowując psychicznie i fizycznie do wyzwań związanych z porodem i opieką nad dzieckiem.
Po porodzie pilates mogą pomóc ci przygotować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, by podjąć wyzwanie małych dzieci.
Założyciel studio sprzętowego, Agile Pilates, Agi Makarewicz, mówi:
Kiedy zastanawiasz się nad pięknem i złożonością wychowywania dziecka w łonie matki, jest to po prostu niesamowite - to naprawdę cud natury.
Ale potrzeby ciąży mogą odcisnąć swoje piętno na twoim ciele; ból pleców, rwa kulszowa i osłabienie dna miednicy są bardzo częstymi problemami.
Oto 5 powodów, dla których zajęcia pilates pracują znakomicie dla kobiet w ciąży i nowych mam:
Zbuduj siłę swojego ciała
Ciąża to nie czas na budowanie mięśni w okolicy brzucha, ale bardzo ważne jest, aby mięśnie tułowia były mocne, aby utrzymać swoją postawę.
Rola twojego rdzenia polega na zachowaniu się jak potęga dla całego twojego ciała - zachowaj silny rdzeń i pomoże on wszystkim funkcjom ciała.
Pomóżcie lepiej pracować
Pilates pomoże ci łatwiej poradzić sobie z porodem i porodem. Korzyści są dwojakie:
- Pilates aktywuje kluczowe mięśnie, wzmacnia je i zasadniczo zapewnia prawidłowe funkcjonowanie.
- Nauka prawidłowego oddechu jest kluczową częścią pilates - oddychanie właściwie zachęca do rozluźnienia, co pomaga złagodzić dyskomfort skurczów.
>> OBEJRZYJ: CZY JUŻ WYTWORZYŁA AQUA NATAL YOGA?
Pomóż ci poradzić sobie z fizycznymi potrzebami macierzyństwa
Pilates pracuje nad rozwojem mięśni pleców i siły w górnej części ciała i nóg, w delikatny i bezpieczny sposób, a zatem pomoże ci lepiej radzić sobie z wymaganiami miesięcy, które należy wykonać po porodzie.
Wzmocnij swój system odpornościowy i poziomy energetyczne
Pilates pomoże również wzmocnić układ odpornościowy i krążenie, a także zapewni poziomy energii potrzebne do cieszenia się ciążą z większym rozmachem i lepszym przygotowaniem do porodu.
Gdy dziecko bezpiecznie przybędzie, możesz używać lekcji pilates jako "czas ja", dając ci przestrzeń do oddychania i wszystkie ważne hormony szczęścia (endorfiny).
>> CZYTAJ: 10 NAJLEPSZYCH DŁUŻSZEJ FITNESS DVD
W przyszłości zabezpiecz swoje ciało
Inwestycja w pilates dzisiaj postawi cię na drodze do zdrowszej przyszłości.
Pilates działa jak WD40, oleje twoje stawy, spowalniając naturalny proces starzenia poprzez poprawę wytrzymałości rdzenia, napięcia mięśni, ruchomości stawów, równowagi i postawy.
Dzieci są wymagające zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ale utrzymując jeden krok naprzód w ciele i umyśle, będzie to przez wiele lat kierować nimi w kółko.
"Bardzo ważne jest sprawdzenie, czy instruktor pilates jest w pełni wykwalifikowany i zdolny do nauczania kobiet w ciąży i po porodzie" - mówi Agi. "Powinieneś także przedyskutować z lekarzem wszelkie szczególne warunki medyczne i porozmawiać z położną lub lekarzem."
Dowiedz się więcej o Agile Pilates tutaj.
Znaczenie postawy
Zarejestrowany Osteopath Emily Beckloff, z Backworking Osteopathic Practice, mówi: W czasie ciąży, jak wszyscy wiemy, ciało zmienia się dość dramatycznie i szybko.
Gdy dziecko rośnie, nasz środek ciężkości przesuwa się do przodu, a nasza postawa się zmienia.
"Hormon Relaxin rozluźnia nasze więzadła, szczególnie te w miednicy, aby przygotować nasze ciała do porodu. Może to jednak oznaczać, że nasz szkielet jest "zbyt luźny" w miejscach i możemy odczuwać ból w miednicy, ból pleców i czuć się bardzo zmęczonym, ponieważ podobnie jak rosnące dziecko, nasze ciała pracują znacznie ciężej niż wcześniej, aby pozostać w pozycji pionowej.
Wzmocnienie naszych mięśni pomoże utrzymać wszystko razem i znacznie bardziej efektywnie wesprze ciężar rosnącego dziecka. Pomoże to również szybciej przywrócić do formy te mięśnie.
Przedporodowe pilates mogą pomóc, wzmacniając naszą siłę rdzenia i poprawiając naszą postawę, co z kolei pomoże wewnętrznemu ciału pracować tak dobrze, jak to tylko możliwe.
"Nasz drenaż limfatyczny jest bardzo istotną częścią naszego układu odpornościowego i jeśli jest nieco powolny z powodu słabszych mięśni lub złej postawy, może wpływać na nasze ogólne samopoczucie, a także może sprawiać, że czujemy się" pufni "lub" letargiczni ".
Utrzymanie dobrej siły mięśniowej i poprawa naszej postawy to naprawdę ważne rzeczy do zrobienia.
Poród polega na kontroli mięśni, ale twoje ciało robi to za Ciebie.
Twoja macica to naddźwiękowa maszyna!
Twoja macica to naddźwiękowa maszyna! Brzmi to dramatycznie, ale twoja miednica oddziela się nieco podczas procesu porodowego i właśnie w tym momencie naprawdę potrzebujesz tych silnych mięśni, aby utrzymać wszystko w wyrównaniu, więc wraca do swojej neutralnej pozycji.
"Pilates również używa kontrolowanego oddechu, co jest fantastyczne w dostarczaniu mięśniom tlenu niezbędnego do wykonywania swojej pracy, nie wspominając już o zaopatrzeniu dziecka i tobie w dużo tlenu."
Znajdź lekcje pilates, szczególnie w ciąży
Ekspert ds. Ciąży i postnatowej fitness dr Joanna Helcké mówi:
Podczas gdy Pilates może naprawdę pomóc złagodzić bóle kręgosłupa, łagodzić lub łagodzić ból w miednicy i przyspieszyć powrót do brzucha po porodzie, w tym gojenie brzusznej separacji, ważne jest, aby przyszłe mamy szukały lekcji, które są dostosowane do ciąży i dostarczane przez specjalistę w tej dziedzinie.
Pilates nie był pierwotnie opracowany z myślą o kobietach w ciąży i dlatego musi być w dużym stopniu dostosowany, aby był korzystny dla okresu okołoporodowego.
"W przypadku ciąży Pilates dostarczane przez specjalistów przyjrzyj się stronie internetowej Guild of pregnancy oraz Postnatal Exercise Instructors, która jest organizacją non-profit, zapewniającą wysokie standardy."
Wszystkie obawy powinny zostać sprawdzone przez lekarza rodzinnego / położną.
