Można go uznać za tradycyjne żarcie w pubie, ale nie trzeba odwiedzać lokalnego pijaka, aby cieszyć się dobrym oraczem. Ta domowa wersja zawiera ponad 20 gramów białek budujących mięśnie, zdrowych dla serca tłuszczy i węglowodanów o powolnym uwalnianiu, które zwiększają wysiłek Twojej siłowni. Pomijanie tradycyjnego towarzyszącego kufla zwiększy również Twoje szanse na trening.
Składniki
Bagietka pełnoziarnista / 15g masła niesolonego / 50g szynki York / 50g dojrzałego sera cheddar / 3 marynowane cebule / 2 łyżki chutney / 2 pomidory / 3 dymki / 1 jabłko / 1 łyżka musztardy / Szczypta soli i pieprzu
Robić
Nie ma przepisanej metody robienia oracza. Wystarczy uderzyć go na talerzu i chrupać, jak tylko chcesz.
Podział składników
Szynka York to szynek o dobrej jakości, który dostarcza białko, które pobudza Twoje wysiłki w budowaniu mięśni.
Pomidory są bogate w witaminę K, która zapewnia silne kości i mangan w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Wiosenne cebule zawierają związki siarki, które utrzymują krew w zdrowiu i obniżają poziom cholesterolu LDL ("złego").
Jabłka zawierają włókna wypełniające i składniki odżywcze, które utrzymują zdrowy układ trawienny.
