Jeśli podążasz za planem odchudzania, ale chcesz zobaczyć wyniki jeszcze szybciej, ten trening ustawi Cię na właściwej drodze. To poważnie trudna sesja, w której można spalić tłuszcz, która rozniesie twoje ciało i wypali mnóstwo niechcianych brzuszków.
Trening
Będziesz potrzebował ważonej kamizelki (10-20 kg), którą będziesz nosić przez pierwszą rundę, a następnie zdejmij ją, aby powtórzyć cały obwód. Musisz czas, ile czasu zajmuje od początku pierwszej rundy do końca sekundy. Będziesz także potrzebował pudełka o wysokości 50-60 cm i kół gimnastycznych, jeśli chcesz się rozwijać. W sumie zrobisz 10 rund z kamizelką, 10 bez.
Ćwiczenia
Dead hang-up x2 - Te muszą pochodzić z martwej pozycji zawieszenia, aby nawet liczyć się jako rep.- Skoncentruj się na silnym napędzie łokcia, gdy twoja klatka piersiowa ma trafić do baru. - Jeśli masz kamizelkę dobrej jakości (spróbuj raptorweightvest.com) poczuje się bliżej ciała i powinno pozostać w miejscu lepiej. Odwrócone naciśnięcie x4- Trzymaj swoją pośladkę mocno, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców, szczególnie podczas korzystania z kamizelki. Twoje stopy powinny być razem na górze pudełka. Box jump x6- Rozbij się z szybkim napędem hip. - Zejdź zamiast skakać, aby zaoszczędzić nadmiaru ładunku na kolanach. Dip x8- Używanie pasków równoległych sprawi, że będzie bardziej stabilny. - Jeśli czujesz się silny, przejdź do pierścieni gimnastycznych. Squat x10- Nie należy zbytnio napinać kamizelki, gdyż może to spowodować upośledzenie oddychania. Biegać- Konwertuj swój całkowity czas w sekundach, aby obie rundy osiągnęły metres- Włóż ponownie obciążoną kamizelkę i biegnij dla tej odległości. - Druga runda powinna być szybsza, nawet jeśli będziesz zmęczony, ponieważ jesteś lżejszy. - Możesz zastąpić rząd do biegu.
Kto jest mężczyzną?
Andy McKenzie jest akredytowanym przez UKSCA trenerem siły, a także specjalistą od kondycji i kondycji dla firmy Kinetica Sports i firmy zajmującej się pielęgnacją dla mężczyzn Gotowy, a także sponsorowany sportowiec z Liquid Grip. Więcej ćwiczeń Andy'ego znajdziesz na stronie ironmacfitness.com
