1 Naciśnij przycisk-up, aby szczupak
Zestawy: 3 Reps: 10 1A Zajmij pozycję, w której twoje ciało jest ustawione w linii prostej, a palce u stóp opierają się na szwajcarskiej piłce. 1B Przymocuj rdzeń, następnie opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, zanim znów zaczniesz jeździć. 1C Bez zatrzymywania się, zgłoś swój abs, aby podnieść biodra i rzucić piłkę w ramiona. Zatrzymaj, a następnie wróć do początku i powtórz.
2 Zwichnięcie podkolanówki
Zestawy: 3 Reps: 10 2A Połóż się na plecach z piłką Gym pod piętami. Podnieś biodra tak, aby twoje ciało było w linii prostej od ramion do kostek. 2B Przymocuj rdzeń i wykorzystaj mięśnie spodu twoich ud, aby przyciągnąć piłkę do tyłu. Zatrzymaj, powróć do pozycji początkowej i powtórz.
3 Podziel przysiadów, aby obrócić
Zestawy: 3 Reps: 6 z każdej strony 3A Stań na jednej nodze z tyłu ramion. Wyciągnij ręce przed siebie i połóż prawą nogę na kuli. 3B Zegnij lewe kolano, aby opuścić ciało, utrzymując dolną część pleców w neutralnej, bezstresowej pozycji podczas obracania ramion w lewo. Wróć na początek i powtórz sześć powtórzeń przed zamianą stron.
