Chcesz dostać się do najlepszej formy swojego życia, ale gdzie powinieneś zacząć? Wszystko zależy od ostatecznego celu. Czy chcesz dodać mięśnie, wzmocnić się lub stracić tłuszcz? Dopiero po ustaleniu siły motywującej możesz skutecznie przejść do celu. Oto, co musisz zrobić. Ustaw swój cel Brak wiedzy o tym, co chcesz osiągnąć, jest najszybszą drogą do porażki, dlatego ważne jest, abyś usiadł i sprawdził dokładnie, jakie są Twoje cele. "Ważne jest również określenie celu, ponieważ określi to rodzaj treningu, który musisz zrobić i jak często", mówi trener Nick Morgan (sportsintegrated.com). "Oznacza to, że nie tracisz czasu na sesje, które nie pomagają ci dotrzeć tam, gdzie chcesz być." Zapisywanie go jest zazwyczaj pomocne. Gdy to zrobisz, umieść notatkę gdzieś wybitnie. "To ważny krok psychologiczny i nie tylko pokazuje, że poważnie myślisz o ich osiągnięciu, ale także zapewnia ci właściwą głowę" - mówi trener Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Bądź ambitny, ale realistyczny Dodanie 10 kg masy mięśniowej w sześć tygodni nie nastąpi. Nie przechodzi też od koszulki XXL do medium w tej samej przestrzeni czasu. Ale tak jak nie należy ustawiać paska zbyt wysoko, tak samo źle jest ustawić go zbyt nisko. Potrzebujesz swojego celu, aby był ambitny i ambitny; jeśli to zbyt łatwe, szybko to osiągniesz, a potem stracisz zainteresowanie szkoleniem. "Cele powinny zawsze być SMART - specyficzne dla Ciebie, mierzalne, osiągalne, realistyczne i z pewnym przedziałem czasowym", mówi Morgan. "Istnieje również znaczenie zdrowia. Wszyscy chcemy szybkich rezultatów, ale zmiana, która następuje szybko, nie zawsze jest zdrowa lub trwała. " Ustaw cele krótkoterminowe Osiągnięcie długoterminowego celu jest ważne, ale musisz określić, jakie zmiany chcesz zobaczyć i jakie postępy musisz wykonać w najbliższej przyszłości i w okresach interwencji. "Nie tylko te kamienie milowe działają jak markery do monitorowania ogólnego postępu, ale także zapewniają dodatkową koncentrację i motywację, aby być na bieżąco" - mówi Walsh. "Jeśli nie trafisz na te mniejsze cele, możesz uzyskać dostęp do treningu i odżywiania, aby sprawdzić, czy wymaga on poprawienia, aby wrócić na właściwe tory". Jeśli nie masz pewności, jakie powinny być Twoje krótkoterminowe cele, odsuń się od głównego tematu. "Zastanów się, jakie zmiany należy wprowadzić, aby gra była łatwiejsza do osiągnięcia" - mówi Morgan. "Jeśli chcesz stracić X waga w Y tygodniach, sprawdź, co musisz zrzucić co siedem dni, aby się tam dostać." Zaakceptuj złe dni "Siła woli nie zawsze wystarcza, aby przetrwać złe dni" - mówi Walsh. "Musisz więc zaakceptować fakt, że czasami się poślizgniesz. Ale weź pod uwagę to przy ustalaniu początkowych i tygodniowych goli, biorąc pod uwagę fakt, że w planie odżywiania można oszukiwać posiłek lub oszukiwać dzień, aby mieć coś, na co można się spodziewać podczas tych trudnych sesji. I nie ma nic złego w spędzenie dodatkowego dnia. "Jeśli naprawdę zmagasz się z poziomem energii lub motywacją, może to być sposób, w jaki twój organizm mówi, że potrzebuje więcej odpoczynku", mówi Morgan. "Odpocznij, zregeneruj siły i uzyskaj sprawność fizyczną, a następnie uderz w cięższą siłownię jutro". Aby uzyskać więcej porad dotyczących szkoleń specjalistycznych, zdobądź czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
Cele w skrócie
- Dowiedz się, co chcesz osiągnąć i napisz gdzieś, aby Twój cel pozostał w Twoich myślach.
- Upewnij się, że twój cel nie jest ani zbyt trudny, ani zbyt łatwy - powinien oznaczać prawdziwą zmianę, ale być realistycznie osiągalny.
- Nie myśl tylko o ostatecznym celu - ustawiaj cele także po drodze.
- Bądź pragmatyczny w kwestii szkoleń. Dostosuj, dostosuj i miej oczy na nagrodę.
