Jak działa szyja Szyja jest częścią kręgosłupa, więc działa w bardzo podobny sposób powrót. Składa się z tych samych struktur, co dolna część kręgosłupa: dyski, kości kręgowe, stawy, powięź i tak dalej. Są one jednak mniejsze i mają inny kształt. Nerwy, które wychodzą przez małe otwory między każdym kręgiem w szyi, przenoszą informacje czuciowe i motoryczne na koniuszki palców i głowę. Jeśli ulegną podrażnieniu lub uszkodzeniu, mogą powodować ból, osłabienie czucia, igły lub osłabienie ramion i głowy. Właśnie dlatego migreny i bóle głowy często można złagodzić poprzez leczenie szyi. W przypadku odczuwania bólu, ciężkich lub długich szpilek i igieł, osłabienia lub drętwienia szyi / rąk / rąk / głowy, należy skontaktować się z fizjoterapeutą lub lekarzem, aby upewnić się, że nie spowoduje to dalszego uszkodzenia PRZED wykonaniem jakiejkolwiek porady lub ćwiczenia poniżej. Najczęstsze przyczyny bólu szyi Pozycja szyi podczas siedzenia i treningu Najczęstszą przyczyną bólu szyi, którą widzę, jest trzymanie szyi w niewłaściwej pozycji podczas siedzenia i treningu. Wpływ grawitacji na głowę polega na tym, że porusza się ona w dół i do przodu, z dala od ciała. W rezultacie głowa musi być obrócona do góry, aby patrzeć do przodu. Stawia to kombinację sił ścinających i ściskających przez struktury szyi, powodując uszkodzenia, ból i możliwe osłabienie. Jest to pogarszane przez wysiłek treningowy, podczas którego głowa często porusza się jeszcze bardziej do przodu i jest pochylona. Jeśli spędziłeś lata trzymając głowę w niewłaściwej pozycji, często nie można jej poprawić bez pomocy - a samokorygowanie może pogorszyć sytuację. Fizjoterapeuta może przeprowadzić Cię przez poniższą korektę postawy. Jak poprawić postawę szyi
- Połóż się na plecach z małą poduszką pod głową. Delikatnie połóż dłoń na przedniej części szyi. Te mięśnie, które możesz poczuć ręką, powinny być całkowicie rozluźnione, ponieważ mięśnie, których potrzebujesz, znajdują się głęboko w Twojej szyi i nie można ich dotykać. Delikatnie wydłużyć tył szyi i delikatnie podciągnąć brodę. Jeśli czujesz, że mięśnie stają się napięte pod twoją ręką, nie używasz właściwych mięśni, więc natychmiast zatrzymaj się. Powinieneś zużywać mniej niż 20% maksymalnego wysiłku, a wszystko, co powinieneś odczuwać, to lekkie zwiększenie napięcia w szyi i całkowity brak bólu. Nie należy kontynuować leczenia, jeśli wystąpią jakiekolwiek bóle, bolce i igły lub inne objawy.
- Teraz zrób to samo, siedząc. Poświęć chwilę, aby sprawdzić, czy możesz utrzymać nową pozycję przez dwie minuty co najmniej cztery razy dziennie - w rzeczywistości, rób to, ilekroć masz szansę, aż stanie się ona twoją podświadomą normalnością.
- Podczas treningu zawsze staraj się trzymać wydłużoną część karku i podciągając podbródek.
Nieprawidłowa postawa i trening na ramieniu Kark dzieli wiele mięśni z ramieniem, a zatem pozycja ramienia ma bezpośredni wpływ na szyję.
Jak prawidłowa postawa barku
- Najczęstszą nieprawidłową pozycją jest trzymanie łopatki zbyt daleko w przód iw dół, co powoduje nadmierne obciążenie szyi. Ale po prostu pociągnięcie go nie rozwiąże problemu i może pogorszyć sytuację. Musisz delikatnie unieść ramiona do góry, a następnie bardzo delikatnie do tyłu i do dołu, wykonując skręcający ruch na zewnątrz. Następnie musisz trenować ramię, aby utrzymać się w tej pozycji podczas treningu.
- Aby ćwiczyć mięśnie, które utrzymują twoje ramię w tej pozycji, połóż się na brzuchu z podbródkiem schowanym i ramionami na boki pod kątem 90˚. Przesuń ramiona w kierunku swoich uszu, a następnie przesuń łopatki w kierunku kręgosłupa. Podnieś swoje nadgarstki, a następnie łokcie, trzymając łopatki razem, a następnie opuść wszystko. Nie rób tego, jeśli odczuwasz ból.
Sztywność kręgosłupa piersiowego Jeśli twój kręgosłup piersiowy - część pleców tuż poniżej szyi - jest sztywny, często występuje nadmierny ruch w szyi, powodujący napięcie i obrażenia. Dlatego mobilizacja kręgosłupa piersiowego jest niezbędna w leczeniu bólu szyi. Rozszerzenie piersiowe Zwiń duży ręcznik, aby uformował kształt kiełbasy, który możesz umieścić pod głową i na dole kręgosłupa. Po prostu połóż się na takim ręczniku, zginając kolana i biodra, a stopy płasko na podłodze. Upewnij się, że podbródek jest lekko schowany, a dłonie skierowane są do góry. Kłamać tak przez pięć do dziesięciu minut każdego dnia.
Lucy Macdonald jest prywatną fizjoterapeutką z kliniką w Londynie, odwiedza także dom w Londynie i Surrey. Aby uzyskać więcej informacji, przejdź do lucymacdonald.co.uk Aby uzyskać więcej porad od ekspertów w górnej części gry fitness, zdobądź czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. Możesz pobrać cyfrową wersję mag tutaj. Zdjęcie użyte dzięki uprzejmości shutterstock
