Zestresowany cały czas, ale nie ma czasu na masaż? Nauka, jak częściej się uśmiechać, może pomóc Ci stracić stres i prowadzić o wiele lepsze życie. Sarah Rogers
Uśmiech i śmiech to potężne siły natury. Kiedy się śmiejemy i śmiejemy, nasze ciała uwalniają endorfiny i dobre chemicznie substancje dopaminy. Poprawiają nasze samopoczucie, sprawiając, że czujemy się spokojniejsi i szczęśliwsi. Jeśli sprawi, że poczujemy się tak dobrze, uczenie się, jak częściej się uśmiechać, powinno być misją dla nas wszystkich!
Zasadniczo pozwala nam to lepiej radzić sobie ze stresem, znajdować nadzieję, a także widzieć problemy w nowym świetle. Potęga uśmiechu i śmiechu nigdy nie powinna być niedoceniana, ponieważ zamienia negatywną myśl lub moment w coś z możliwością i pozytywnością.
Uśmiech i śmiech łagodzą stres
Wczoraj opuściłem biuro pod wpływem stresu i przyglądałem się wydarzeniom dnia. Co poszło dobrze? Co zostało ukończone? Gdzie mogę poprawić? Ponadto przejrzałem listę zadań w domu. Czy mamy artykuły spożywcze? Czy pranie jest gotowe? Czy dokonałem płatności kartą kredytową?
Moja głowa była prawie gotowa do wybuchu z mentalną listą, którą miałem obsesję. Przypuszczam, że miałem gigantyczną minę na mojej twarzy, ponieważ kiedy jechałem i patrzyłem na małego chłopca na motorowerze obok mnie, jego twarz była bezcenna. Spojrzał na mój poważny wyraz twarzy i spojrzał na mnie najszczerszym wzrokiem.
Teraz poważne zaniepokojenie pięciolatka dotyczyło. Musiałem nosić taki wygląd. Ale to, co wydarzyło się później, było doskonałe, po chwili powagi przerwał gigantyczny uśmiech i zaczął się śmiać.
Nie mogłem pomóc mojej reakcji. Natychmiast się uśmiechnąłem i zachichotałem do siebie. Jego niewinny uśmiech był tak szczery i otwarty, że nie mogłem się powstrzymać od odwzajemnienia szczęścia, które mi przekazał. [Przeczytaj: 12 kroków, aby zmienić swoje życie i znaleźć swoje szczęście]
Lo i oto, zapomniałem o tym, o czym myślałem i czułem się lżej. Jak napisał kiedyś Charles Dickens: "Na świecie nie ma tak nieodparcie zaraźliwej jak śmiech i dobry humor", a to dziecko udowodniło, że jest tak z natury prawdziwe.
Dla dzieci uśmiech i śmiech są drugą naturą. Nie zastanawiają się nad tym, co się wydarzyło lub się nie wydarzyło, i nie mają obsesji na punkcie tego, co ma nadejść. Żyją w każdej chwili i nigdy nie kwestionują siebie ani swoich emocji. Ten mały facet w drodze do domu z pracy postawił mnie prosto. Zdałem sobie sprawę, że muszę przestać się nachmurzać i pamiętać, aby częściej się uśmiechać. [Przeczytaj: 25 niezapomnianych lekcji życia, aby udoskonalić swoje życie]
Jak częściej się uśmiechać - I prowadzić lepsze życie
Dla niektórych ludzi uśmiechanie się i śmiech jest prawie drugą naturą, robią to często i szczerze. Dla innych nie jest to naturalne. Musimy dołożyć dodatkowego wysiłku, aby częściej się uśmiechać i śmiać.
Jest na to kilka sposobów. Niektóre z nich zawierają uśmiechnięte wskazówki lub odwieczną technikę fałszowania, aż do momentu, w którym to zrobisz.
Poniżej znajduje się lista sześciu technik, aby zacząć uśmiechać się i śmiać w bardziej spójny sposób i naprawdę poczuć korzyści płynące z prawdziwie dobrego uśmiechu.
# 1 Uśmiechnij się, gdy się obudzisz. Pierwsza rzecz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka, zaraz po tym, jak otworzysz oczy, jest … UŚMIECH! To może wydawać się zbyt proste, ale uśmiechanie się z samego rana wiąże się z wielkim uderzeniem.
Jeśli się uśmiechniesz, gdy się obudzisz, ustawisz ton na resztę dnia. Natychmiast poczujesz się lepiej, niezależnie od dnia. Pomaga podejść do wyzwań dnia z pozytywnym nastawieniem. To także robi cuda pomagając w porannej senności, ponieważ uśmiechanie się podnosi i porusza się szybko! [Przeczytaj: 15 sposobów bycia kimś, kto zawsze mówi "kocham swoje życie!"]
# 2 Ćwicz uśmiechając się bardzo. Kiedy ćwiczysz uśmiech, z czasem staje się łatwiejsze i bardziej naturalne. Ćwiczysz patrząc w lustro, kiedy przygotowujesz się do swojego dnia. W końcu twój uśmiech wygląda na mniej wymuszonego lub nadwyrężonego, a twoje zaufanie nie przestaje rosnąć, gdy automatycznie uśmiechasz się do sytuacji, nie myśląc zbyt wiele o reakcji.
Kiedy ćwiczysz uśmiech, zaczynasz widzieć rzeczy w bardziej pozytywnym świetle i ostatecznie zmieniasz swój mózg, aby zobaczyć więcej sytuacji z pozytywnej perspektywy, w przeciwieństwie do stresującej lub negatywnej. Nawet jeśli początkowo jest to trochę wymuszone i sfałszowane, nadal działa. Po prostu ćwicz! [Czytaj: 16 rzeczy, które należy poddać, aby mieć naprawdę szczęśliwe życie]
# 3 Utwórz wskazówki dotyczące uśmiechu. Aby częściej ćwiczyć uśmiechanie się, możesz nie tylko ćwiczyć w lustrze, ale możesz również tworzyć wskazówki i przypomnienia, aby się uśmiechnąć. Powiedz sobie, że będziesz się uśmiechał za każdym razem, gdy otwierasz drzwi, widzisz psa lub dziecko, pijesz kawę lub biegasz.
Wybierz, co chcesz, aby były twoimi sygnałami uśmiechu, ale trzymaj się prawdy - jeśli wykonujesz akcję będącą częścią sygnalizacji, powinieneś się uśmiechnąć! Wybierz proste rzeczy, które zapamiętasz i będziesz się uśmiechał. [Przeczytaj: 12 prostych rzeczy, które robisz, aby uczynić swoje życie znacznie gorszym]
# 4 Zmień swoją perspektywę. Myśl pozytywnie. Szczerze, to działa. Jeśli myślisz szczęśliwe i pozytywne myśli, automatycznie częściej się uśmiechasz!
Jeśli trudno jest przełamać rutynę negatywnego myślenia lub pesymizmu, spróbuj zająć sześćdziesiąt sekund, aby zmienić swoją perspektywę. Bądź spokojny. Staraj się nie poddawać myśli myślom toczącym się w twojej głowie i pozwól swojemu ciału po prostu odpocząć w spokojnym stanie.
Bez stresu, zwątpienia, terminów pracy i list rzeczy do zrobienia, skup się tylko na tym, aby twój umysł był pusty. To tylko sześćdziesiąt sekund, ale to sprawia, że czujesz się lżejszy. Zmień swoją perspektywę, aby w ciągu dnia uzyskać więcej pozytywów.
To trochę szybka medytacja, aby oczyścić głowę i wrócić na właściwe tory, aby myśleć w bardziej optymistyczny sposób, a przy tym pojawia się więcej uśmiechów i śmiechu. [Przeczytaj: 19 cytatów z życia, aby zmotywować cię do o wiele lepszego życia]
# 5 Uśmiechnij się do wszystkich. Możesz myśleć, że brzmi to niedorzecznie, ale uśmiechnij się do każdego, kogo widzisz. Proste uśmiechanie się do każdej osoby, z którą spotykasz się w ciągu dnia, otwiera możliwości szczęścia i ogólnie dobre samopoczucie i życie.
Jeśli spotkasz oczy z kimś, kto dojeżdża do pracy, zamiast szybko odwrócić wzrok, nawiązać kontakt wzrokowy i uśmiechnąć się do nich. Podczas interakcji ze współpracownikami uśmiechnij się. Nawet jeśli spotkasz się z sytuacją lub osobą, która sprawia, że czujesz się niepewnie i decydujesz, czy jesteś surowy i uśmiechnięty, pomyśl tylko o jednej pozytywnej rzeczy w tej sytuacji i wybierz się uśmiechnąć.
Natychmiast poczujesz się szczęśliwszy, kiedy wybierzesz uśmiech, i sprawisz, że ta druga osoba również poczuje się dobrze. Uśmiechy są zaraźliwe, więc jeśli uśmiechasz się do każdego, kogo widzisz za dnia. Przekazują uśmiech komuś innemu, co oznacza, że wiele przeszło na szczęście. [Czytaj: 20 zmian w stylu życia, które można wprowadzić w latach 20. dla lepszego życia]
# 6 Uśmiechnij się bardzo. Uśmiechaj się, gdy jesteś szczęśliwy, kiedy czujesz miłość, kiedy czujesz się żartobliwie, a nawet kiedy czujesz się smutny lub zestresowany. Uśmiech, gdy czujesz się dobrze, jest prosty, ponieważ jest to naturalna reakcja na uśmiech, kiedy jesteś szczęśliwy.
Uśmiechanie się z miłości czasami wymaga nieco więcej odwagi, ponieważ możemy czuć się nieśmiali lub zawstydzeni. Ale jeśli masz na myśli kogoś, na kim ci zależy, lub coś, co naprawdę kochasz, po prostu się uśmiechnij. Bądź wdzięczny, że masz kogoś lub coś, za co możesz być pasjonatem.
Podejmij sygnał od małego pięciolatka, który postawił mnie prosto, lub od każdego innego szczęśliwego małego i pamiętaj, że otwarcie uśmiechnięty i śmiejący się jest niesamowitą okazją, aby zatrzymać stres i poczuć większe szczęście. [Przeczytaj: 11 prostych sposobów na inspirowanie ludzi wokół ciebie]
Integracja uśmiechu i śmiechu w ciągu dnia zwiększy pozytywność, zmniejszy stres i ogólnie sprawi, że poczujesz się swobodniej w większości sytuacji.
Śmiech i uśmiech nie tylko sprawia, że żyje się szczęśliwszym, zdrowszym, mniej stresującym i dłuższym życiem, ale także sprawia, że inni ludzie czują się dobrze. Uśmiechanie się zamiast uśmiechu jest o wiele bardziej korzystne dla ciebie i wszystkich wokół ciebie.
[Przeczytaj: 14 naprawdę szybkich stresorów, aby naładować swój umysł]
Umiejętność uśmiechania się może nie być dla nas wszystkich drugą naturą, ale na pewno są rzeczy, które możemy zrobić, abyśmy czuli się bardziej komfortowo, dzieląc uśmiech z otaczającymi nas osobami!
