Ostatni numer Męskie fitness ujawnił, w jaki sposób redaktor naczelny Jon Lipsey przeszedł od tuby do przycinania, zabierając zaledwie osiem tygodni, by przekształcić swoją sylwetkę w materiał modelowy. Oto jego dziesięć wskazówek, jak osiągnąć udaną transformację ciała
W zeszłym miesiącu miałem niespodziewany zaszczyt pojawienia się na okładce tego magazynu. Stało się tak, ponieważ pomyślnie ukończyłem ośmiotygodniową transformację (przedstawioną w Nowy plan ciała książka), które zobaczyły, że straciłem 10 kg tłuszczu w zaledwie osiem tygodni.
Więc jeśli to czytasz i myślisz o tym, żeby dać sobie spokój, ale uważasz, że to wszystko jest trochę onieśmielające, uwierz mi, wiem, jak się czujesz. Teraz, na szczęście, wiem też, jak to jest, kiedy odkładasz ten strach na jedną stronę, postępujesz zgodnie z właściwym planem i bierzesz go jednego dnia na raz. Każdy może zrobić to, co zrobiłem. Musisz tylko się wycofać i zacząć.
Tak więc, aby ci w tym pomóc, wybrałem dziesięć wskazówek, które pomogą udanej transformacji ciała. Pomogą ci we właściwym sposobie myślenia, aby uzyskać ciało, którego zawsze pragnąłeś. A jeśli zaczniesz swoją własną podróż transformacyjną, przywitaj się z @JonLipseyMedia lub @NewBodyPlan na forum społecznościowym i daj mi znać, jak sobie radzisz.
1. Pomyśl jak sportowiec
Większość ludzi nie osiąga swoich celów, ponieważ walczą o utrzymanie swojego planu. Po prostu długotrwałe dystanse znacznie zwiększą Twoje szanse na sukces. Jednym z najlepszych sposobów na to jest przyjęcie mentalności elitarnego sportowca.
Niech to zadziała Jeśli chcesz pozostać zmotywowanym, pomyśl o planie treningowym (który potrwa osiem tygodni, jeśli podążysz za nim Nowy plan ciała) jako obóz treningowy w trakcie rozbudowy do wielkiej walki. Jeśli wyobrażacie sobie, że za kilka tygodni wkroczycie na ring przed ogromnym tłumem, mniej prawdopodobne jest pominięcie sesji. Najlepszy kawałek? W tym przypadku nie zostaniesz nawet trafiony w twarz na końcu.
2. Podejście to stopniowo
Jeśli zanurkujesz w głębokim końcu, twoje nadzieje na udaną transformację mogą zatonąć bez śladu. Będziesz układał kursy na swoją korzyść, jeśli stopniowo zwiększasz intensywność i wymagania treningu i planu żywieniowego w miarę postępów.
Niech to zadziała Podjęcie skutecznej transformacji ciała jest umiejętnością. I tak jak w przypadku wszystkich nowych umiejętności, musisz stopniowo rozwijać swoje umiejętności. Dlatego trening w tym planie został ustawiony na poziomie, który stanowi wyzwanie, ale nie jest tak trudny, że natychmiast demoralizuje. Im bliżej linii mety, tym łatwiej się popychasz.
3. Myśl w blokach
Przełamanie transformacji w łatwe do opanowania części ułatwi motywację. Osiem tygodni może wydawać się długim czasem i naturalne jest, że masz wątpliwości co do zdolności do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Niech to zadziała Osiągnięcie ośmiotygodniowego okresu jako czterech dwutygodniowych bloków daje serię osiągalnych celów i pozwala na odliczanie wygranych w miarę postępów. W ramach tych bloków możesz mieć mini-cele na każdy tydzień. Powinieneś nawet myśleć o każdej sesji jako mikro-celu. Każdy, kogo odłożysz, przybliża Cię do ogólnego celu. A jeśli osiągniesz stały postęp, gwarantujemy, że osiągniesz swój ogólny cel.
4. Przewiduj przeszkody
W rzeczywistości jest mało prawdopodobne, aby twoje postępy były proste. Możesz przeziębić się, wyregulować mięsień lub poradzić sobie z czymś trudnym, które rzuca na ciebie życie. Jeśli jesteś przygotowany na to, aby tak się stało, możesz poradzić sobie z wyzwaniem, gdy się pojawi.
Niech to zadziała Zanim zaczniesz, zrób listę najbardziej prawdopodobnych rzeczy, które mogą wystąpić i mają negatywny wpływ na twoje postępy. Następnie zapisz dwie lub trzy uwagi dotyczące tego, co zrobisz, jeśli się pojawią. Jeśli pojawi się coś, czego nie ma na liście, po prostu poświęć kilka minut, aby zapisać listę rzeczy, które jesteś w stanie zrobić i postępować zgodnie z nimi, aż będziesz w stanie wrócić na właściwe tory.
5. Wizualizuj sukces
Im bardziej wierzysz w swoją zdolność do ukończenia udanej transformacji, tym bardziej prawdopodobne jest, że tak się stanie. Kilka badań naukowych dotyczących sportu wykazało, że techniki wizualizacji mogą mieć pozytywny wpływ na wydajność.
Niech to zadziała Na początku każdej sesji poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, dlaczego zacząłeś ten plan. Następnie zastanów się, jak będziesz wyglądać i odczuwać, gdy osiągniesz pożądany rezultat. Możesz użyć podobnego procesu podczas sesji, gdy stanie się to fizycznie i psychicznie trudne. Zmagając się z tym ostatnim przedstawicielem? Mentalnie szybko idź naprzód i pomyśl o satysfakcji, jaką uzyskasz z pomyślnego wyniku i o tym, jak ją w 100% podałeś.
6. Zastosuj napięcie
Uczenie się prawidłowego skurczu (przyłożenia napięcia) do mięśnia docelowego będzie miało ogromny wpływ na zdolność spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni. Słaba realizacja doprowadzi do złego wyniku.
Niech to zadziała Za każdym razem, gdy wykonasz rep, upewnij się, że myślisz o mięśnie, które próbujesz pracować i podnosić w kontrolowanym tempie, zamiast wahać się i wykorzystując pęd do przeniesienia ładunku. Może się okazać, że oznacza to, że musisz podnieść lżejszą wagę. To dobrze - twoje ciało nie wie, co to jest liczba na hantle. Liczy się tylko to, jak podnosisz i jak stymulujesz włókna mięśniowe.
7. Liczą się kalorie
To, co jesz w trakcie realizacji swojego planu, ma ogromny wpływ na ogólny wynik. Aby utracić tkankę tłuszczową, musisz przejść do deficytu kalorii, a kiedy to nastąpi, to, co jesz, ma znaczenie bardziej niż kiedykolwiek.
Niech to zadziała Jeśli spożycie kalorii jest ograniczone, zalecamy, aby przyjmować jak najwięcej składników odżywczych. Spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak warzywa, wspiera ogólny stan zdrowia i układ odpornościowy, które można testować, gdy ciężko trenujesz. Stosowanie dobrej jakości białka pomoże w naprawie i budowie tkanki mięśniowej. Te produkty mogą również pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym, nawet jeśli spożywasz mniej niż zwykle.
8. Czas ma znaczenie
Harmonogram składników odżywczych jest przedmiotem wielu dyskusji. W życiu codziennym to prawdopodobnie nie ma większego znaczenia. Ale kiedy wykonujesz ograniczone w czasie przekształcanie ciała, oferuje potencjalny przyrostowy zysk, który warto rozważyć.
Niech to zadziała Zalecamy, abyś spożywał co najmniej 30 g białka dobrej jakości w ciągu godziny od zakończenia treningu. Pomoże to naprawić szkody wyrządzone włóknom mięśniowym podczas sesji. Możesz także spożywać więcej węglowodanów po treningu, aby uzupełnić zapasy energii i pomóc w przenoszeniu białka do komórek mięśniowych.
9. Poczekaj tam
Jednym z największych elementów transformacji jest po prostu utrzymywanie dystansu. Na początku, lub gdy jesteś zmęczony lub głodny, linia mety może wydawać się odlegle od niego daleka. Ale planuj dzień po dniu, a dotrzesz tam.
Niech to zadziała Najlepszą wiadomością, jaką mogę ci dać po zrobieniu planu, jest to, że staje się łatwiejsze. Druga połowa twojego wyzwania transformacji jest łatwiejsza niż pierwsza, ponieważ jesteś sprawniejszy, a twoje ciało przystosowało się do nowego sposobu odżywiania się i używania tłuszczu do paliwa. Co więcej, ostatni blok jest najłatwiejszy z czterech, ponieważ koniec jest widoczny, a twoja nowo odkryta sprawność fizyczna przepuści cię. Więc jeśli walczysz, pamiętaj, że jest łatwiej. Zaufaj mi - ostatni tydzień jest jak parada.
10. Wykonaj plan
Bez planu przekonasz się, że twoje treningi są bezcelowe. W końcu będziesz robił to samo w kółko, nie zrobisz postępu, a stracisz motywację. Ważne jest, aby postępować zgodnie z postępowym planem, który pomoże Ci w pełni wykorzystać czas szkolenia.
Niech to zadziała Jeśli odbierzesz kopię Nowy plan ciała wtedy podjąłeś pierwszy i najważniejszy krok w kierunku zmiany sposobu patrzenia i odczuwania na zawsze. Martwiłem się szczegółami, więc nie musisz. Po prostu postępuj zgodnie z planem treningowym i korzystaj ze wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania, a będziesz mógł być dumnym posiadaczem zupełnie nowego ciała. A jeśli masz jakieś pytania, przywitaj się z social @ JonLipseyMedia lub @NewBodyPlan. Powodzenia!
Zobacz powiązane The Ultimate Body Transformation Plan23 Expert Weight-Loss Tips Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie
Zacznij swoją nową transformację ciała już dziś!
Zdobądź kompletny przewodnik, by na zawsze zmienić swoje ciało i swoje życie!
Zdobądź plan
Wszystkie treningi, które doprowadziły mnie do kształtu modelu okładki w ciągu zaledwie ośmiu tygodni, są szczegółowo opisane w książce New Body Plan. Plan jest odpowiedni dla osób o wszystkich umiejętnościach treningowych i zawiera szczegółowe przewodniki po formularzach, a także dodatkowe wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać każdy trening.
Jedz mądrze
To, co jesz, jest tak samo ważne jak strona szkoleniowa planu. W obszernej sekcji poświęconej żywieniu książki znajdziesz szczegółowe plany posiłków zgodnie z celami dotyczącymi kształtu ciała, a także prosty przewodnik, który niweczy powszechne mity żywnościowe i zapewnia łatwe do przestrzegania podejście do zdrowego odżywiania. Najlepszy kawałek? Żadne potrawy nie są zakazane, gdy jesteś na planie.
Porady w świecie rzeczywistym
Jest to plan, który został stworzony z myślą o prawdziwych ludziach i uzyskuje rzeczywiste wyniki. Dlatego włączyłem wiele informacji i porad dotyczących premii - rzeczy, które można było jedynie poznać, gdy przeżywałeś wyzwanie związane z transformacją - aby pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki, jakie kiedykolwiek można było sądzić.
Kupować Nowy plan ciała na Amazon
