Nikt, a nie mamy na myśli nikogo, może pozostać zmotywowany przez cały czas. Nawet najbardziej oddani olimpijczycy mają chwile, kiedy chcą tylko porzucić trening i usiąść na sofie z rodzinną paczką chipsów, a wszyscy ci, którzy mają wpływ na zdradzanie swoich zdrowych posiłków i ciągłych treningów, mądrze nie robią zdjęć kryzysy motywacyjne, które pojawiają się pomiędzy.
Tak więc, jeśli wszystkie twoje wcześniejsze starania, aby stracić na wadze, wypaliły się, nie martw się - nie jesteś absolutnie sam. Aby dojść do sedna tego, co sprawia, że motywacja jest tak niestałym przyjacielem, i jak możemy lepiej radzić sobie z rzeczami, które naprawdę chcemy robić, Trener rozmawiał z Juliet Hodges, doradcą ds. zmiany zachowań w Bupa UK.
Zakładamy, że kiedy ludzie próbują schudnąć, zaczynają bardzo zmotywowani, ale szybko to tracą - czy to właśnie zauważyliście?
Tak! Istnieją dwa typy motywacji: wewnętrzne i zewnętrzne. Jesteśmy wewnętrznie zmotywowani do wykonywania czynności, które naprawdę nam się podobają, na przykład spędzania czasu z przyjaciółmi lub spożywania pysznego jedzenia. Jednakże zewnętrzna motywacja motywuje nas do robienia rzeczy na rzecz wyniku lub nagrody, na przykład do nauki, aby uzyskać dobre oceny na egzaminie. Jak można się spodziewać, wewnętrzna motywacja jest w dłuższej perspektywie bardziej zrównoważona. Niestety, utrata masy ciała jest zewnętrznym czynnikiem motywującym, a ludzie często nie lubią zmian, których dokonują, aby to osiągnąć, np. Ćwiczyć więcej lub jeść zdrowszą dietę. Co gorsza, wyniki zwykle pojawiają się powoli. Oznacza to, że ludzie często robią rzeczy, których nie lubią, dla wyników, których nie widzą wystarczająco szybko - przepis na katastrofę motywacyjną.
Ile czasu zajmuje zwykle motywacja do zaniku?
Nie ma ustalonej ilości czasu. Sama motywacja nie wystarcza do zrobienia i utrzymania zmiany - istnieje wiele innych czynników, które mogą decydować, czy ci się uda. Może to częściowo zależeć od twojej zdolności, która obejmuje umiejętności fizyczne, wiedzę, aby wprowadzić odpowiednie zmiany i siłę woli, aby iść dalej. Musisz także wziąć pod uwagę swoje otoczenie, takie jak czas i pieniądze, które masz dostępne, oraz czy masz wsparcie od rodziny i przyjaciół. Nawet jeśli jesteś zmotywowany, istnieje wiele rzeczy, które mogą przeszkodzić ci w osiągnięciu celu, np. Nie znaleźć czasu na wypracowanie lub skusić się na zamówienie na wynos. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowany, życie staje się łatwe.
Jakie są główne powody, dla których ludzie tracą motywację?
Tracimy motywację z różnych powodów. Możesz nie cieszyć się nową dietą lub reżimem ćwiczeń, więc będziesz potrzebować więcej siły woli, aby utrzymać koncentrację. W normalny dzień zużywasz swoje rezerwy energii psychicznej, wstając z łóżka, gdy włącza się alarm, poruszasz się dojeżdżając do pracy, rozwiązujesz problemy w pracy i radzisz sobie z trudnymi kolegami. Więc zanim wrócisz do domu, trudno jest zmotywować się do ćwiczeń.
Łatwo też stać się ofiarą efektu "co do cholery". To jest, kiedy poślizgnęliśmy się w drobny sposób, jak na słodko w biurze. Kiedy to się stanie, łatwiej będzie się kusić więcej. Dzień oszustów może przekształcić się w oszust tygodnia lub miesiąca.
Nasze obecne i przyszłe ja również są odłączone. Innymi słowy, nasze przyszłe ja wydaje się nam być oddzielną osobą. Może to stanowić wyzwanie dla wagi odchudzającej, ponieważ wydaje się, że ktoś inny skorzysta z ciężkiej pracy, którą teraz wykonujemy. Więc może ci się wydawać, że trudniej jest zrezygnować z natychmiastowych przyjemności, takich jak pizza lub naciskanie przycisku drzemki.
Zobacz powiązane How To Get (i Stay) zmotywowani do pracy OutHow, aby schudnąć Fast23 Expert Weight-Loss Tips
Jak możesz być zmotywowany?
Motywacja nie jest stanem trwałym, więc nierealistyczne jest oczekiwanie, że będzie ona cały czas zmotywowana. Pomyśl tylko, kiedy ostatnio czujesz się naprawdę zapalona, aby rozpocząć nową rutynę gimnastyczną, tylko po naciśnięciu przycisku drzemki, gdy twój alarm wyruszy następnego ranka. Zamiast tego, ważne jest, aby pamiętać, że motywacja nie jest konieczna, aby zacząć, i znaleźć sposoby, aby upewnić się, że będziesz kontynuował, nawet jeśli nie chcesz.
Jednym ze sposobów na wykorzystanie początkowego entuzjazmu jest użycie urządzeń służących zaangażowaniu. Spróbuj zarezerwować zajęcia z opłatą za anulowanie lub umów się z przyjacielem, którego nie chcesz zawieść. To pomoże ci pozostać skupionym, nawet jeśli twoja motywacja zmalała.
Istnieją nawet aplikacje i strony internetowe, które możesz wypróbować, takie jak Stickk, dzięki którym możesz wyznaczyć sobie cel, okres, w którym możesz go osiągnąć, oraz kwotę pieniędzy, którą stracisz, jeśli się do niej nie zastosujesz. Jeśli utrata pieniędzy nie jest wystarczająco karana, możesz także wybrać, dokąd trafią te pieniądze: przyjacielowi, organizacji charytatywnej lub wsparcia, lub takiej, której nienawidzisz - jak rywalizująca drużyna piłkarska!
Innym przykładem jest Bupa Boost, aplikacja, która pozwala konkurować z kolegami na wirtualnej tablicy liderów na podstawie ustalonych celów związanych ze zdrowiem.
Wielu z nas spada z wagonu, ponieważ nie cieszymy się z tego, co robimy. Więc spróbuj połączyć coś, co kochasz z nowym zachowaniem. Świetnym sposobem na to jest słuchanie ulubionej muzyki lub podcastu, gdy jesteś na siłowni. To może dodać trochę potrzebnej radości, abyś mógł dalej działać.
Na koniec, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby się nie bić, jeśli się nie podoba. Jesteśmy tylko ludźmi i dokonanie dużych zmian w stylu życia jest niesamowicie trudne.Ludzie, którzy traktują siebie ze współczuciem, gdy popełniają błędy, są znacznie bardziej skłonni do próbowania i ostatecznie osiągają swoje cele.
