Nabrać formy. Ćwicz więcej. Iść na siłownię. Oto one, prawdopodobnie trzy najczęstsze noworoczne postanowienia fitness, które usłyszysz w styczniu, a cała trójka, którą wszyscy znamy, nie ma szans na wypracowanie ponad tygodnia. Puste obietnice, wiele z nich.
Ale cele do 2017 roku nie muszą być takie same. A oto dowód.
Zwerbowaliśmy pomoc Shaun Dixon, ambasadora marki premium Iffley Road i trenera fitness (na zdjęciu, ubrana w czarną kurtkę Richmond, 185 funtów i legginsy Windsor w łupkach, 75 funtów), aby zaoferować wskazówki, które pomogą ci dalej iść po początkowej motywacji słabnie.
Więc rozerwijcie rezolucje, o których sekretnie wiedzieliście, nie wyszło i pocałujcie na pożegnanie początkujących gimnastyków, którzy zatykają bieżnie - oto jak zbudować działający rutynowy tryb pracy.
1. Znajdź znajomego
Znalezienie partnera treningowego oznacza nie tylko, że masz kogoś do zrobienia z gazem, jak na wieczorne 5k, ale także zapewnia bardzo potrzebną motywację, aby wstać i wyjść z sofy podczas tych chłodniejszych, ciemnych nocy. "Spróbuj połączyć siły z kimś, kto jest twoim równym lub nieco silniejszym biegaczem niż ty", mówi Dixon. "To oznacza, że możesz naciskać się wzajemnie, aby iść o krok dalej, bez poczucia onieśmielenia lub gorszy."
2. Rozpocznij dziennik
Mniejsza od poplamionej łzami, wypełniona bólem serca sprawa Adrian Mole, a bardziej śledzący postęp, który pomoże ci trzymać się planu treningowego i osiągnąć swoje cele. "Prowadzenie pisemnego dziennika jest bardzo skutecznym sposobem na trzymanie się programu" - wyjaśnia Dixon. "Zaloguj swoje czasy i odległość, aby śledzić swoje postępy. Nie ma nic bardziej motywującego niż zobaczenie, jak daleko zaszliście!"
ZALECANE: 8-tygodniowy plan treningowy dla początkujących
3. Zwiększenie czasu przewijania do mil
Niezależnie od tego, czy tarzasz się po obwodzie parkowym, czy na bieżni, skup się na czasie, a nie na dystansie, aby rozbić monotonię biegania. "Zbuduj swój czas, a kiedy już złamiesz cel - 15 minut, pół godziny lub więcej - zacznij koncentrować się na prędkości" - mówi Dixon. To jest trudniejsze, szybsze i przyjemniejsze.
4. Stwórz przyzwyczajenie
Przekształcanie biegu w naturalną część twojego życia brzmi jak coś, czego wszyscy instruktorzy będą ci mówić nieprzyzwoicie. I to jest trudne! Ale Dixon ma kilka wskazówek, jak to zrobić: "Zintegruj ruch z codzienną rutyną, biegając do pracy i / lub z pracy. W ten sposób nie powinno to wydawać się zbyt ciężkim obowiązkiem. "Nie tylko to, ale pozbędziesz się swojej wściekłej amunicji AM i poczujesz, że możesz odejść, gdy tylko przejdziesz za swoje biurko.
POLECAMY: 15 Potężnych emocji Rozpoznamy tylko tych, którzy biegną do pracy
5. Idź na zakupy
Ten, z którym wszyscy będziemy się trzymać, bez wątpienia. Jeśli poważnie myślisz o poważnym podejściu do swoich rozwiązań, będziesz potrzebował wszystkich odpowiednich narzędzi, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę na sukces. "Zdziwisz się, jak wiele zyskasz dzięki zestawowi, w którym możesz grać i dobrze wyglądać" - mówi Dixon. "Korzyści nie tylko z twojej zdolności, ale także z twojej motywacji."
REKOMENDOWANE: Najlepsze męskie buty do biegania
6. Włącz to
Rowek może łatwo zostać rutyną. "Im bardziej je pomiesziesz, tym więcej wyzwiesz siebie i poczujesz motywację" - radzi Dixon. Zaleca spróbować Fartlek. "Luźno tłumaczone jako" szybkość gry ", ten rodzaj treningu polega na zabawie w tempie i wysiłkach w trakcie biegu. Intersperse okresów stabilnej pracy z szybszymi skokami. Może mieć strukturę (2 minuty / 2 minuty) lub dowolnie dowolnie - wybierz punkt orientacyjny i biegnij ciężko, aż dotrzesz do niego, zanim wyzdrowiejesz i wybierz inny."
7. Eksperyment
Zostawimy ci niekonwencjonalną radę od Dixona: "To naprawdę nie ma znaczenia." Zamiast nie kłopotać się, Dixon oznacza, że powinieneś wypróbować nowe podejście, aby odkryć, co działa, na przykład z taktyką wyścigu. "Usiądź, a następnie przepchnij ostatnie 4 km" - sugeruje Dixon. Jeśli wszystko pójdzie nie tak, zawsze będzie następny wyścig. Ciesz się procesem znajdowania najlepszych wyników."
