Jeśli próbowałeś wyrzeźbić sześciopak w przeszłości, prawdopodobnie będziesz bardziej niż zaznajomiony z brzuszkami. Jednak samo to ćwiczenie niewiele da, aby zbudować abs. Ruchy w stylu chrupania są skierowane tylko na górną część brzucha, więc możesz - przy wystarczająco niskim poziomie tkanki tłuszczowej - zbudować dwupaku, ale będziesz cztery razy mniej od monty. Dlatego ważne jest, aby poświęcać tyle samo czasu treningowi niższemu ABS, tak jak to jest w przypadku twoich wyższych, i niewiele jest w tym przypadku ruchów lepszych niż podwieszenie nogi.
POLECAMY: Niższy trening Abs
Może to być jeden z najbardziej podstawowych ruchów mięśni brzucha, ale jest także jednym z najlepszych, ponieważ oprócz pracy w dolnej części brzucha, aktywuje cały twój rdzeń, aby rozwinąć siłę w głęboko położonych mięśniach stabilizujących twojego tułowia - i stanowi wyzwanie także twój chwyt i przedramiona.
Jak zrobić Wiszące Podnoszenie Knee
Powiesić na pasku z ciałem prosto, używając uchwytu. Zegnij kolana i użyj niższego brzucha, aby podnieść nogi, aż uda będą równoległe do ziemi. Mniejsze pod kontrolą. Celuj w zestawy o wysokim powtarciu, aby w pełni zmęczyć docelowe mięśnie, a im wolniej wykonasz każdy powtórzeń - pod pełną kontrolą - tym lepsze będą wyniki i im szybciej je zobaczysz.
