Obwarzanek utraty tłuszczu - kurczak i mozzarella
Składniki
1 pełnoziarnisty bajgiel / 50 g gotowanej piersi z kurczaka / 30 g mozzarelli / ½ pomidor / 2 łyżeczki zielonego pesto / 1 łyżka posiekanych liści bazylii
Robić
- Pokrój kurczaka, mozzarellę i pomidory. Rozprowadź pesto na plasterkach mozzarelli.
- Pokrój bajgiel na pół i równomiernie rozłóż składniki. Udekoruj bazylią.
Kalorie: 329 kcal
Portein: 19g
Węglowodany: 34g
Gruby: 18g
Obwarzanek budujący mięśnie - szynka parmeńska i feta
Składniki
1 pełnoziarnisty bajgiel / 20g feta / Garść czarnych oliwek / ½ a czerwona papryka / Garść liści szpinaku / 30g szynka parmeńska
Robić
- Pokrój feta w kostkę, pokrój oliwki i pokrój pieprz.
- Pokrój bajgiel na pół i zaczynając od liści szpinaku i szynki, równomiernie rozmieszaj składniki na całej powierzchni.
Kalorie: 420 kcal
Portein: 22g
Węglowodany: 43g
Gruby: 19g
Obwarzający energię bajgiel - Tuńczyk i awokado
Składniki
1 pełnoziarnisty bajgiel / ½ awokado / 4 zielone oliwki / ½ puszki tuńczyka / 1 tbsp grecki jogurt
Robić
- Pokrój awokado i oliwki. Odcedź tuńczyka i wymieszaj go z greckim jogurtem.
- Pokrój bajgiel na pół i połóż na nim plasterki awokado, przykryj je mieszaniną tuńczyka i rozrzuć oliwki na wierzch.
Kalorie: 352 kcal
Portein: 23g
Węglowodany: 46g
Gruby: 11g
