Z wirującym rozwojem do biznesu typu megabucks - wielbiciele nowojorskiego ruchu Soul Cycle szczęśliwie płacą oko w oko za 3500 $ za pakiet 50 sesji - to naturalne, że uwaga skupia się na kolejnej wielkiej rzeczy w grupie cardio. W tej chwili kierujemy opłatę za trening grupowy.
Co to jest trening Treadmill dla grup?
Podobnie jak w przypadku spinów, teorią jest, że każdy może poprawić własne parametry treningu, aby upewnić się, że pracują z odpowiednią intensywnością, aby uzyskać szybką utratę tłuszczu i wyniki wydajności. Ale - i to prawie nie wymaga wspominania - bieganie na bieżni jest całkiem inne niż jazda na stacjonarnym rowerze. Czy to działa?
Metoda
Trenażer Equinox Gym Precision Running jest liderem pakietu w Wielkiej Brytanii, obiecując połączenie pracy szybkościowej, interwałów skoczni i podstawowego treningu, abyś stał się silniejszym, bardziej wydajnym biegaczem. Absolwentka wydziału twórczości i biomedycyny David Silk nazywa to zrównoważonym ćwiczeniem treningu interwałowego (BITE), twierdząc, że jego stosunek interwałów tlenowych do beztlenowych maksymalizuje spalanie kalorii i szybkość budowy, a jednocześnie zmniejsza stres na ciele.
Prawie co równie ważne, szczególnie dla tłumu #avotoast i #mindfulness, nie musisz wychodzić na deszcz, wdychać spalin lub ryzykować, że twoje #yogapanty będą poplamione błotem. Jako człowiek, którego droga do pracy obejmuje dwa dwupasmowe drogi i najbardziej zatłoczone wyjście z metra w Londynie, jestem natychmiast sprzedawany.
Test
Precyzyjna część Precision Running, jak się okazuje, nagradza nachyloną pod względem danych nawierzchnię. Na początku swojej pierwszej klasy, jesteś proszony o oszacowanie maksymalnej prędkości, którą możesz utrzymać przez solidne 60 sekund na bieżni - jest to prędkość, na której będziesz oprzeć swoje przerwy na resztę sesji.
Po szybkiej rozgrzewce (kroki boczne, wysokie kolana i odrzuty, wszystkie wykonane na bieżni) trafiają prosto do pierwszych interwałów i prawie natychmiast zdaję sobie sprawę, że popełniłem wielki błąd. Chociaż start z 2,7 km / h mniej niż magiczna liczba przez minutę jest w porządku, zwiększenie nachylenia 5% w następnym interwale jest znacznie trudniejsze.
Jeden problem z formatem wkrótce staje się oczywisty. W przeciwieństwie do spinów, gdzie intensywność regulacji jest tak prosta, jak skręcenie tarczy lub pedałowanie szybciej, moje spocone kciuki czasami nie rejestrują się na tabliczce dotykowej, pozostawiając mi wydatki na zajęcia z "niewłaściwą" prędkością. Jestem także bardziej niezdecydowany, aby ograniczyć się do moich limitów, niż gdybym był w klasie spinów - w końcu najgorsze, co może się zdarzyć, gdy jesteś na rowerze, jest wykrzykiwany przez instruktora, ale tutaj jest bardzo realny szansa na odlot z tyłu bieżni.
Werdykt
Jakoś udało mi się przedostać, aw kolejnych sesjach dostosowuję tempo początkowe do prędkości, która pozwala mi dokładniej podążać za formatem i biegać szybciej, przy mniejszym oddychaniu paniki. Zaczynam też cieszyć się koleżeństwem z klasy, a przynajmniej staram się dopasować tempo moich bardziej konkurencyjnych kolegów z treadmill (wielu ludzi, szybko zdaję sobie sprawę, z radością kończę zajęcia w tempie chodu psa bez rozbijania potu ).
Co przyjemne, każda klasa kończy także 15 minutową pracą siłową i rozciąganiem, w tym glute bridge i wariacjami deski zaprojektowane, aby obudzić i wzmocnić mięśnie, które sprawią, że będziesz bardziej wydajnym biegaczem. Jest to rzecz, którą powinienem robić regularnie, ale właściwie nigdy nie mam na to czasu, a także miłego dodatku do klasy, która już widzi, że pcham się mocniej niż większość moich pojedynków solowych.
Szczerze mówiąc, żadna grupa ćwiczeń na bieżni nigdy nie zastąpi całkowicie biegania na świeżym powietrzu - w zimowy poranek nie ma nic bardziej podobnego do wędrówki po oszronionym polu, a nawet unikanie bankierów w drodze do pracy ma zalecaną siłę przebicia powietrza - ale w ciągu kilku krótkich tygodni moja najwyższa prędkość wzrosła, a mój strach przed ciężką pracą w płucach spadł. Teraz, jeśli mogą po prostu uporządkować ścieżkę dźwiękową …
Podział
- Dla każdego poziomu sprawności ✓
- Tłuszczu ✓
- Zbuduj mięśnie ✓
- Popraw wydajność ✓
- Poniżej 30 minut ✕
- Śledź wydajność ✓
- Porady techniczne ✓
- Dostępne w całym kraju ✕
- Towarzyskie świadczenie ✓
- Brak członkostwa ✕
Wynik: 7/10
Członkostwo w Equinox Gym w Londynie zaczyna się od 200 GBP miesięcznie, equinox.com
Uczestnicy treningu na bieżni innych grup
Dopasowanie projektu
Walk / Jog / Run to mantra w niezależnej klasie, która łączy sprinty z ruchami TRX i poza bieżnią. Wszystko w pokoju, który jest oświetlony jak okręt jądrowy w wysokiej gotowości. project-fit.co.uk
Przefasonować
Trening 1Rebela w treningu o wysokiej intensywności sprawi, że będziesz mieć własne ciężary, zespół i ławkę, co spowoduje czterominutowe uderzenia kondycyjne między sprintami na bieżni. Aha, a potem dostajesz darmowy sok. 1rebel.co.uk
Barry's Bootcamp
Ulubiony trening rodziny Kardashian łączy szybkie sprinty z ruchami ciała i ruchami hantli na całym ciele, z okazjonalnymi DJ-ami i oświetleniem w nocnym klubie. barrysbootcamp.com
