Joga może pomóc w dodaniu mięśni
"Na sali gimnastycznej mamy tendencję do pracy w izolowanych mięśniach, choć są to dość liniowe zakresy ruchu, co lekceważy sztuczkę" - mówi nauczycielka jogi Vinyasa i ambasador Manduka Adam Husler (@AdamHusler). "Rozłóż w domu pomocną matę do jogi, a dzięki konsekwentnej praktyce jogi zaczniesz doceniać korzyści z integracji wszystkich części ciała z konkretnymi ruchami, gdy naturalnie zaczniesz budować bardziej funkcjonalną mobilność. Rozwiniesz tę słodką równowagę elastyczności i siły. Z czasem obrażenia będą mniej dotkliwe, powrót do zdrowia będzie szybszy, a praca na siłowni zacznie przynosić więcej w świecie rzeczywistym."
POLECAMY: "Ludzie, którzy robią masy lub biegają - joga zmienia ich życie"
Joga może pomóc w rzeźbieniu sześciopaku
"Joga może nie być skierowana specjalnie na te mięśnie na powierzchni, które sprawiają, że stajesz się nieprzemakalna, ale każda poza sprawia, że twoja świadomość" rdzeń rdzenia "- mięśnie, które wchodzą w interakcję z miednicą, szczególnie psoa" - mówi Husler. "Kiedy już opanujesz aktywację tych mięśni w podstawowych pozach, zaczniesz je angażować podczas podnoszenia lub wykonywania ćwiczeń gimnastycznych. Aby poczuć, o czym mówię, zajmij pozycję deski, a następnie dotknij prawego ramienia lewą ręką, nie ruszając cokolwiek poza ręką, a następnie lewą ręką prawą. Przechodź naprzemiennie i idź powoli - bez puszczania much. To nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać."
Joga może pomóc w uniknięciu obrażeń
"Joga nie jest klasą rozciągającą, a gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, zrozumiesz subtelności tego, co dzieje się z twoim ciałem" - mówi Husler. "Wraz ze wzrostem samoświadomości możesz zacząć stosować ją w sesjach treningowych, sportach i rekonwalescencji. Joga sprawiła, że bardziej skutecznie angażuję się w boks i pomaga mi przetrwać ultramaraton. Dodatkową korzyścią jest to, że nie ma wygranej w jodze - po prostu musisz zrobić coś, co jest dla ciebie subiektywnie trudne i oddychać przez to. Czasami można po prostu położyć się na podgłówku, z nogami w powietrzu i zakraść się w małą drzemkę. Tylko nie chrapiaj."
Joga może pomóc Ci się rozruszać
Praktykowanie uważności, forma medytacji, może przynieść wiele korzyści psychicznych, takich jak poprawa pamięci, przyspieszenie uczenia się i zmniejszenie stresu, wynika z badań Harvard Medical School. Naukowcy porównali skany mózgu osób medytujących w długiej perspektywie z wynikami grupy kontrolnej i odkryli, że ta pierwsza "miała więcej szarej materii w korze czołowej, co wiąże się z pamięcią roboczą i podejmowaniem decyzji przez kierownictwo".
Jeśli jesteś nowicjuszem uważności, może być trudno osiągnąć spokojny stan, który pozwala cieszyć się pełnymi efektami. W takim przypadku możesz podjąć jogę, która przyniesie ci korzyści psychiczne, a jednocześnie da ci trening, który pomoże wzmocnić rdzeń i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
POLECAMY: Ćwiczenia uważności i aplikacje Nawet cynicy będą chcieli spróbować
Nowa linia od specjalisty od jogi Manduka jest przyjazna zarówno dla środowiska (jest wykonana z połączenia poliestru z recyklingu, materiału roślinnego i bawełny organicznej), jak i dla Twojego ciała.
Minimalistyczny czołg (na zdjęciu, 32 funty) jest wykonany z lekkiej tkaniny z elastycznej siatki, aby ułatwić ruch, a rajstopy Atman (na zdjęciu, 72 funty) mają profilowane szwy i elastyczny pas, aby zmaksymalizować komfort i wydajność. manduka.com
