Już zrezygnowałeś z prosecco i swojego ulubionego sera, czy naprawdę musisz zrezygnować z Zumby? Jeśli martwisz się o swoją codzienną rutynę ćwiczeń, nie bądź. Pomimo różnych mitów, które zaśmiecają Internet, utrzymanie aktywności w czasie ciąży przynosi ogromne korzyści dla Ciebie i Twojego dziecka. Opierając się na naszych badaniach i doświadczeniach związanych z opieką nad tysiącami ciężarnych kobiet w Centrum akademickim Women's Health, rozwiążemy mity i przedstawimy praktyczne wskazówki dotyczące utrzymania sprawności w czasie ciąży.
Czy ćwiczenia w czasie ciąży narażają moje dziecko na ryzyko przedwczesnego porodu?
Nie, w rzeczywistości ostatnie badania dowodzą wykonywania w ciąży maleje prawdopodobieństwo. Kiedy badaliśmy ponad 1000 kobiet, nawet ci, którzy biegali kilka razy w tygodniu aż do ostatnich etapów ciąży nie wykazywali zwiększonego ryzyka przedwczesnego porodu. Niestety, może to również być powodem, dla którego dziesięć okrążeń wokół parku nie rozpocznie pracy, kiedy jesteś już spóźniony!
Mama z Deb była maratończykiem przed ciążą i biegła przez cały czas, mówiąc Matce i Niemowlę: Przez cztery miesiące prowadziłem Ligę Cross Country, a mój ostatni wyścig był imprezą charytatywną na trzech milach przez około siedem miesięcy. Przełączyłem się na wszystkie moje wizyty położnicze, dopóki mój guz nie stanął mi na drodze do kolan - zawsze czułam się jak Superwoman, zanim wróciłam do domu!
Czy ćwiczenia związane są z niską masą urodzeniową?
Sugeruje się, że ćwiczenia o wysokiej intensywności, gdy jesteś w ciąży, mogą skutkować zmniejszeniem dostarczania składników odżywczych do rozwijającego się płodu, a w rezultacie mniejszym dzieckiem. Jednak ostatnie badania dowodzą, że ćwiczenia zwiększają prawdopodobieństwo posiadania normalnego, zdrowego dziecka. Więc nie ma wymówki, żeby spędzić następne dziewięć miesięcy na kanapie!
Czy moje dziecko będzie zestresowane podczas ćwiczeń?
Badania medyczne nie potwierdzają twierdzeń, że intensywne ćwiczenia wpływają na tętno dziecka. To powiedziawszy, przy planowaniu planu treningowego przyjaznego dla uderzenia powinieneś trzymać się swojej zwykłej rutyny (teraz nie jest to pora na wypróbowanie tej nowej, eksperymentalnej klasy gimnastycznej) i poprosić instruktora prenatalnego, jeśli potrzebujesz pomocy w poprawianiu twoich treningów.
Czy w moim pierwszym trymestrze stanie się zbyt gorący i spocony, aby zranić moje dziecko?
Nie definitywnie nie. Nie ma dowodów na to, że ćwiczenia, o dowolnej intensywności, mogą generować wystarczająco dużo ciepła, aby przeszkadzać w rozwoju twojego dziecka. W pierwszym trymestrze możesz często ćwiczyć z wyższym wysiłkiem fizycznym, jeśli twoje ciało już jest do tego przyzwyczajone, więc bądź pewny, że praca nad potiem nie zaszkodzi.
Czy po drugim trymestrze muszę przestać ćwiczyć?
Po 12 tygodniach powinieneś rozważyć wszelkie sporty, które zwiększają ryzyko ciosu w guz, ponieważ twoje łono jest teraz mniej chronione przez kości miednicy. Takie sporty to jazda konna, jazda na rowerze i hokej. Eksperci odradzają również wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, które polegają na leżeniu na plecach po 16-tygodniowym punkcie, ponieważ waga dziecka będzie naciskać na główne naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi. Więc uratuj te brzuszki, aż dziecko przyjdzie.
Odpowiednia rutyna treningowa będzie bardzo korzystna dla dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, gdy będziesz gotowy na nowe przybycie, ale jak zawsze ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
