Zawodnik CrossFit, Kane, polegał na swojej doskonałej wytrzymałości, aby wygrywać zawody. Jeśli jednak ma zamiar osiągnąć wyższy poziom, zdał sobie sprawę, że musi być silniejszy.
"Zanim dostałem się do CrossFit, próbowałem wielu dyscyplin sportowych, od piłki nożnej i rugby, po mieszane sztuki walki i lekkoatletykę" - mówi Will Kane. "Ale to zdecydowanie najbardziej konkurencyjny sport, w jakim byłem zaangażowany."
27-latek rozpoczął dopiero CrossFit, gdy przyjaciel powiedział, że powinien wypróbować tę "sesję treningu obwodowego". Szybko trenował regularnie w CrossFit Cheltenham i zaczął rywalizować, a następnie wygrywać lokalne wydarzenia. "Stamtąd zacząłem robić krajowe i to wszystko" - mówi Kane. "Brałem udział we Włoszech, Polsce, Niemczech i Francji. W Wielkiej Brytanii wygrałem bitwę o bestie i straciłem szansę na wygraną w grach sportowych zaledwie o kilka punktów.
Jednak wyniki Kane'a maskowały jego braki. "Zawsze kończyłem mocno w treningach, które wymagały mojego tętna, by iść wyżej" - mówi Kane. "Podczas gdy w turniejach siłowych będę umieszczał, jak, 27." Zdał sobie sprawę, że musi poprawić swoją siłę, jeśli chce się rozwijać.
"Kiedy zaczynałem CrossFit, trafiałem na przypadkowe metaboliczne treningi kondycyjne, kiedy tylko mogłem, kilka razy dziennie" - mówi Kane. "To niekoniecznie jest złe, ale za każdym razem trafiałem na nie w 100%. Teraz wychodzę na całość raz lub dwa razy w tygodniu, a mój powrót do zdrowia traktuję o wiele bardziej poważnie. Resztę czasu podnoszę ciężary, koncentrując się na moim wyrwaniu i czystym szarpnięciu.
Wyniki są imponujące. "W ubiegłym roku postawiłem 15-20 kilogramów na wszystkich moich głównych wyciągach" - mówi Kane. "Rok temu powiedziałbym, że potrzebowałem sterydów, aby to osiągnąć!"
I chociaż Kane mówi, że wykonał mniej pracy z kondycjonowaniem, jego wyniki w ciężkich treningach wytrzymałościowych wzrosły. "Ponieważ jestem silniejszy, nie muszę tak ciężko pracować, aby teraz przenieść sztangę" - mówi.
"Świadomość, że moja siła jest teraz na równi z moją wytrzymałością, jest ogromnym wsparciem dla mojej pewności siebie".
Zdobyta wiedza
Nie komplikuj Wybierz kilka kluczowych wyciągów i uderz ich mocno. Badania opublikowane w Applied Physiology, Nutrition and Metabolism wykazały, że skomplikowane aranżacje ćwiczeń miały znacznie mniejszy wpływ na wyniki w programie niż utrzymanie wysokiej intensywności.
Oddaj poważnie swoją regenerację Jest równie ważny jak treningi. Badanie opublikowane w International Journal of Sports Physiology and Performance w 2010 r. odkrył, że powrót do zdrowia po 48 godzinach między sesjami ciężkich wyciskarek zoptymalizował rozwój siły.
Wszystkie ulepszenia są ważne Nawet jeśli robisz tylko drobne ulepszenia, wciąż się poprawiasz. Kup płytki o małej masie (watsongym.co.uk) - nie są one często spotykane w salach gimnastycznych, ale są przydatne do dodawania niewielkich podwyżek do twoich wind.
Wypróbuj ten tor od Kane'a we własnej siłowni
Powrót przysiady 10 powtórzeń
Prasy ręczne zwalniają 12 powtórzeń
Naciśnij 10 powtórzeń
Ważony krok 6 powtórzeń każdej nogi
Will Kane używa Multipower Sportsfood. Aby odwiedzić sklep, wejdź na: multipower.com/muscles-in-HD
