Łatwo jest utrzymać silny układ odpornościowy, gdy jesteś w ciąży w okresie zimowym
Będąc w ciąży w chłodniejszych miesiącach może oznaczać gorącą czekoladę i Dziewczyny box-sets na kanapie, na niezbyt dobrej stronie jest spierzchnięta skóra i przeziębienia.
"Ciąża zimowa może czasami wydawać się ciężką pracą - kobiety często są zaskoczone tym, jak wiele robaków zbierają", mówi położna Amanda Gwynne. "Dzieje się tak dlatego, że twój układ odpornościowy jest osłabiony, szczególnie w pierwszych miesiącach, więc twoje ciało nie odrzuca twojego nienarodzonego dziecka."
Czuć się najlepiej do wiosny dzięki naszej radie …
Krok 1: Bądź aktywny
Ćwiczenie przez około 20 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, prawie połowę szans na przeziębienie, a to pomoże ci stać się szybszym.
Czas znalezienia: "Bądź realistą - 20-minutowy spacer po obiedzie może być bardziej osiągalny niż pójście do siłowni po pracy" - mówi Joanna Helcke, specjalista od ćwiczeń po porodzie. Kilka sesji z instruktorem przedporodowym może Cię również zmotywować - patrz postnatalexercise.co.uk.
Poćwicz w domu: "Oprzyj plecy płasko o ścianę i opuść kolana pod kątem prostym, tak jakbyś siedział na krześle" - mówi Lisa Wright, osobisty trener przed- i postnatalny. "Trzymaj tak długo, jak długo będziesz czuć się wygodnie w nogach i na dole".
Krok 2: Idź spać wcześnie
Bardziej prawdopodobne jest złapanie przeziębienia, jeśli regularnie śpisz krócej niż siedem godzin, twierdzi amerykańskie badanie. Jakość snu pomaga zwiększyć odporność, więc wypróbuj nasze porady: Pomóż swojemu nosowi: "Błony śluzowe w nosie są pierwszą linią obrony organizmu przed robakami i nie mogą wykonać swojej pracy prawidłowo, jeśli wyschną" - mówi dr Mike Smith, lekarz rodzinny, który szczególnie interesuje się przeziębieniem i grypą. "Miska wrzącej wody umieszczona w bezpiecznym miejscu w pobliżu łóżka podczas snu może temu zapobiec." Pić sok wiśniowy: W badaniu przeprowadzonym przez Uniwersytet Northumbria stwierdzono, że picie soku z wiśni, takiego jak Cherrygood, może pomóc w odłożeniu na dłużej 25 minut w nocy. Uważa się, że poprawia jakość snu, zwiększając produkcję hormonu melatoniny.
Krok 3: Walcz z błędami
Niemożliwym jest całkowite uniknięcie wirusów przeziębienia i grypy, ale możesz podjąć kroki, aby uchronić się przed kaszlem innych osób i kichaniem. Przesuń siedzenia: Jeden kaszel może rozprzestrzeniać 10 000 zakaźnych wirusów na odległość ponad 20 stóp, więc jeśli dojeżdżający obok ciebie kaszle i kicha, wstań i usiądź gdzie indziej. Jeśli pracujesz w pobliżu osoby z przeziębieniem, skorzystaj z umiejętności dyplomacji, aby grzecznie poprosić ich o kaszel i kichnięcie do tkanki. Śpiewaj podczas mycia rąk: Większość wirusów zimnej i grypy może być pobrana ze skażonych powierzchni, takich jak klamki i poręcze, według ekspertów z Common Cold Center na Uniwersytecie w Cardiff. "Wystarczy złapać jedną wirusową komórkę, aby złapać norowirusa, zimowy błąd wymiotów" - mówi Lisa Ackerley, specjalistka ds. Zdrowia środowiskowego. Kiedy myjesz ręce, pij mydłem i wodą przez czas potrzebny do dwukrotnego śpiewania Happy Birthday. Wytrzeć: Zawsze przechowuj paczkę chusteczek antybakteryjnych, aby szybko ją odkazić. "Ważne jest, aby regularnie czyścić powierzchnie przy dużym kontakcie z ręką, takie jak telefony, włączniki światła, poręcze schodów i klawiatury" - radzi Lisa.
Krok 4: Znajdź czas na relaks
To nie przypadek, że zawsze zachorujesz, gdy twoje życie jest zajęte - badania pokazują, że stres obniża naszą liczbę przeciwciał zwalczających choroby. Oszczędzać energię: Zgodnie z chińską medycyną ewoluowaliśmy w zimę w stan hibernacji. "Przytulanie się w chłodniejszych miesiącach zachowuje energię, która chroni cię przed chorobą" - mówi Emma Cannon, autorka You And Your Bump. Tak więc, jeśli DVD ma więcej odwołania niż wieczór, idź z nim. Delektuj się prysznicem: Medytacja może pomóc twojemu ciału w walce z chorobą. Według badań przeprowadzonych przez University of Wisconsin-Madison, ludzie, którzy medytowali przez 45 minut dziennie, spędzili jedną czwartą dni wolnych od pracy z powodu przeziębienia niż nie-medytujący. Nie masz czasu na relaks? Specjalistka ds. Medytacji, Sharon Salzburg, sugeruje bycie "w chwili", gdy bierzesz prysznic, skupiając się na dźwiękach i odczuciach.
Krok 5: Zwiększ swoją dietę
Zrównoważona, odżywcza dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego, a brak witamin ma bezpośredni wpływ na jej skuteczność. Zamień poranną kawę na sok pomarańczowy i podążaj za miską owsianki, aby uzyskać energię, z garścią jagód. "Składniki odżywcze w jagodach są szczególnie dobre w walce z wirusami" - mówi Philip Weeks, ekspert ds. Żywienia i zdrowia naturalnego. Zupa z frytkami: "Filiżanka domowej zupy jarzynowej, kiedy poczujesz głód, zapewni Ci nawodnienie i podniesie poziom energii" - mówi Philip. "Aby zmaksymalizować przeciwutleniacze zwalczające choroby, pokroić trochę warzyw - spróbować marchewki, czerwonej papryki, pieczarek lub brokułów - i lekko wymieszać smażyć z pokruszonym czosnkiem i imbirem, aż zmiękną. Następnie zmiksuj z litrem gorącego, niskokalorycznego roztworu ". Przekąska na nasiona: Jak wynika z badań naukowców z Oksfordu, nasiona słonecznika i dyni są doskonałym źródłem cynku, który może pomóc w powstrzymaniu przeziębień, a także mieć nieoczekiwany bonus ciążowy."Cynk pomaga organizmowi wchłonąć niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i zapobiec rozstępom" - mówi Philip. Odwiedź munchyseeds.co.uk, aby kupić torby wielkości przekąski. Wypij filiżankę: Łagodna niedokrwistość jest powszechna w ciąży i może spowodować, że będziesz bardziej skłonny do zbierania błędów. Pokonaj go pijąc herbatę pokrzywy. "Pokrzywa to naturalnie wchłanialna forma żelaza" - mówi Philip. "Celuj w dwie lub trzy filiżanki dziennie." Spróbuj herbaty Clipper Organic Nettle.
