Niewielu ludzi wie więcej o mięśniu niż Arnold. Mimo upływu lat, dawny wszechstronny Wszechświat wciąż stawia ludzi w połowie wieku, by zawstydzać na siłowni. Nie wierzcie nam? Zobacz jego nowy film, Sabotaż, w którym znajduje się epicka scena treningowa, w której 66-latek wykonuje jednorękie rzędy i ściąga z potwornym hantlem.
Tutaj Arnie wyjaśnia, jak najlepiej wykorzystać swoje sesje w siłowni w późniejszym życiu.
1. Wybierz swoją broń
"Wraz z wiekiem dostajesz więcej kontuzji, więc musisz dostosować ciężary, które podnosisz" - mówi Schwarzenegger. "Niektóre ćwiczenia brzuszne nie mogą już nic zrobić, ale zamiast tego można pracować tymi samymi mięśniami za pomocą maszyn".
2. Połącz cardio
"Powinieneś zawsze próbować przechodzić od jednego ćwiczenia do następnego bez zatrzymywania się. W ten sposób połączysz swój trening z treningiem sercowo-naczyniowym, aby lepiej wykorzystać trening."
3. Idź na całe ciało
"Zawsze robię teraz treningi na całe ciało. Klipy w Sabotaż pokaż mi, jak pracuję na klatce piersiowej i plecach, ale w pełnej sesji łączę je z przysiadami, uniesieniem łydek i pracą ramion i barków. "To oszczędza czas i oznacza, że trenujesz wiele grup mięśniowych bez uderzeń na żadnym z nich zbyt wiele.
4. Ustaw swoje cele
"Trening może być trudniejszy, ale jeśli twoim celem jest zawsze przed tobą, to jest fajnie. Musisz wierzyć w siebie, mieć bardzo przejrzystą wizję i ogień w brzuchu i nie zawstydzać się ciężko pracować."
