Nowa generacja trenerów sprawia, że fitness staje się coraz bardziej dostępny dzięki cudom Internetu. Skorzystaj z wiedzy najlepszych trenerów YouTube …. wprowadzając Kings of YouTube.
Król … Loki
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher jest trzykrotnym mistrzem curl, ma ławkę 320 kg, a teraz jest kulturystą w wieku 53 lat. W tym roku eksplodował na popularności dzięki filmowi "Najsilniejszy człowiek, którego nigdy nie słyszałeś" - który, jak na ironię, był oglądany ponad sześć milionów razy - i ma teraz 570 000 subskrybentów. Jego rada? "Daj z siebie wszystko" - mówi Fletcher. "I spraw, aby każdy zestaw wyglądał jak twój ostatni zestaw".
On może cię złapać … Potężne ramiona
Spróbuj "T Curl", tajnej broni w arsenale budowania ramion Fletchera. Usiądź na ławce pochyłej z ramionami po obu stronach ciała i zwiń się.
Król … Masa ciała
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Jeśli jesteś znany jako gracz gimnastyczny, istnieje 80% szansy, że ktoś przesłał ci film Tee Major, "The 44 Hardest Bodyweight Exercises Ever", pytając, ile możesz zrobić. Jeśli odpowiedź brzmi "więcej niż dziesięć", trzymaj głowę z dumą. Uderzenie w udo i uderzenie w nogę Hannibala są trudne, ponieważ większość z jego 114 000 subskrybentów wie, ale jedno-ramię klaskanie w górę jest czystym szaleństwem.
On może cię załatwić … Zgrywanie bez zestawu
Ćwicz swoje mięśnie brzucha i mięśnie sercowe klasycznym (ale osiągalnym) dużym ruchem, podnoszącym na duchu Azteków. Opuść się, a następnie wybuchnij z ziemi i dotknij palcami rąk. Dotyczy każdej grupy mięśniowej i rzuca wyzwanie szybkim mięśniom mięśni brzucha.
Król … Wrzask
Elliott Hulse: youtube.com/eliottsaidwhat
Profesjonalny strongman, właściciel siłowni i posiadacz jednej z najbardziej wyrazistych twarzy w historii miniaturek YouTube, Elliott Hulse ma również ponad 350 000 subskrybentów, którzy wierzą w każde jego słowo. Jego specjalność? Prosta, łatwa do wykonania rada, dostarczana w objętości dzielącej uszy. Rejestracja i motywacja z pewnością nie będą problemem.
On może cię złapać … Ciągnąć moc
"Aby poprawić podbródek, zwiększ objętość, którą robisz w ciągu dnia" - mówi Hulse. "Zrób tyle, ile możesz w zestawie, a następnie użyj negatywów - przeskocz na najwyższą pozycję i opuść się tak wolno, jak to tylko możliwe, aby nadal je walić".
Król … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Może nie znasz nazwy, ale prawie na pewno znasz Mike'a Chang'a - uśmiechniętego, bez koszuli faceta, który stoi na kanale YouTube Six Pack Shortcuts, który ma 2,5 miliona subskrybentów. Inteligentny marketing afiliacyjny i bezwzględna autopromocja pomogły Changowi stać się najbardziej wszechobecnym facetem fitness na YouTube - ale bycie ogromnie oszukanym nie boli.
On może cię złapać … Sześciopak
W końcu to jego USP. Wypróbuj sygnaturę Chang-sad-orchera - side-to-side press-upy (po prostu shuffle to the side between reps), alpinistów i V-sit. Wykonaj 30 sekund bez odpoczynku przez cztery rundy.
Królowie … Żywienia
The Lean Machines: youtube.com/TheLeanMachines
Wśród legionów hałaśliwych Amerykanów na YouTube, Lean Machines - inaczej John i Leon, najlepsi przyjaciele i osobisty trener - wyróżniają się dzięki angielskim akcentom, dziwacznym osobowościom i częstej bez koszulki, które przyniosły im prawie 150 000 fanów. Dosyć rozsądne, że stale podkreślają wagę diety nad ćwiczeniami, aby stworzyć imponujący sześciopak.
Mogą cię … Płaski brzuch
Spróbuj potrawki Lean Machine - wołowej i avocado burger. Ugotuj sobie hamburgery, ale zamiast kok, zetrzyj całe awokado z suszonymi na słońcu pomidorami, wyciśnij odrobinę soku z cytryny i odłóż na wierzch.
Król … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Rzuć okiem na ogromny tułów Chewninga, a otrzymasz przebaczenie, zakładając, że zawsze opuszcza dzień z nogami, ale jego martwy ciąg - 253 kg przy masie ciała 70 kg - mówi inaczej. Samozwańczy "Deadlift Brah" rozmawia z 30 000 subskrybentów o wszystkim, od tajskiego jedzenia po swoją (straszną) playlistę siłowni na swoim kanale, ale warto go posłuchać na temat króla wszystkich ćwiczeń trójboju siłowego.
On może cię … Duży numer martwego ciągu
"Nie odbijaj martwego ciągu" - mówi Chewning. "Odbijanie się pomiędzy powtórzeniami nie będzie budować siły z podłogi, co jest potrzebne do dużych liczb. Zatrzymaj się i idź - zatrzymaj się pomiędzy powtórzeniami, zresetuj i zrzuć z podłogi.
Król … estetyki
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Przywódca "Swoldier Nation" jest byłym amerykańskim piłkarzem, który także startował w Mr Olympia. Na koncie Twittera Swoldier Nation Cook jest nazywany "Mr Estetyką", ale nie tylko wygląda dobrze - jest bardzo wierzący w prowadzenie satysfakcjonującego życia, jak i szkolenia. Jeśli jednak chcesz wyglądać niesamowicie, możesz zrobić coś gorszego niż dołączyć do 195,000 po jego szkoleniowej radzie.
On może cię … Fenomenalne górne ciało
"Zmień swoje press-upy" - mówi Cook."Wykonuj wariacje jednonogie, warianty jednoramienne, rób je na wyciągnięcie ręki z rozłożonymi rękami tak daleko, jak to możliwe." Trzymając ręce i klatkę piersiową w zgadywaniu, zmusisz je do wzrostu.
Królowie … Siła
The Hodge Twins: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Rodzeństwo Keith i Kevin Hodge są dziś najpopularniejszym duetem fitness na YouTube. Mają ponad trzy czwarte miliona subskrybentów, miliony wyświetleń i cztery różne kanały - w tym osobne dla okresowego postu, a nawet porady dotyczące relacji. Pamiętaj tylko, aby utrzymać niski poziom głośności, jeśli nie chcesz rozerwać bębenków.
Mogą cię … Super siła
"Wypróbuj loki kaznodziei na maszynie kablowej" - mówią Hodges. "Jeśli robisz to z hantlami, tracisz napięcie w górnej ćwiartce ruchu - ale przy dobrym przewodzie możesz utrzymywać napięcie przez cały ruch. Ściśnij mięśnie u góry.
Jeśli często czujesz się głupi w sobie, możesz mieć niską samoocenę. Oto niektóre z typowych objawów, a także kilka wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć Twoje.
Jeśli masz do czynienia z napadami złości przed snem, może to być spowodowane synchronizacją zegara biologicznego Twoich dzieci. Oto 7 sposobów na zwiększenie hormonu snu u dziecka
Większość mam doświadcza od czasu do czasu trochę mgły mózgowej, ale jeśli chcesz zaostrzyć, spróbuj naszych 10 ulubionych sposobów na pozbycie się powietrza.
To jest oficjalne. Stawanie się mamą nie oznacza, że musisz pożegnać się z życiem społecznym. W rzeczywistości twoje dziecko może być twoim biletem do wielu nowych przyjaźni
Niemowlęta i małe dzieci zbierają średnio osiem przeziębień rocznie, ale istnieją proste sposoby na wzmocnienie jego układu odpornościowego i pomoc w walce z chorobą
