Niemal każdy może jeść trochę zdrowiej, ale zbyt często zalecenie dietetyczne zaleca poświęcenie, na które większość ludzi nie jest gotowa. Jednak są tam łatwe zwycięstwa, niewielkie zmiany w jedzeniu, a także sposób, w jaki jesz, co znacznie poprawi twoją dietę. Wybierz i wybierz to, co wydaje Ci się rozsądne z poniższej listy. Nawet jeśli przyjmiesz tylko dziesięć z tych wskazówek, istnieje szansa, że będziesz żyć wiecznie. *
1. Sałatka ze szpinaku Sałata jest wodnista, bez smaku i praktycznie bezużyteczna. Użyj szpinaku jako bazy sałatek lub jako dodatkowego wypełniacza w kanapkach, aby wrzucić więcej witamin, minerałów i aromatów do posiłków.
2. Wytnij cukier Trzy gorące napoje dziennie, po dwa cukry - to 4% dziennej ilości kalorii. Zostaw miejsce na coś zdrowszego, jak na cokolwiek innego.
3. Jedz wolniej Poświęcanie czasu na posiłek zmniejsza ilość jedzenia, ponieważ organizm ma czas, aby rozpoznać, kiedy jest pełny. Badanie przeprowadzone przez Texas Christian University wykazało, że osoby spożywające powoli spożywały 88 mniej kalorii na posiłek niż ci, którzy je rozwikłali.
4. Broth Bests Cream w Wojen Zup Możesz odciąć kalorie, wybierając zupy na bazie wody. Na przykład, zupa Baxters Cream of Chicken ma 232 kalorie na puszkę, podczas gdy ta sama zupa z kurczaka z rosołem przynosi tylko 140.
5. Sub grecki jogurt do śmietany Spraw, by meksykańska noc była trochę zdrowsza. Grecki jogurt jest o połowę mniejszy, nawet jeśli wybierzesz odmiany o pełnym smaku, a tylko najdziwniejszy fan burrito zauważy różnicę.
6. Tortille kukurydziane na mące Kontynuując temat meksykańskiego jedzenia, zmiana tortilli kukurydzianej zmniejszy spożycie kalorii, tłuszczów nasyconych, cukru i soli, wszystko za jednym zamachem.
7. Zamień masło na oliwa z oliwek Inspirowany stylem śródziemnomorskim zamiana tłuszczów nasyconych na nienasycone, ruch zalecany przez NHS.
8. Lean, Mean Meat Machine Przestawienie się na mniej tłustych mięs jest łatwe: wszystkie supermarkety mają teraz niskotłuszczowy mielony i kiełbaski, podczas gdy boczek z tyłu ma mniej niż połowę nasyconych tłuszczów o smaku chudym.
9. Użyj wysokich, cienkich okularów Próbujesz ograniczyć spożycie alkoholu? Stwórz swój kredens z wyższymi szklankami. Badanie z 2005 roku pokazało, że ludzie, w tym barmani, automatycznie wlewają więcej do krótkich, grubych okularów, aż o 30%.
10. Dbaj o swoją kawę Odtłuszczona mokka = 232 kalorie. Skimmed Latte = 109 kalorii. Black Americano = 0 kalorii. Uważaj tam na zewnątrz. [Wszystkie napoje Costa medio.]
11. Zdrowe jajka Zamiast mieszać lub smażyć jajka, gotuj je. Nie musisz dodawać oleju ani mleka.
12. Unikaj bezużytecznego oleju do gotowania Łyżka wszelkiego rodzaju oleju zawiera ponad 100 kalorii, więc zrzucenie ładunku może zrujnować nawet najdokładniej zaplanowany zdrowy posiłek.
13. Musimy porozmawiać o chlebie Dla tych, którzy nie mają włókna, rezygnacja z białego chleba na rzecz pełnoziarnistego jest łatwym wyborem, przy czym ostatnie opakowanie jest ponad dwukrotnie większe niż jego bielony odpowiednik.
14. Go Dark z twoją czekoladą Im jest ciemniej, tym mniej cukru i mleka jest w czekoladzie i tym więcej miejsca pozostaje na kakao, które jest pełne przeciwutleniaczy i minerałów.
15. Majonez to Zło To jest przyprawa diabła. Mayo zawiera ogromne 100 kalorii na łyżkę stołową. Zamień się na lekkie produkty (około 40 kalorii), ketchup (15 kalorii) lub w zasadzie wszystko inne, a będziesz jeść zdrowiej.
16. Pizza z cienkim kremem Skorupy w stylu włoskim pakują się w mniej kalorii. Na średniej pizzy z margherita Domino, wybierając włoską skórkę na klasyczne, zaoszczędzisz 352 kalorie.
17. Sięgnij po stojak na zioła Średnio dorośli w Wielkiej Brytanii spożywają 8,6 g soli dziennie, znacznie powyżej zalecanego maksimum 6g. Jednym ze sposobów ograniczenia tego jest przyprawianie posiłków ziołami i przyprawami.
18. Sery poza cheddarem Cheddar jest jednym z najgęściejszych serów w okolicy, ale jego status ulubieńca w Wielkiej Brytanii jest nietykalny, odpowiadając za 55% zakupów serów w tym kraju według British Cheese Board. Okazjonalne przejście na fetę lub edam, a nawet cheddar o niskiej zawartości tłuszczu, pozwoli zaoszczędzić trochę kalorii.
19. Jeść naturalne zamiast jogurtów o smaku owocowym Większość jogurtów owocowych zawiera ładunek złych, dodanych cukrów, podczas gdy laktoza w naturalnym jogurcie jest "zdrowym" cukrem. Dodaj całe owoce z jego naturalnymi cukrami, aby odzyskać słodycz.
20. Burger Buns są okropne Bez smaku, chrupiąca papka z prawie żadnymi korzyściami żywieniowymi, większość bułeczek z burgerami nie oferuje niczego do posiłków, z wyjątkiem sposobów przechowywania ich zawartości. Albo wymień chleb na lepszy, albo użyj noża i widelca, oszczędzając więcej miejsca na dobre rzeczy w środku.
21. Handluj chrupkami dla orzechów Nadal można uzyskać słony, kaloryczny cios, który sprawia, że przekąski stają się przekąskami, ale to głównie tłuszcze nienasycone, a nie nasycone.
22. Go Big w niedziele Długie dni robocze nie pozwalają na przygotowanie kolacji w godzinach wieczornych, więc w niedzielę przygotuj coś więcej, niż potrzebujesz czegoś masywnego, i zapewnij co najmniej kilka posiłków w środku tygodnia, aby zapewnić zdrowe odżywianie.
23. Unikaj Fatty Mixerów Wielki wieczór może być przełomem w diecie, więc zdecyduj się na niskokaloryczny alkohol, mieszając napoje z dietetyczną wodą lub tonikiem, które zawierają zero kalorii lub całkowicie pomijają miksery.
24. Napoje gazowane do wody gazowanej Nie musisz wyrzucać baniek, aby wyciąć cukier - wystarczy dodać soku owocowego do wody gazowanej.
25. Zmień wraz z porami roku Jeśli kupisz sezonowe warzywa, będą one tańsze, smaczniejsze i zdrowsze. Sprawdź Love British Food, aby dowiedzieć się, jakie warzywa są w dobrym stylu.
26. Wykonaj własne opatrunek Kupowane przez sklep opatrunki są schronieniem dla ukrytych problemów zdrowotnych. Sam przygotuj porcję - to tak proste, jak mieszanie oliwy z oliwek, octu balsamicznego i małej musztardy.
27. Mniejszy talerz, mniejszy posiłek To brzmi jak bzdura, ale naukowcy z Cambridge University niedawno zrecenzowali 61 badań z udziałem 6 711 uczestników i stwierdzili, że ludzie jedzą więcej, gdy jedzenie podawane jest na większych talerzach. Badanie sugerowało, że ludzie mogą zaoszczędzić do 279 kalorii dziennie z mniejszymi porcjami i zastawą stołową.
28. Rozbij swoje białe talerze Nie tylko rozmiar płytki wpływa na twoje porcje, ale także kolor. Mniejszy kontrast między barwą żywności a płytą zachęca do większego obciążania talerza. Białe płytki są zatem powodem, dla którego tak ciężko pracujemy na węglowodany. Wypróbuj zielony talerz, jeśli wolisz zamiast tego więcej warzyw.
29. Pij wodę roślinną Może to być rozciąganie "łatwej" części łatwej wygranej, ale jeśli masz na to ochotę, zestrzelenie wody, w której ugotowałeś swoje zielenie, zapewni ci nabycie wszystkich składników odżywczych, które wyciekły. Lub możesz go użyć do sosu.
30. Upuść Donera Szaszłyki Doner ociekają tłuszczem i mogą dodać nawet 1500 kalorii dziennie. Zamiast tego weź kurczaka shish kebab, z tzatziki i dużą ilością sałatki, za około 500 kalorii.
przez GIPHY
31. Jedz różne warzywa Różne kolory oznaczają różne składniki odżywcze. Jeśli zbierasz parę papryczek, zdobądź jedną pomarańczę i jedną zieloną.
32. Nie przygotuj się, przygotuj się na niepowodzenie Gdy szafka jest pusta, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zamówisz jedzenie na wynos. Bądź dobrze zaopatrzony w zdrowe pokarmy w puszkach, takie jak ciecierzyca i soczewica, i mrożone warzywa, aby upewnić się, że posiłki w ostatniej chwili nie oznaczają automatycznie pizzy.
33. Wymień Twoje grzanki Jeśli zależy Ci na dodatkowej sałatce, wybierz orzechy i nasiona, a nie grzanki, które nie mają wartości odżywczej.
34. Nasiona sukcesu Nasiona są małe i ogólnie nieszkodliwe, co oznacza, że można je dodawać do prawie każdego posiłku. Korzyści różnią się w zależności od nasion, ale większość z nich ma dużo błonnika i witamin, a także tłuszcze nienasycone.
35. Posmaruj zęby po posiłkach Oczywiście, otrzymujesz korzyści z higieny jamy ustnej, ale to również zapewni, że posiłek nie będzie płynnie prowadzić do przekąsek. Nie ma to jak smak mięty w ustach, żeby zepsuć torbę chipsów. Żuć gumę bez cukru, aby uzyskać taki sam efekt.
36. Dodaj plasterki jabłkowe do swojego kursu serów Wszyscy nadal mają kurs serów, prawda? Jeśli połowie sera, w którym będziesz żuć, towarzyszą plasterki jabłek, a nie krakersy, patrzysz na jeden z pięciu dziennie. I to jest odczucie smaku.
37. Użyj Veg jako bufora bufetowego Jeśli masz fortunę, aby znaleźć się w bufecie all-you-can-eat, najpierw uderz salę sałatkową i warzywną. Wypełnij połowę swojej płyty, pozostawiając mniej miejsca na niezdrowe opcje.
38. Cynowane owoce bez syropu Owoce w puszce to dobry sposób na polepszenie twoich puddingów, ale zdecyduj się na te, które są konserwowane w soku, ponieważ nadal będą wystarczająco słodkie, mimo że zawierają ponad 10 g mniej cukru na puszkę niż te przechowywane w syropie.
39. Użyj połowy przypraw w Instant Noodles Ramen jest tani, łatwy i smaczny, ale zawiera łyżki soli. Korzystanie z połowy saszetki przypraw obniży ją, nie wpływając na smak.
40. Salsa: King of Dips Zapasy są dietetycznym polem minowym ukrytych tłuszczów i soli z solą, ale powstanie z tego kalorycznego chaosu to salsa. Chociaż różni się w zależności od rodzaju, pomidory, cebula i papryka chili nie będą kierować cię daleko w błędzie.
41. Węglowodany, więcej warzyw w Zacieru z kalafiora zamiast zacieru ziemniaczanego. Courgetti nad spaghetti. Z łatwością zsynchronizuj swoje pięć dni dziennie. Zacznij od tych 3 prostych spiralnych przepisów.
42. Zakaz Bagla Bagietki pakują się w około dwa razy więcej kalorii niż dwie kromki białego chleba, więc jeśli nie jest to 3 nad ranem, a ty jesteś osierocony na Brick Lane, to nie jest to najlepsza opcja.
43. Skup się na swoim jedzeniu Jedzenie podczas oglądania telewizji lub pracy na przykład oznacza, że nie tylko jesz o 10% więcej, ale także o 25% więcej jedzenia w porze posiłku w późniejszym dniu, ponieważ nie pamiętasz, ile już masz. zjedzone zgodnie z badaniem z 2013 roku.
44. Idź Brown Makaron Wholewheat może nie wyglądać tak apetycznie jak biały, ale między innymi korzyściami żywieniowymi, pomoże ci osiągnąć cel 30 g dziennie włókno. Osoby dorosłe w Wielkiej Brytanii spożywają średnio około 14g, co jest nierozsądne, ponieważ włókno nie tylko pomaga w trawieniu, ale może również pomóc w zapobieganiu chorobom serca, zwiększeniu masy ciała i cukrzycy.
45. Rozwidź swoje opatrunki Zamiast opłukiwać sałatki w dressingu, trzymaj go z boku talerza, a następnie zanurz widelec przed każdym kęsem. Użyjesz znacznie mniej.
46. Poznaj swój supermarket Kiedyś powszechna rada polegała na tym, aby trzymać się zewnętrznych korytarzy supermarketów, gdzie znaleziono większość zdrowych potraw, ale wiele sklepów ma mądrość w tym kapurze. Dowiedz się, jak wygląda lokalny supermarket, a następnie starannie omijaj przetworzone sekcje żywnościowe, omijając dietę za dwa do jednego.
47. Wybierz Chunky Chips Grube chipsy pochłaniają mniej oleju po ugotowaniu niż ich bardziej chude odpowiedniki.
48. Marchew i ogórki to królowie Dip Czas na crudités. Porzuć chleb i chipsy tortilla.
49. Przejdź do Turcji w swoich kanapkach Turcja radzi sobie z szynką w kilku kluczowych kategoriach - kaloriach, tłuszczach i sodzie - co oznacza, że jest dobra na co dzień, a nie tylko na Boże Narodzenie.
50. Wartość odżywcza> Wartość finansowa Uzyskanie dużych żetonów może kosztować tylko 30 pensów, ale wszystkie dodatkowe posiłki mogą sprawić, że przejadacie się. Trzymaj się małego. Możesz nawet zapisać te 30p.
* Uwaga: możesz nie żyć wiecznie
