Kiedy masz zamiar wykonać rzut fitness, być może dwa najważniejsze pytania, które powinieneś zadać sobie, to to, co chcesz od niego uzyskać i jak możesz zapewnić, że będziesz trzymać się tego przez całe życie, a nie tylko przez kilka tygodni.
Jeśli chodzi w szczególności o stabilność, wybór ekstremalnego krótkoterminowego reżimu fitness może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ chociaż natychmiastowe wyniki mogą być imponujące, trudniej jest utrzymać ten poziom wysiłku w dłuższej perspektywie.
Tim Hayes jest osobistym trenerem i twórcą aplikacji Peach, która łączy londyńczyków z osobistymi trenerami. W ciągu swojej 15-letniej kariery Hayes zauważył, że coraz więcej klientów przychodzi do niego z celami estetycznymi, często napędzanymi przez niepewność, którą karmią serwisy społecznościowe, takie jak Instagram. Rozmawialiśmy z Hayes'em na temat zmian, które zaobserwował w branży fitness, i jakie cele fitness uważa za bardziej produktywne.
Jakie są najczęstsze cele ustalane przez ludzi, z którymi pracujesz? Czy zmieniły się one podczas twojej kariery?
Pracuję na całym świecie, a ogólnie w nadmorskich miastach, kładę nacisk na estetykę. Ostatnio czuję, że tacy klienci mają o wiele więcej obsesji i samokrytycyzmu co do tego, jak wyglądają. Ktoś wysłał mi zdjęcia modeli na Instagramie, prosząc mnie, bym podarował jej podobne ciało. Musiałem zwrócić uwagę, że jako 45-letnia matka trójki z własną firmą, która może trenować trzy razy w tygodniu max, próbując sprawić, by wyglądała jak 21-letni model Victoria's Secret, frustracja dla nas obu.
Na drugim końcu skali nastąpiło przesunięcie w kierunku wzmocnienia i nie skupianie się na chudości po tym, jak hashtag #strongnotskinny zaczął robić rundy. Oznaczało to, że klienci mają bardziej znaczące cele, co z kolei tworzy bardziej realistyczną i subtelną zmianę w ich życiu. Jest to zdecydowanie krok we właściwym kierunku, ale uważam, że silniki marketingu fitness muszą długo i ciężko patrzeć na to, co sprzedają. Nadal widzę zbyt wielu osobistych trenerów i produktów reklamujących 12-tygodniowe przemiany ciała, kiedy trzeba dużo bardziej skupić się na byciu dopasowanym i silnym dla długotrwałego zdrowia.
Dobry wygląd to rozsądny cel - dlaczego cel oparty na wynikach jest lepszy?
Społeczeństwo mówi, że musimy wyglądać jak model kondycji z przodu, aby mieć poczucie własnej wartości, a branża fitness mówi, bez względu na to, kim jesteś i jaki jest Twój poziom sprawności fizycznej, możesz to osiągnąć w ciągu trzech miesięcy stosunkowo łatwo. Zmiana sposobu myślenia w celu wdrożenia długoterminowych zmian w zdrowym stylu życia wymaga czasu. Skupianie się na trzymiesięcznym planie odchudzania lub celach estetycznych zwykle wydaje się być rodzajem kary lub pokuty dla klienta i całkowicie pozbawione kontekstu ze zwykłego stylu życia - dlatego tak wielu członków siłowni nie kończy.
Tworzenie celów, które koncentrują się na tym, jak wykonujemy sesję, jak poruszamy się i jak się czujemy, łatwiej przenosimy się do codziennego życia i zmieniamy sposób, w jaki jemy, śpimy i radzimy sobie ze stresem i codziennymi czynnościami. To kluczowa część dopasowania i dopasowania. Wyniki naturalnie spowodują zmniejszenie masy ciała z ogólnie zdrowego stylu życia, ale oderwanie się od tego tworzy silniejsze i pozytywne doświadczenie.
Mieliśmy klienta, który chciał stracić na wadze, ale kiedy go spotkaliśmy, dowiedzieliśmy się, że cierpi na ból kolana, a co najważniejsze, grał w piłkę nożną z synem w ogrodzie i jeździł na nartach z rodziną w Boże Narodzenie. Zamiast ważenia go, skupiliśmy się na poprawie jego mobilności, aby zmniejszyć ból kolana i zapewnić optymalne funkcjonowanie jego ciała. Teraz gra w piłkę z synem, jeździł na nartach w Boże Narodzenie, uwielbia treningi i oczywiście stracił ciężar.
Jakie cele oparte na wynikach są dobre dla ludzi, gdy zaczynają reżim fitness?
Nasz proces konsultacji jest bardzo indywidualny. Musimy dokładnie wiedzieć, kim jest nasz klient, co dzieje się teraz w ich życiu, co się wydarzyło wcześniej i gdzie chcą się udać i dlaczego. Więc prawdopodobnie lepiej odpowiadam na to pytanie raczej za pomocą przykładu niż konkretnych ćwiczeń.
Miałem klienta, który przyszedł do mnie z powodu utraty wagi, ponieważ właśnie tak chciała usłyszeć trener. Podczas jej konsultacji odkryliśmy, że bieganie 5K szybciej było dla niej naprawdę ważne. Brała również udział w zajęciach jogi, ale nie mogła zrobić handstandu i innych pozach, więc spojrzeliśmy na nie i zaczęliśmy tworzyć ćwiczenia specjalnie po to, aby ją wzmocnić. Teraz ma jasny plan biegania, jej 5K razy poprawia się i wkrótce zacznie zwiększać dystans. I wchodzi do klasy jogi z wysoko uniesioną głową, teraz jest w stanie rozbić stoły bez wsparcia, a także dostać się do innych pozycji, których nigdy nie uważała za możliwe.
Tak więc moja odpowiedź na twoje pytanie oznaczałaby rezygnację z utraty wagi. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, co Cię rozśmieszy, co zwiększy Twoją samoocenę, a następnie skoncentruj się na tym, aby stać się silniejszym.
Zobacz powiązane 6 sposobów na poprawę pewności ciała, które nie są częścią ćwiczeń Parkrun sprawia, że czujesz się szczęśliwszy Trener ciała jest na misji
Jak myślisz, jaki wpływ na kondycję i dobre samopoczucie mieli sportowcy fitness?
To naprawdę zależy od tego, za kim podążasz. Zdecydowanie zmienia się to, co definiuje poczucie własnej wartości, co jest wspaniałe.Po drugiej stronie jest mnóstwo kijków, modelek fitness i trenerów Instagram, którzy publikują zdjęcia przed i po zdjęciach, skupiając się na samotności. Jeśli masz jakiekolwiek poczucie zagrożenia, łatwiej jest być wciągniętym w ten świat. Coraz częściej widzę, że młodsze pokolenie ma obsesję na punkcie tego, jak wyglądają i wiem, że zaburzenia odżywiania wciąż rosną, co jest bardzo smutne. Częściowo dlatego stworzyłem Peacha - aby zmienić postrzeganie tego, na czym polega fitness i pomóc ludziom w przezwyciężeniu ich niepewności.
Nie mam nic przeciwko chęci dobrego wyglądu - wszyscy tak robimy i nie ma w tym nic złego, ale powinniśmy skupić się na bardziej zrównoważonych wynikach w dłuższej perspektywie. Nie ma szybkich rozwiązań, więc trzymałbym się z daleka od każdej firmy obiecującej zmienić twoje życie i twoje ciało w ciągu 12 tygodni lub trenerów twierdzących, że mają magiczne pigułki, maszyny lub ćwiczenia, aby uzyskać zabójczy abs w ciągu 30 dni. Fitness to zmiana całego życia, a nie tylko 12 tygodni.
