Deska jest niezwykle przydatnym ćwiczeniem, ale pozostawanie w bezruchu przez kilka minut może skończyć się cierpliwością tak samo, jak mięśniami. Dla tych mistrzów deski, którzy chcą znaleźć inny sposób na rzucenie wyzwania rdzenia bez użycia jakiegokolwiek sprzętu, ręczne przejście jest doskonałym wyborem.
W trakcie strajku czujesz każdy cal konfliktu, jaki przechodzi twoje ciało. Jest to doskonały sposób na wypracowanie rdzenia i szczególnie mocno uderzy w abs. Twoje ramiona i górna część tułowia również nie uciekają, a także rozciąga nogi, pośladki i plecy.
Jest to dość zaawansowane ćwiczenie, więc jeśli nie możesz utrzymać regularnej deski przez jedną minutę, najpierw celuj w ten cel.
Poruszenie dłoni to beznarzędziowa wersja ćwiczeń na brzuchu, w której położysz ręce na sztangi. Przejście jest nieco bezpieczniejsze, ponieważ łatwiej kontrolować, jak daleko sięgasz naprzód, niż w przypadku rolloutu. Nadal jednak możliwe jest przeciążenie siebie i zranienie dolnej części pleców lub ramion. Nie posuwaj się za daleko.
Jak wykonać ręczny strajk
Z pozycji stojącej połóż dłonie na ziemi przed palcami. Stopniowo przesuwaj ręce do przodu poza pozycję dociskania tak daleko, jak tylko możesz się rozciągnąć. Powoli idź z powrotem do pozycji wyjściowej. Spacer i powrót liczą się jako jeden przedstawiciel: spróbuj przejść przez trzy zestawy po pięć.
Dla łatwiejszej wersji walk możesz spocząć na kolanach i przesunąć ręce do przodu i do tyłu z tej pozycji. Znowu, gdy jest to wygodne, możesz spróbować pełnego przejścia.
Jeśli zdecydujesz, że nawet chodzenie nie wystarczy, aby prawdziwie zakołysać ciałem, możesz rzucić nacisk na mix, tak jak możesz w niemal każdej sytuacji, aby sprawić, że będzie to trochę przyjemniejsze. Gdy przechodzisz ramiona obok pozycji "naciśnij do góry", opuść się i pchnij, zanim przejdziesz dalej swoją wesołą drogą.
