Był czas, droga przed hi-def i szerokoekranowym, kiedy bycie w formie do roli filmowej było rzadkością - coś, co zrobiłeś dla boksu biograficznego, być może, lub jako produkt uboczny dawnej kariery stolarskiej (Harrison Ford) lub bokserek z gołą kostką (Robert Mitchum). Te dni minęły. W post-Tyler Durden, po 300 latach, sześciopak jest tak samo częścią arsenału aktora jak trik kaskaderski, a zaledwie rok upływa bez przemożnej transformacji z dawniej słabego tropu. Ale kto jest prawdziwym królem ciał dużego ekranu? Poprosiliśmy zespół ekspertów o podjęcie decyzji, a następnie odkryliśmy tajemnice żywieniowe, ruchy i treningi, które budowały ich ciała. I … akcja!
Eksperci
Aby dokonać naszego wyboru, skonsultowaliśmy się z szeregiem specjalistów od transformacji ciała, trenerów, trenerów i miłośników kina. Nasz panel został poproszony o rozważenie zarówno formy, jak i funkcji, więc liczba stuntwork, wysportowane referencje i estetyka się liczą. Nie zgadzam się z nimi - odważymy się.
Nick Mitchell jest jednym z czołowych trenerów transformacji ciała, autorem bestsellerów i właścicielem siedmiu siłowni fitness UP Fitness na całym świecie.
Richard Tidmarsh jest właścicielem i prowadzącym trenerem Reach Fitness London, gdzie trenuje bojowników UFC, gwiazdy rugby i piłkarzy z tlenowymi zaburzeniami metabolizmu i obwodów siłowych.
Andy McKenzie jest specjalistą od ćwiczeń na masę ciała i byłym wojskowym PT, znanym jako "Iron Mac", który pracował z takimi ludźmi, jak polarny poszukiwacz przygód, Ben Saunders.
Andy McTaggart jest dyrektorem ds. zdrowia i fitness flagowej siłowni Fitness First w centrum Londynu, konkurenta i specjalisty ds. kondycji CrossFit.
Richard Jordan jest redaktorem naczelnym magazynu Total Film, od czasu do czasu gimnastyczką i entuzjastycznym konsumentem wszystkich rzeczy związanych z Marvel Universe.
10. Tom Hardy
Więcej porad treningowych Toma Hardy'ego
9. Hugh Jackman
Oficjalny trening The Wolverine Hugh Jackmana
8. Bruce Lee
Abs of Fury
Lee zrobił wszystko, od eksperymentowania z elektryczną stymulacją mięśni po picie krwi kaczki w celu zbudowania swojego ultra-silnego brzucha. Możesz spróbować - lub użyć tego mini-obwodu, aby zbudować siłę i definicję Lee podobną do rdzenia. Wykonaj trzy rundy.
Dzień dobry
Reps 8
To ruch, który zrobił dla Lee - nie, jak sugeruje Dragon: The Bruce Lee Story, mściwy rywal sztuk walki. Lee ciężko się podnosił, ale powinieneś wychodzić z lekkości i skupiać się na idealnej formie. Trzymając brzaną na plecach i lekko zgiętymi kolanami, pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgnach. Zatrzymaj, a następnie wyprostuj. Ostrożnie.
Dragon Flag
Reps 3
Trzymając się ławki, przenieś całe ciało w powietrze w linii prostej, a następnie opuść je tak wolno, jak to możliwe.
7. Chris Hemsworth
Avengers Chris Hemsworth: Age of Ultron powrót treningu
6. Chris Evans
Chris Evans Trening nóg kapitana Ameryki i plan diety
5. Terry Crews
5 największych przestępstw związanych z kulturą Terry'ego Crewsa
Uwolnij Cobrę
Aby zbudować mięśnie do pakowania w koszulę, Crews używa oszałamiającego zestawu ciągnących ruchów w swoim treningu "Cobra back". Wypróbuj trzy rundy tego trującego parowania dla rozmiaru.
Szeroki chwyt pull-up
Mając dłonie nieco szersze niż szerokość ramion, podciągnij brodę nad drążkiem. Zatrzymaj, a następnie opuść. Idź do porażki i odpocznij przez 60 sekund - bez oszukiwania.
Podciąganie z zamkniętym uchwytem
Następnie, trzymając dłonie nieco węższe niż szerokość ramion, podciągnij podbródek na drążku, zatrzymaj, a następnie opuść. I tak, idź znowu do porażki.
4. Jason Statham
Zdobądź ciało takie jak Jason Statham
3. Arnie
Zbuduj Triceps
Gubernator może nie być w swojej fizycznej sile, ale - gdy nadchodzi terminator Genisys - nadal uderza go mocno. Jego rada? Hantle są lepsze niż sztangi dla twoich delt i tris. Najpierw prasa Arnolda. Zacznij od wagi, którą możesz zrobić sześć razy. Po szóstej wybierz następny ciężar w dół. Przenieś szafę i zrób co najmniej pięć zestawów. Bez odpoczynku, bo podniesienie lżejszej wagi powinno być łatwe. Gdy to zrobisz, wykonaj lateral w ten sam sposób. Kiedy to zrobiłem, nie mogłem poruszać rękami, ale działa.
2. Skała
12-tygodniowy plan treningowy Dwayne 'The Rock' Johnson