SUP lub Stand Up Paddle Boarding to jeden z najszybciej rozwijających się sportów wodnych w Wielkiej Brytanii. Stojąc nad wodą na desce, "SUPERS" ciągną się przez wodę za pomocą długiego, pojedynczego łopatki. Chociaż początkowo wynaleziony jako rozrywka, coraz więcej osób dostrzega korzyści zdrowotne i sportowe tego sportu.
Nawet na najbardziej podstawowym poziomie mięśnie stabilizatora są stale testowane, aby utrzymać równowagę nad płytą. Od rdzenia aż po stopy Twoje mięśnie będą w ciągłym użyciu, aby zachować równowagę. Im bardziej niestabilna jest tablica, tym trudniejsza jest praca. Ćwiczenie mięśni stabilizatora zapewnia siłę i wytrzymałość stawów, co zmniejsza ryzyko odniesienia obrażeń podczas wykonywania innych czynności.
Wiosłowanie na SUP to ruch całego ciała. Najpierw musisz wydłużyć swoje ciało, aby sięgnąć do przodu ostrzem i zapewnić sobie maksymalny zasięg zbliżającego się udaru. Następnie, gdy ostrze jest wykopane w wodzie, wioślarz musi zrzucić ciężar, zgniatając i kurcząc się, aby odepchnąć wiosło do tyłu. Aby zakończyć obrys, cała moc jest przepychana przez nogi i do planszy, zapewniając zwiększenie szybkości dla następnego przedłużenia. Ta czynność przedłużania i kurczenia się jest jak chrupnięcie podczas trzymania przysiadu za każdym razem, gdy wiosłujesz. Z biegiem czasu to powtórzenie zwiększy wytrzymałość mięśni, siłę i prawidłowe odżywianie, definicję.
Na końcu spektaklu są dwie główne dyscypliny; SUP wyścigi i SUP surfowanie. Główną różnicą między nimi jest rodzaj aktywności fizycznej, której wymagają.
Wyścigi na SUP = trening ciągły. Po szybkim starcie celem jest trzymanie się rytmu. Stawianie sobie kroku jest kluczowe, a najlepsi sportowcy odnajdują właściwy rytm, a następnie skupiają się na utrzymywaniu swojej techniki. Prawdziwe spalanie kalorii, ściganie dramatycznie poprawia wytrzymałość mięśni całego ciała. Koncentracja pod zmęczeniem jest również mocno popychana w kierunku późnych etapów wyścigów, ponieważ jeden upadek może stracić wiele miejsc!
SUP surfing służy jako świetne ćwiczenie HIIT. Ma fazę spoczynkową na zewnątrz z dala od fal, sekcję o średnim natężeniu podczas jazdy, a następnie wiosło o wysokiej intensywności z powrotem przez łamacze. Ta ciągła pętla ćwiczeń spoczynkowych, średnich, a następnie wysokich intensywności, tworzy perfekcyjną konfigurację treningu interwałowego. Wyjeżdżając w różnych warunkach można zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu. Co więcej, twoja koncentracja pod zmęczeniem jest naprawdę zepchnięta, ponieważ pomimo obciążenia pracą musisz skoncentrować się na nadchodzących falach, swojej technice i innych użytkownikach wody. To ciągłe dostarczanie informacji utrzymuje Cię na palcach i pomaga ćwiczyć o wiele dłużej niż na siłowni.
Łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu ludzi korzysta z usług SUPing w Wielkiej Brytanii. Na poziomie sprawności działa jednocześnie na całe ciało. Skuteczność i siła mięśni i układu krążenia ulegają poprawie w zgodzie, a dobre samopoczucie endorfin i uwalnianych substancji chemicznych podnosi nastrój i pozostawia po sobie uśmiech po każdym "treningu".
O autorze: Jake Patrick jest brytyjskim team rider dla Starboard SUP i kupującym dla Boylo's Watersports
