Tak, spałeś przez trzy godziny i przejął to znane uczucie delirium. Jest tylko jedna rzecz, którą możesz zrobić - powstrzymać twój brak snu, który cię przygnębia
Zanim zostałaś mamą, kłamstwo prawdopodobnie oznaczało drzemkę do południa i jedynym powodem, dla którego miałeś stały ból głowy, był twój zamiłowanie do mojito. Potem przyszło dziecko i pożegnało się ze snem, witała cera i dopasowany zestaw bagażu pod oczami.
Ale z niewielką pomocą możesz przejść przez dzień po krótkim śnie lub bez snu.
Ustaw sobie rytm przed snem
Czas na łóżko i jesteś wyczerpany, ale tak bardzo martwisz się o to, że dziecko się budzi, nie możesz odpłynąć. Dlatego nocna rutyna jest równie ważna jak dla twojego noworodka. "Możesz ulec pokusie, by po prostu spaść do łóżka, ale mieć system na miejscu, aby twoje ciało wiedziało, że zaczyna się kurczyć" - mówi ekspert od snu Chireal Shallow. Zjedz banana lub kilka plasterków indyka na krakersie zanim wejdziesz na górę - zawierają aminokwas tryptofan, który może pomóc ci szybciej oderwać się od ziemi.
Stwórz właściwe środowisko do spania
Kiedy często jesteś w nocy, chcesz szybko wrócić do snu, więc utrzymuj swoje otoczenie tak dobrze, jak to tylko możliwe. "Miej niskie temperatury i utrzymuj sypialnię w komfortowej temperaturze" - mówi Chireal.
Znaczenie dobrego śniadania
Po kiepskiej nocy, dobre śniadanie to wszystko - potrzebujesz hitu białka i wolno uwalniających węglowodanów dla energii. Terapeuta żywieniowy Jill Barber sugeruje domowe muesli z owsianki owsianej, dmuchanego ryżu i gryki zmieszanej z suszonymi owocami i orzechami. "To cię obudzi i zapewni ci pełnię dłużej" - mówi. Jajecznica lub masło orzechowe na grzance to dobra alternatywa.
Uzupełnij się o jedzenie energetyczne
Jeśli prawie nie zamykasz oczu przez całą noc, będziesz miał wysoki poziom hormonu stresu kortyzolu. Może to spowolnić trawienie, wpływając na poziom cukru we krwi i poziom energii. Brak snu może sprawić, że chcesz sięgnąć po pączki, ale powstrzymaj się. "Sugerowane szybkie poprawki zwiększają cię w krótkim czasie, ale później spowodują awarię" - mówi Jill.
Brak snu może sprawić, że chcesz sięgnąć po pączki, ale powstrzymaj się
Wypróbuj 20-minutowy limit okrążeń
Nie mówimy tu godzin, ale jeśli jesteś w domu, a dziecko śpi, spróbuj drzemki. "Ustaw alarm telefonu komórkowego na 20 minut i powinieneś się budzić mniej zmęczony" - mówi Andrea. - Dłużej, a ty ryzykujesz, że czujesz się oszołomiony. Jeśli jesteś w pracy, usiądź w spokojnym miejscu, zamknij oczy na pięć minut i weź głęboki oddech.
Nie przesadzaj z alkoholem
Jednak kuszące może być zatopienie się w butelce wina po śnie dziecka, trzymaj się nie więcej niż jednej szklanki dziennie i unikaj alkoholu ponad cztery godziny przed snem. "Nie tylko może to zepsuć sen, ale może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej ospały" - mówi Jill.
