Przegapiłeś nasz środowy klub lunchowy z instruktorką jogi i pilates Susan Yu? Nie martw się, możesz przeczytać wszystkie porady ekspertów, które udostępniła tutaj
Co tydzień w Mother & Baby oferujemy Wam środowy lunch-club - szansę uzyskania wspaniałych porad od rodzimych ekspertów na pytania rodzicielskie. W tym tygodniu Susan Yu, ekspertka jogi i pilates, była gotowa do odpowiadania na pytania. Susan jest instruktorką jogi i pilates, która uczy prywatnie i InstructorLive. Mama jednej, Susan trenuje także, by być Osteopatą. Jej pasją jest gimnastyka i wiedza na temat osteopatii, a także pasjonuje się holistycznym treningiem ciała, promującym utratę wagi i ogólne samopoczucie w umyśle i ciele. Jeśli przegapiłeś czat, oto co się stało … Podczas wykonywania przedporodowej jogi doświadczam bólu pleców. Czy powinienem przerwać zajęcia, czy może jest coś innego, co mogę zrobić? Jestem bardzo aktywną osobą i nie chcę przestać pracować. Susan Yu: Zależy to od rodzaju bólu, którego doświadczasz. Może to być wiele rzeczy. W zależności od bólu pleców może to oznaczać, że nie wykonujesz prawidłowo ćwiczenia. Jest to łatwy błąd - twoja percepcja może trochę zepsuć się w czasie ciąży, ponieważ hormony i ciało na zawsze się zmieniają. Może się również zdarzyć, że twoje ciało się zmienia, a te zmiany powodują ucisk nerwu lub nadmierne napięcie mięśni w wyniku obciążenia. Bez względu na przyczynę, musisz skonsultować się z lekarzem lub osteopatą, aby upewnić się, że nie robisz nic, aby zaszkodzić dziecku. Wiem, że to może być straszne, kiedy musisz fizycznie się z tym pogodzić, szczególnie gdy jesteś aktywną osobą. Ale musisz się upewnić, że dziecko jest bezpieczne. Gdy wiesz, że dziecko jest bezpieczne, zawsze możesz zmienić rodzaj wykonywanego ćwiczenia, aby nie spowodować dalszych uszkodzeń. Możesz wynająć osobistego trenera (PT) na czas nieokreślony, abyś mógł zapytać o to, jakie ćwiczenia są najlepsze dla twojej sytuacji, a potem po prostu zachowaj siebie. Jeśli potrzebujesz odświeżenia, po prostu zarezerwuj PT jako i kiedy obniżyć koszty. Możesz także zabrać swoją wiedzę o sesji PT i zastosować ją do sesji jogi. Wiesz, co jest dla ciebie najlepsze i co jest właściwe. Poinformuj o tym instruktora na początku lekcji, aby mógł mieć oko. Co polecasz jako zabawne (i bezpieczne) ćwiczenia, które mogę zrobić z moim rocznym? Walczę o opiekunkę i słyszę o dziecięcej yodze. Susan Yu: Joga dla matki i dziecka jest świetna! Nie tylko pomaga odzyskać kształt, ale jest też świetnym narzędziem do łączenia i pomaga dziecku rozwijać swoje umiejętności motoryczne, szybciej. Jeśli nie uprawiasz jogi, nadal możesz biegać po parku i bawić się z maluchem. Robi dokładnie to samo. Kiedy moja córka jest już starsza, myślę o zrobieniu internetowej matki i dziecięcej jogi lub klasy fitness na instruktorze na żywo. Więc obserwuj tę przestrzeń! Na jakie obszary powinieneś się skupić podczas ciąży? Susan Yu: Nie ma naprawdę jednego obszaru, na którym można by się skoncentrować. Powinieneś starać się być dobrze zaokrąglony, ponieważ pomoże ci to w porodzie, a także pomoże ci odzyskać kształt po ciąży. Musisz utrzymać swój rdzeń mocny, ale nie za ciasny, ponieważ nadal musisz zapewnić dziecku pokój do wzrostu. Joga jest świetna do delikatnego rozciągania ciała, aby pomóc jej otworzyć się, aby nadać dziecku pokój. Ale joga pomaga również utrzymać głęboką siłę rdzenia w takcie, nie będąc zbyt inwazyjnym. Trening cardio i trening oporowy zapewnią siłę i wytrzymałość potrzebną do porodu, a także podczas noszenia dziecka. Jedyne ćwiczenie, na które mam / mam czas, to spacer od żłobka do pracy - trwa to około 20 minut. Czy jest jakikolwiek sposób, aby zmaksymalizować ten spacer, aby utrzymać równowagę? Susan Yu: Możesz dodać wagę kostki i nadgarstka, aby zwiększyć opór podczas spaceru. Trening oporu pomaga budować mięśnie. Więcej mięśni zwiększa metabolizm, pomagając spalić więcej kalorii. Możesz również dodać trochę chodzenia po lonży i biegania po bocznych schodach, aby przyspieszyć chodzenie do iz przedszkola. Mając 20 minut tam iz powrotem, wykonałbyś dobrą sesję cardio z dodatkowym oporem, więc potrzebujesz tylko elementu rdzenia i elastyczności, który możesz zrobić na 10 minut przed pójściem spać. Pamiętaj, że im mocniejszy rdzeń i bardziej mięsiste mięśnie, tym skuteczniejsze będzie trening cardio i oporu. Miałem sekcję c osiem tygodni temu. Kiedy mogę zacząć ćwiczyć ponownie? Susan Yu: Ogólna reguła to dziesięć tygodni, ale jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia. Miałem awaryjną sekcję c, więc wiem, jak słabo się czujesz po jednym. Ponownie, cierpliwość jest kluczowa. Musisz zrozumieć c-sekcję przecinającą wszystkie twoje mięśnie głębokiego rdzenia, więc to wymaga czasu. Miałem moje dziecko osiem miesięcy temu, mój rdzeń wciąż nie wrócił do normy - i pracuję w fitness. Zacznij od delikatnego rozciągania, ponieważ pomoże to wyleczyć blizny i będzie mniej wyboista, ponieważ pomaga wyrównać kolagen w procesie gojenia. Zacznij także od delikatnych ćwiczeń rdzenia, aby zrehabilitować swój rdzeń i pomóż swojemu ciału pamiętać, jak używać mięśnie. Cardio jest zawsze dobry, ale nie martw się, jeśli nie jesteś tak silny i szybki jak przedtem. To normalne. Jaki jest najszybszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej? I pracuję przez 20 minut każdego dnia, jak szybko, dopóki nie zacznę widzieć wyników? Susan Yu: Twoje ciało bardzo się zmienia po urodzeniu dziecka, bez względu na to, jak bardzo byłeś sprawny przed i podczas ciąży. Więc daj sobie czas. Zwykle mam ogólną zasadę, jeśli zajmie to dziewięć miesięcy, a następnie poświęcę co najmniej dziewięć miesięcy na jej zdjęcie. Ale może to potrwać nawet dwa lata, zanim wrócisz do stanu sprzed ciąży. Jeśli zależy Ci na najlepszych wynikach, Twoja praca powinna składać się z 25% treningu cardio, 25% treningu oporowego i 50% rdzenia i elastyczności. Wiem, że powinienem wykonywać miednicę, ale naprawdę staram się znaleźć właściwą drogę. Nigdy nie wiem, czy robię to dobrze. Jakie są twoje wskazówki? Susan Yu: To trochę bezczelne, ale spróbuj tego. Udawaj, że twój pęcherz jest pełny i trzymasz go, dopóki nie znajdziesz toalety. Powinno się wydawać, że trzymasz pełny pęcherz. Powinieneś też być cierpliwy, gdy wzmacniasz dno miednicy, to wymaga czasu, więc bądź dla siebie łatwy. W końcu urodziłaś dziecko! W tym tygodniu uruchamiamy niektóre klasy InstructorLive na stronie internetowej - więc miej oko na to! Jakie tematy chciałbyś poruszyć w środowych lunchowych klubach M & B? Daj nam znać w polu komentarzy poniżej.
