Wyniki muszą być zdobyte, a wysoki poziom klimatyzacji nie jest łatwym zadaniem. Mówiąc prościej, jeśli zaatakujesz swoje ciało na siłowni, będzie walczyć z powrotem i uczyni cię większą, silniejszą bestią. Wypróbuj tę sesję, aby pokazać swoje ciało, które naprawdę rządzi. Wybierz się na to tak ciężko, jak tylko możesz i pamiętaj: żadnych wymówek.
Trening
Minimalne wyposażenie jest kluczowe. Wioślarz jest bezlitosny i idealny do ćwiczeń kardio, kettlebell doskonale nadaje się do swingowania i zwiększania tętna, a hantle zmiażdżą cię do końca.
Runda 1 1000 m rzędu do 100 KB huśtawki 24 kg Runda 2 750m rzędu w 75 pompek Runda 3 500 m wiersza w 50 DB Push Press (20 kg) Runda 4 250 m rzędu w 25 Man Makers (20 kg)
Wykonaj to tak szybko, jak to możliwe, zachowując prawidłową formę dla każdego ćwiczenia.
Ćwiczenia
KB huśtawki Kieruj się biodrem i staraj się, aby kettlebell osiągnął poziom oczu podczas każdego powtórzenia, a następnie pozwól, aby kettlebell wykonał pracę w dół.
Pompki Klatka piersiowa i podbródek powinny dotykać podłogi za każdym razem. Opuść ciało pod kontrolą, pauzuj i eksploduj, utrzymując jelito i ciasno w celu kontroli lędźwi.
DB push press Zacznij od hantli na ramieniu, a następnie zanurz i przejedź przez biodra i piętę, przesuwając je nad głową i przytrzymaj przez jedną sekundę przed opuszczeniem.
Twórcy człowieka Zaczynając stojąc, a następnie rzucając się na naciśnięcie i wykonując jedną powtórzeń, wykonaj naprzemienne rzędy z jednym ramieniem, zanim wstaniesz z powrotem i wykonasz naciśnięcie - to jeden powtórzeń!
Rzut karny
Jedyną karą za tę sesję jest to, że bierzesz za dużo czasu na odpoczynek i przedłużasz agonię.
