POZNAJ EKSPERCJĘ: Myla Kabat-Zinn, mama trójki i współautorka Everyday Blessings: Mindfulness for Parents (14,99 £, Piatkus).
Coraz więcej matek zwraca się ku uważności, formie medytacji, która skupia się na świadomości i otwartości, aby pomóc im i ich dzieciom pracować przez stres łez.
"Uważne rodzicielstwo nie polega na tym, by być idealnym rodzicem" - mówi specjalistka od uważności Myla Kabat-Zinn. "Chodzi o bycie bardziej świadomym, obecnym w chwili i otwartym sercem. To ogromna różnica dla naszych dzieci i tego, jak na nie reagujemy ".
"Kiedy twoje dziecko płacze, jesteś zestresowany" - kontynuuje. "Jest to bardzo naturalna reakcja, która pozwala nam reagować - tak dzieci przeżywają".
Ale ten stres może być dla nas trudny do rozwiązania. Wielu z nas wyłączyło nasze emocje w obliczu tego. "Ale dzięki byciu trochę bardziej uważnym, możesz reagować z życzliwością i klarownością w trudnych chwilach" - mówi Myla. Gdy następnym razem dziecko płacze, wypróbuj te techniki i przekonaj się sam …
Bądź świadomy warunków, które są wokół ciebie
"Nie zawsze będziemy w stanie powstrzymać nasze dzieci od płaczu" - mówi Myla. "Ale możemy dostroić się do nich i pomyśleć o warunkach, które mogły doprowadzić do płaczu." Dostrajanie się do tego, jak twoje dziecko widzi świat i zrozumienie, dlaczego może on płakać, będzie w stanie ci pomóc.
"Jest tyle rzeczy, na które możemy zwrócić uwagę - jak się czują do niego ubrania, które nosi twoje dziecko? Czy nadszedł czas, aby zabrać dziecko w spokojne miejsce, ponieważ był nadmiernie pobudzony w ruchliwym otoczeniu? "- mówi Myla. "Niektóre dzieci uwielbiają być powijane i trzymane blisko siebie, ale niektóre dzieci nie mogą tego znieść!"
Bądź świadomy powodów, dla których czujesz się zestresowany
Słuchanie płaczu jest denerwujące, zwłaszcza gdy nie jesteś w stanie go załatwić.
Ale może to mniej dotyczyć twojego dziecka, a więcej z tobą. "Czasami twoja reakcja na płacz dziecka ma więcej wspólnego z twoim doświadczeniem bycia dzieckiem i niekoniecznie tym, co dzieje się w tej chwili" - mówi Myla. "Jeśli nie czułeś się wychowywany, kiedy twoje dziecko płacze, możesz stać się bardzo zaniepokojony."
Spójrz na swoje oczekiwania
Czy czasem wydaje ci się, że tylko twoje dziecko płacze przez cały czas? A może to drugie dziecko, czy nie wiesz, dlaczego płacze więcej niż pierwszy?
"Spójrz na swoje oczekiwania i możesz zrozumieć, że spodziewasz się, że Twoje dziecko zachowuje się jak inne i doświadczasz frustracji lub złości" - mówi Myla. "Otwórz się do możliwości, że twoje dziecko jest inne i zadaj sobie pytanie, jak możesz z nim pracować."
Zaakceptuj, że dzieci płaczą
"Pierwsze dziewięć miesięcy to prawie czwarty trymestr" - mówi Myla. "To ogromne przejście od bycia wewnątrz na zewnątrz. Więc płacz dzieci jest normalny, tak właśnie jest. Nie bój się o to.
Nawet jeśli zrozumiesz, dlaczego Twoje dziecko płacze, nie zawsze można z tym wiele zrobić. "Wiele dzieci nienawidzi zmiany pieluszek" - mówi Myla. "Czy będziesz się napinać i niepokoić o jego płacz, kiedy zmienisz jego pieluszkę? Czy możesz zaakceptować płacz, uspokoić się, zrelaksować się w swoim ciele i trochę wczuć się w swoje dziecko i siebie?
Przynieś trochę życzliwości
Dzieci zawsze płaczą z jakiegoś powodu, ale nie zawsze zrozumiesz, jaki jest ten powód. I możesz czuć się tak, jakbyś zawiodła twoje dziecko, jeśli nie możesz go uspokoić i powstrzymać go od płaczu. "To nie może być dalsze od prawdy" - mówi Myla.
Jeśli nie możesz zrozumieć, dlaczego płacze, a nic, co robisz, działa, po prostu spróbuj przynieść chwilkę trochę życzliwości. Podnieś go, przytrzymaj i spróbuj wyobrazić sobie, jak to jest być dzieckiem. Jeśli nie możesz jeszcze mówić, a może nawet nie wiesz, dlaczego jesteś smutna, czego możesz chcieć? Najprawdopodobniej chciałbyś po prostu zachować łagodność.
Eksperyment
Wypróbuj różne sposoby uspokojenia dziecka i dowiedz się, co jest dla niego pomocne. Może być pocieszony, jeśli spróbujesz odtworzyć odgłos, jakby usłyszał w twoim łonie lub w ruchu. Niektóre dzieci są ukojenie podróżą samochodem, niektóre dźwiękiem odkurzacza, inne uwielbiają, abyś im śpiewał.
"Ale pamiętaj, że to, co działa dzisiaj, może nie zadziałać jutro lub nawet w następnej chwili" - mówi Myla. "Bądź otwarty na to, co pomaga w obecnej chwili".
Zaakceptuj fakt, że nie możesz rozwiązać wszystkiego
Co się dzieje, gdy dziecko płacze uporczywie i nic, co robisz, nie uspokaja go? "Zaakceptuj sytuację taką, jaka jest" - mówi Myla.
"Mów do siebie" To właśnie się dzieje, płacze, to jest trudne. Być może nie będę w stanie powstrzymać go od płaczu, ale mogę zmienić jego stosunek do tego wszystkiego ".
