Zarejestruj się, wybierz plan treningowy maratonu, pociąg (a los), gromadzić sponsorów, przygotowywać się psychicznie, jeść makaron, biegać, wygrzewać się w sensie osiągnięć. O to chodzi, prawda? Oczywiście, że nie. Jest tysiąc i jedno małe rzeczy, które możesz zrobić, aby się uczyć, które uczysz się tylko podczas pierwszego, drugiego lub 35. maratonu. Lub możesz uczyć się na mądrości innych. Trener rozmawiał z szerokim gronem biegaczy, aby dowiedzieć się, co chcieliby, aby ktoś im powiedział, zanim zacznie sznurować buty.
ZALECANE: 10 minut na minutę, aby uzyskać dostęp do londyńskiego maratonu
Przed wyścigiem
W przeciwieństwie do MasterChef, Maraton Londyński nie jest miejscem, w którym można spróbować czegoś po raz pierwszy
Biegacze nie powinni wprowadzać nowego sprzętu do biegania - koszulki, trenery itp. - w ciągu dnia. Jeśli ty nie robiłem tego wcześniej, nie rób tego wtedy. - Catherine Neilan, redaktorka wiadomości i wspólnoty w CITY AM
Zorganizuj swoje cheerleaders
Miałem dużo szczęścia i widziałem przyjaciół i rodzinę w ośmiu różnych punktach podczas całego kursu, co dało mi ogromny impuls za każdym razem. Jeśli masz szczęście mieć wielu kibiców, postaraj się zorganizować tak, aby były rozłożone na cały kurs. W ten sposób uzyskasz maksymalną liczbę boostów, a także wiesz, gdzie ich szukać. Przebiegłem przez kilka osób, które wykrzykiwały moje imię, ale byłem niepomny, ponieważ nie spodziewałem się, że tam będą. - Georgia Gannon, pierwszy (i prawdopodobnie ostatni) maraton w 2015 roku
Pożegnaj swoje paznokcie
Jeśli masz chęć zostać modelką na stopę lub nie chcesz się wstydzić stopami podczas noszenia klapek, proponuję, abyś nie został maratończykiem. Od mojego pierwszego londyńskiego maratonu w 2005 r. Straciłem paznokcie na ośmiu palcach u nóg. - Tobias Mews, poszukiwacz przygód i pisarz telegraficzny
Naucz się kochać Lucozade
Lucozade jest wybranym produktem London Marathon, więc jeśli chcesz skorzystać z jego usług, upewnij się, że wcześniej przetestowałeś produkty. - Potrzeba biegaczy
Smarowanie jest niezbędne
Oczywiście nie można mówić po damach, ale faceci nie chcą, żeby tam się paliło. Umieść wazelinę pod pachami i wokół sutków, na wszystkich jądrach, za nimi, być może na bokach, a także na swoim penisie. W przeciwnym razie to będzie bolało, zaufaj mi. - Cake, runnersworld.co.uk
Kobiety nie są zwolnione z podatku
Wazelina: użyj go, dużo tego. Zasadniczo podszedłem do niego mój sportowy stanik i stopy, a ja nie dostałem ani jednego blistra. Zdejmowanie skarpet pod koniec dnia wciąż było przerażające. Byłem przekonany, że brakuje mi wszystkich paznokci u nóg, ale wszystko było w porządku. Zainwestuj w dobry pedicure później. Nikt nie chce wrastać jako trofeum. - Georgia Gannon
Weź jednorazową odzież przeciwdeszczową
Kup tanie rzeczy typu pack-a-mac ze sklepu funta na wypadek, gdyby padał deszcz. Następnie odrzuć go, gdy zaczyna się wyścig. - Millsy, runnersworld.co.uk
REKOMENDOWANE: Najlepsze męskie buty do biegania
Powiedz swoim zwolennikom, aby wzięli rurkę
Twoi kibice nie mogą się nie udać z Jubilee Line. Kanada Woda w odległości 9 mil, do Canary Wharf na 19 (z krótkim spacerem do 15 wcześniej, jeśli chcą), następnie do Westminster na 25 i krótki spacer do Horse Guards Parade, aby spotkać się z tobą później. - Wesoły Dave, runnersworld.co.uk
Pozbądź się swoich pomieszkań po wyścigu
Zarezerwuj stolik z wyprzedzeniem na kolację w niedzielę. Jedz kiedy chcesz, a nie kiedy restauracja może cię dopasować. Pan Andy Yu, runnersworld.co.uk
Zróbcie klapki na zakończenie
Po przejechaniu 26 mil twoje stopy będą rosły i trudno ci będzie chodzić, ponieważ możesz mieć również pęcherze. Japonki idealnie nadają stopom trochę powietrza i umożliwiają puchnięcie. - Liz Yelling, biegacz maratonu olimpijskiego, London Evening Standard
Pomyśl o konsekwencjach
Zaplanuj dzień wolny od pracy po maratonie. - Nik Brumsack, Niezależny
Pierwsze kilka mil
Zwolnij na początku …
Początek londyńskiego maratonu to w dużej mierze zjazd, co jest miłe, ale nie ulegaj pokusie, by iść zbyt szybko, zaufaj mi, zapłacisz za to później. - Abs Thakor prowadził swój pierwszy maraton w 2009 roku, od tego czasu uzależniony od biegu
… ale nie patrz na ziemię
Ludzie mają tendencję do patrzenia na ziemię, gdy biegną. To nie jest pomocne na różne sposoby - jednym jest to, że mamy skłonność do internalizacji, kiedy patrzymy w dół. Częściej rozmawiamy z samym sobą i odczuwamy większy ból, gdy patrzymy w dół. Spójrz i zamiast patrzeć na rzeczy, spróbuj użyć swojej peryferyjnej wizji. Kiedy używasz swojej peryferyjnej wizji, przechodzisz w rodzaj lekkiego transu, stanu strefy. Strefa jest stanem obecnym. Nawet z najlepszymi biegaczami, jeśli zaczną myśleć: "O mój Boże! Mam zamiar to wygrać, "może to mieć szkodliwy wpływ na wydajność, ponieważ wtedy nie są one obecne - znacznie trudniej jest odczuwać stres w strefie. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Zobacz, dokąd zmierzasz
Uważaj na stopy na początku, gdzie jest zatłoczona i mają szybkie wyboje na drogach. Każdego roku ktoś jedzie. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Tkactwo cię knuje
London Marathon to przeciążony kurs dla mniej szybkiego biegacza, a duża część twojej energii może być niepotrzebnie spalana przez ludzi w pierwszej połowie wyścigu. Moja rada to usiąść wygodnie i odpocząć i czekać na półmetku, kiedy można wybrać ludzi, gdy kurs się zmniejszy. - Charlie Dark, Run Dem Crew
Nie pięcioro wolontariuszy
Wolontariusze St John Ambulance nie stoją z boku z wyciągniętymi rękami do piątki, trzymają wazelinię w celu przetarcia ofiar. Rozwijałem to po tym, jak wysoko fiving. - Neil McSteen
Uzupełnij, zanim będziesz musiał
W drugim maratonie nie brałem wystarczająco dużo żeli już niedługo w wyścigu. Zacząłem dobrze i opóźniłem stosowanie jakichkolwiek żeli, które były cieńsze niż te, z których poprzednio korzystałem. Kiedy w końcu wziąłem jedną, miałem około połowy, a potem ją odrzuciłem. W punkcie 18 mil poczułem go źle. Brak jedzenia / żeli / węglowodanów uderzał mnie i moje oczy zaczynały zasypiać. Wiedziałem, że mój poziom cukru we krwi był niski, ponieważ nie pamiętam końca, po czym upadłem. - Pete Hodgson, paznokcie u nóg odpadły dwa miesiące po pierwszym maratonie
Nie oczekuj kulturalnej rozkoszy
Uważam, że pierwsza połowa kursu (Bar Cutty Sark) jest niesamowicie nudna. Wiem, że obszar między szóstymi szóstkami a dwanaście do szczególnie dobrze, ale nadal nie czyni go bardziej interesującym. - Rzeka Runner
Mid-Race
Zniknij w swoim własnym małym świecie
Zwykle policzyłem do 100 razy w mojej głowie i wiedziałem, że to około mili. Pomogło mi to rozbić milę na mniejsze kawałki, więc zamiast myśleć: "Zostało mi 12 mil", po prostu liczysz "jeden, dwa, trzy …" i to wszystko, o czym myślisz. Znikniesz w swoim własnym małym świecie. - Paula Radcliffe, BBC
Zapasy z Greenwich do Canary Wharf
W tej części chodzi o upewnienie się, że jesteś w formie, aby prowadzić te ostatnie sześć mil, utrzymując uwodnioną i oszczędzającą energię. Dobrym sprawdzianem twojego tempa w tym momencie jest próba prowadzenia rozmów z ludźmi wokół ciebie. Jeśli oddychasz zbyt mocno, by mówić, biegasz zbyt szybko. - Chris Finill, zawodnik klubu
Musisz to rozkoszować
Nie zapomnij przyjąć atmosfery wyścigu. Tower Bridge jest niesamowity i zapiera dech w piersiach; to zdecydowanie jedna z głównych atrakcji wyścigu. - Richard Whitehead, złoty medalista paraolimpijski
Objąć tłum (a czasami je zignorować)
Jeśli jesteś przyzwyczajony do posiadania iPoda, weź go - zawsze możesz wyjąć słuchawki, ale jest tam, jeśli chcesz lub chcesz odpocząć od tłumów. Bądź jednak przygotowany na to, że będziesz otoczony ogromnymi tłumami na każdym calu drogi. Zauważyłem, że jest to trochę przytłaczające, aw tym roku będzie miał iPoda i okulary przeciwsłoneczne, więc mogę wycofać się z niego trochę, jeśli czuję potrzebę. - Szczudła,runnersworld.co.uk
Odetchnij od okrzyków pod mostem Czarnej Brody
Wokół było tylu ludzi. Jedynym miejscem, w którym nie było ludzi, było przejście podziemne mostu Blackfriars, które jest naprawdę długie. Wszystko, co słyszeliście, było od wszystkich kroków i odbiło się echem. Wtedy jedna osoba zaczęła śpiewać "We Are The Champions" i wszyscy dołączyli. Nagle nie słychać było już kroków. To naprawdę dało nam impuls i było to niesamowite doświadczenie. - Gabriela i Monica Irimia, znana również jako The Cheeky Girls
Możesz nie chcieć, żeby to się skończyło
Najlepsza część dla mnie musi pochodzić z głębi mostu Blackfriars i zobaczyć tłumy wzdłuż nabrzeża. Hałas podnosi każde małe włosy na karku, przewidywanie przekroczenia linii mety jest prawdziwe. W tym momencie zastanawiałem się nad dniem i latami, w których mnie tu przyszło. Trochę zwolniłem - naprawdę nie chciałem do końca. To była zabawa. - Laurie King, blog Run to Live
Przyprowadź tłum na Embankment
Przed wyścigiem mój tata powiedział: "Kara, kiedy znajdziesz się pod mostem na Embankment, dostaniesz ten ryk, ten okrzyk, który cię uszczęśliwia." A mój tata zwykle nie jest taki, ale powiedział, że to było takie emocjonalne że przenosi cię na ostatnią prostą. Kiedy tam poszliśmy, musiałam zrobić głośny ryk, gdy wszyscy poszli do domu! - Kara Tointon, aktor
Poświęć ostatni impuls swoim bliskim
Poświęć każdą z ostatnich 10 mil komuś specjalnemu - ukochanemu. Wyobraź sobie, że do 22 mil. Następny jest dla twojej córki. Nie załamiesz jej łaty, prawda? - Jack Wilson, Daily Star
Ostatnie kilka mil to agonia
Dokładny moment, w którym czujesz, że nie możesz już iść, jest po wyjściu z Canary Wharf i wracasz do Tower Bridge. Już raz przejechałeś obok niego! Dotarcie do Big Bena obok Embankment było dla mnie najgorsze. Ostatnie kilka kilometrów to była tylko agonia, ale widziałem moją rodzinę i czułem się bardzo emocjonalnie. - Kate Lawler, prezenterka radiowa
Zaczekaj do końca na piwo
Pozostając z dala od alkoholu przez trzy miesiące podczas treningu, jedyne, o czym można pomyśleć podczas biegania, to orzeźwiający smak kufla piwa. Obok kursu zadowoleni z siebie i denerwujący faceci siedzący przed pubami zaproponują ci drinka. Nigdy nie będziesz tak kuszony, by skorzystać z oferty kufla od kogoś, kogo instynktownie gardzisz. - Tobias Mews
POLECAMY: Ulubione wyścigi Tobiasza Mews'a na całym świecie
Po wyścigu
Linia mety może się obniżyć
Prawdopodobnie nie jest to coś, co chcesz usłyszeć, ale przekraczając linię mety, po prostu poczułem, cóż, nic. Byłem zawiedziony moim czasem i moim ciałem za to, że nie byłem w jednym kawałku tego dnia i nie było nikogo, kogo znałem, aby przytulić i powiedzieć: "Hej, spójrzcie na mnie, jestem częścią klubu maratońskiego!". największy antykontynent w historii. - Katie Leach, blog Huffington Post
Zaplanuj miejsce spotkania
Kiedy skończysz, nie będzie można skontaktować się z nikim w okolicy przez telefon komórkowy, ponieważ system jest przeciążony. - Napędzane przez galaretki, runnersworld.co.uk
Unikaj schodów podczas podróży do domu
Po pierwszym maratonie wsiadłem do autobusu i popełniłem najgorszy błąd w dniu, w którym wpakowałem się na miejsce na piętrze. Powrót do schodów w tył był jedyną opcją. - Pete Hodgson, nie pamiętam ukończenia drugiego maratonu
ZALECANE: Twój następny maraton
