Joe Manganiello - gwiazda True Blood and Magiczny Mike i narzeczony hottie Modern Family Sofia Vergara - nie stał się nocnym potworem o wadze 104 kg. Potrzeba było ciężkiego przeszczepu i kombinacji ćwiczeń w starym stylu szkolnym oraz prostego planu dietetycznego, aby uzyskać to ciało. Teraz jest dumnym właścicielem jednej z najlepszych postaci w Hollywood, z udaną karierą do gry, a dzięki Magic Mike 2, który wychodzi 1 lipca, nie musisz długo czekać, aby zobaczyć go ponownie na dużym ekranie.
Każdy, kto widział Prawdziwą Krew lub Magię Mike wie, że aktor z przyjemnością pokazuje swoje ciało na ekranie - ale nie zawsze tak było w przypadku Mangianello. To, co sprawia, że jego nieskazitelna budowa ciała jest jeszcze bardziej imponująca, to fakt, że rozpoczął życie jako chudy, zachłanny facet. Tak więc, bez względu na to, jak wyglądasz teraz, podążaj za wskazówkami dotyczącymi treningu i diety Manganiello, aby przejść przez swoją własną bestialską transformację. Nie jest wymagane pełnie księżyca.
DIETA
Oto typowy dziennik dla Manganiello. Jest bogaty w białko i ma niską zawartość węglowodanów, a cukier praktycznie nie istnieje. Nie musisz jeść sześć razy dziennie (szczególnie, jeśli nie trenujesz tego dnia), ale jeśli na ogół przestrzegasz zasady trzymania się białka i warzyw, zobaczysz, że tłuszcz rozpada się i zacznie pakować się w mięśnie na swoim miejscu.
Posiłek 1
Baton proteinowy bez dodatku cukru
Posiłek 2
Po treningu shake proteinowy
Posiłek 3
Godzinę po potrząśnięciu po treningu, białka jaj, omlet z szynką i serem z boczkiem lub kiełbasą, warzywami i filiżanką kawy.
Posiłek 4
Organiczna pierś z kurczaka, maślana i grillowana z odrobiną oliwy z oliwek i przyprawą, z warzywnym smażeniem: podgrzać 1 łyżkę oliwy z oliwek i dodać 1 posiekaną czerwoną paprykę, 50 g zielonej fasoli i 1 łyżka kaparów i gotować przez 4 minuty, a następnie dodać 50 g wiśni o połowę pomidory i garść pestkowych czarnych oliwek i gotować przez 2 minuty, następnie dodać garść pokrojonego szpinaku i gotować przez 1 minutę. Podawać z octu balsamicznego 1 łyżką.
Posiłek 5
Duży stek z polędwicy, panierowany z rozdrobnionym ząbkiem czosnku. Paruj garść różyczki z brokułów i garść kalafiorowych różyczki i podawaj ze stekiem.
Posiłek 6
Wstrząsnąć białkiem przed snem
TRENING
Jeśli masz dość swojej dziewczyny opowiadającej o tym, co ma wspaniałe ciało Joe Manganiello (lub po prostu gapiąc się na szczęki, gdy jest na ekranie), nadszedł czas, żebyś coś z tym zrobił. Możesz zacząć od tej rutyny zaczerpniętej z książki fitness Manganiello, Ewolucja, który sam wielki człowiek używa, by powiększyć jego klatkę piersiową, ramiona i ramiona.
Jak to działa
Manganiello to stara szkoła, jeśli chodzi o siłownię, trzymanie się wypróbowanych i przetestowanych zszywek do kulturystyki, takich jak wyciskanie na ławce, napowietrzne naciśnięcie i triceps. Rozgrzewa się powoli na ławce, pracując do najcięższego ładunku, z którym może sobie poradzić przez dwa powtórzenia, a następnie wycofuje się z ciężaru dla wyższych powtórzeń, aby uzyskać pompę. Stamtąd zmienia ćwiczenia dla różnych grup mięśni, aby mógł wykonać więcej pracy w krótszym czasie. Przy 32 kompletach zestawów, to dużo pracy - i, podobnie jak w programie telewizyjnym, który rozsławił Manganiello, nie jest to wrażliwe. Ale nałoży ci włosy (lub futro?) Na klatkę piersiową, a także zwiększy jej rozmiar.
Jak to zrobić
Wykonuj prasę stołową jako zestawy proste. W przypadku ćwiczeń sparowanych wykonaj jeden zestaw ruchów A, spoczynek, a następnie jeden zestaw ruchów, B i powtórz parę aż wszystkie zestawy są kompletne. Odpoczynek 60-90 sekund po każdym treningu.
1. Wyciskanie na ławce
Zestawy 8 powtórzeń 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Połóż się na płaskiej ławce trzymając pręt z chwytem na nadgarstku, ręce szersze niż szerokość barków. Mocno uderz stopy o podłogę i mocno naciśnij ciężary, a następnie powoli opuść je do pozycji początkowej. Zwiększaj ciężar odpowiednio do spadku liczby powtórzeń, a następnie zmniejsz wagę w dwóch ostatnich seriach.
2A. Hantle pochyłe
Zestawy 4 powtórzeń 10
Ustaw regulowaną ławkę pod kątem od 30 do 45 ° i połóż się na niej z hantlami w obu dłoniach. Obróć nadgarstki tak, aby dłonie skierowały się do siebie. Lekko zginaj ramiona, a następnie podnieś je, aby znalazły się nad klatką piersiową. Popchnij je razem u góry, a następnie powoli opuść je na boki.
2B. Hantle narzutowe
Zestawy 4 powtórzeń 10
Trzymaj hantle na wysokości ramion i utrzymuj mięśnie brzucha. Naciśnij hantle nad głową, blokując ramiona, a następnie opuść je z powrotem do poziomu ramion.
3A. Plyo press-up
Ustawia 4 powtórzenia 8-12
Zanurz się w pozycji podniesionej z rozłożonymi na szerokość ramionami. Opuść ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się kilka centymetrów nad podłogą, a następnie gwałtownie naciśnij, aby ręce opuściły podłogę, a ciało wzbiło się w powietrze.
3B. Popychacz kabla Triceps
Zestawy 4 powtórzenia 8-12
Przymocuj belkę do rozprostowywania (lub prosty pręt) do stacji kablowej. Chwyć pasek, trzymając ręce na szerokość barków i wsuń łokcie na boki. Rozszerz łokcie, aby je zablokować.
4A. Podnoszenie poprzeczne
Zestawy 4 powtórzeń 10 Trzymaj hantle w każdej dłoni po bokach. Trzymając ramiona prosto, podnoś ciężary, dopóki nie zaczną spływać z podłogą.
4B. Napowietrzne tricepsy
Zestawy 4 powtórzeń 10
Przymocuj uchwyt liny do górnego koła stacji kablowej i chwyć jeden koniec za każdą rękę, trzymając go za głową i odwrócony od maszyny. Wykonaj krok naprzód i rozsuń rączkę nad głową, utrzymując napięcie w kablu. Kiedy twoje ramiona są wyprostowane, napnij swoje triceps.
Książka Manganiello "Ewolucja: przewodnik po krawędziach rozbijających ściany mentalne i budujący ciało, którego zawsze pragnąłeś"jest już dostępny.
