Każdy miał to: "O mój Boże, będę płakać", czując … dokładnie wtedy, gdy oni nie chcą. Nie martw się. Oto jak powstrzymać się od płaczu.
Nie ma nic gorszego, gdy znajdujesz się w sytuacji emocjonalnej i możesz czuć się dobrze, ale naprawdę nie chcesz.
To może być na pierwszej randce - może zobaczysz film, który sprawia, że jesteś smutny. To może być w walce z partnerem, gdy jesteś tak sfrustrowany, że płaczesz, zamiast spokojnie mówić o tym, jak się czujesz. Może to być praca, w której ktoś mówi zbyt bezczelnie, a twoje uczucia zostają zranione.
Jak powstrzymać się od płaczu
Niezależnie od okoliczności uczucie, że możesz płakać, może być bardzo silne i trudne do powstrzymania. Jednak dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele metod, aby spróbować odzyskać kontrolę nad emocjami i powstrzymać się od płaczu, kiedy nie chcesz.
Kiedy następnym razem poczujesz, że się wyprężasz, dlaczego nie spróbować jednej z tych 14 metod, aby powstrzymać się od płaczu?
# 1 Idź na spacer. Okay, więc w niektórych okolicznościach może to nie być łatwe. Ale jeśli jesteś w stanie, a następnie krótki spacer, aby oczyścić głowę, zaczerpnąć świeżego powietrza i rozumowania z sobą, może zdziałać cuda.
Fizyczne poruszanie się zmieni chemię twojego ciała i może uwolnić również endorfiny, co poprawi nastrój. Usunięcie się z sytuacji, w której się znajdowałeś, sprawiło, że poczujesz się tak emocjonalnie, powinno również sprawić, że poczujesz się lepiej. [Czytaj: Kiedy kobieta płacze - dżentelmen ma i nie robi]
# 2 Odwróć się. Skup się na czymś innym, niż na tym, co Cię denerwuje. Jeśli się nad tym rozwiniecie, stanie się prawie niemożliwe, aby nie płakać. Jednak, nakłaniając mózg do myślenia o czymś innym, prawdopodobnie możesz powstrzymać się od płaczu.
Wymień wszystkie nazwy ulic, które możesz zapamiętać w swoim mieście, popatrz na linie na swoich rękach lub skoncentruj się na lekturze dokumentów ze spotkania lub książki lub czasopisma. Jeśli możesz skupić swoją uwagę z dala od źródła twoich łez przez ponad minutę, powinieneś być w stanie odzyskać kontrolę.
# 3 Uszczypnij się. Kolejnym świetnym sposobem na rozproszenie się jest uszczypnięcie się lub krótki, ostry szok. Wbij paznokcie w dłonie, ściśnij dłonie i uderz w czubki ud.
Wykonanie tego sprawi, że twój mózg będzie koncentrował się na bólu, a nie na tym, co cię denerwuje, a zatem będziesz w stanie odzyskać kontrolę. [Czytaj: Jak przestać mieć negatywne myśli, które cię pociągają]
# 4 Zmień swój oddech. Skoncentrowanie się na oddychaniu to kolejny świetny sposób, aby pomóc Ci zachować spokój i odprężyć się. Kiedy poczujesz, że się wyprężasz, spróbuj po prostu wziąć kilka głębokich oddechów, wydychając za każdym razem powoli. Wdychanie do papierowej torby może również pomóc. Jeśli skupisz się na oddychaniu, wkrótce poczujesz się odprężony i czujesz się bardziej spokojny, a pragnienie płaczu również powinno zniknąć.
# 5 Przesuń oczy. Poruszanie oczami może również powstrzymać łzy przed upadkiem. Poruszanie oczami faktycznie kontroluje łzy, więc rzadziej spadają one z twoich oczu. Szybkie mruganie może również pomóc kontrolować łzy, ale jest kwestia, czy kanały łzowe są już pełne, a migotanie spowoduje jedynie ich rozlanie.
# 6 Naciśnij język na dach ust. Dociskanie językiem na dach ust lub za przednimi zębami to kolejny dobry sposób na powstrzymanie się od płaczu, więc jeśli czujesz, że się wyprężasz, spróbuj tej subtelnej metody i sprawdź, czy działa! [Czytaj: 14 filmów, które powinieneś obejrzeć, aby wziąć udział w dobrej sesji płaczu]
# 7 Ściśnij coś. Ściskanie obiektu może również pomóc ci zachować kontrolę, gdy masz ochotę płakać. Jeśli masz coś zaprojektowanego do wyciskania, jak kulka stresowa, tym lepiej! Jednak skoczek, koszulę lub cokolwiek, co możesz dostać w swoje ręce, powinno być równie skuteczne.
# 8 Rozluźnij swoją twarz. Nosimy wiele emocji w wyrazie twarzy. Jeśli masz zamiar płakać, twoja twarz ma tendencję do napinania się, brwi zmarszczki, usta zaciskają się i tak dalej. Jeśli możesz, spróbuj rozluźnić mięśnie twarzy, a to może zapobiec płaczowi.
# 9 Uśmiechnij się. Niektóre badania pokazały, że samo uśmiechanie się może pomóc ci czuć się szczęśliwszym i zapobiegać płaczowi. Oczywiście może to wyglądać trochę dziwnie w zależności od okoliczności, ale jeśli możesz, spróbuj przez chwilę uśmiechnąć się szeroko, aby zobaczyć, czy to pomaga. [Czytaj: Jak powstrzymać przemyślenia - 11 strategii na więcej pokoju]
# 10 Pij wodę. To brzydkie uczucie w gardle jest jednym z najpewniejszych sposobów, dzięki którym możemy powiedzieć, że zaraz zaczniemy płakać. Popijanie jakiejś wody lub jakiegokolwiek innego napoju może pomóc odejść, a wraz z nim uczucie, że masz zamiar płakać!
# 11 Yawn. Ziewanie jest kolejnym użytecznym sposobem na zmniejszenie uczucia, że masz grudkę w gardle. Celowe odchodzenie także odciąga cię od płaczu, więc może być podwójnie skuteczne!
# 12 Napisz swoje uczucia w dół. Wszyscy chcemy płakać z wielu różnych powodów, a niekiedy zbadanie przyczyny problemu pomoże nam dojść do sedna … i do kontynuacji. Napisz dziennik lub dziennik i bądź uczciwy ze swoimi uczuciami. Takie postępowanie może naprawdę pomóc w opanowaniu uczuć wzmożonych emocji i poprawić ich samopoczucie.[Przeczytaj: 12 kroków, aby zmienić swoje życie i znaleźć swoje szczęście]
# 13 Rozumiem, dlaczego płaczesz. Wielu ludzi płacze nie dlatego, że czują się smutni, ale dlatego, że nie potrafią prawidłowo wyrazić siebie. Jeśli potrafisz dokładnie zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę płaczu, możesz nauczyć się kontrolować te łzy.
Jeśli płaczesz, kiedy jesteś zły, na przykład, musisz znaleźć sposób, aby wyrazić tę złość w bardziej logiczny i racjonalny sposób. Jeśli płaczesz, kiedy czujesz się sfrustrowany, musisz zrozumieć, jak mówić i tłumaczyć się bez płaczu.
Jeśli poświęcisz trochę czasu, aby zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę płaczu, staniesz się znacznie lepszy w rozpoznawaniu emocji i odnajdziesz różne sposoby wyrażania siebie. [Czytaj: Jak powiedzieć partnerowi, że jesteś nieszczęśliwy w swoim związku]
# 14 Pozwól sobie płakać. Czasami wypuszczenie go jest jedyną dobrą opcją. Płacz może w rzeczywistości być bardzo terapeutyczny, a chociaż bardzo dobrze mogą to być sytuacje, w których naprawdę nie chcesz płakać, ponieważ byłoby to kłopotliwe, lub ponieważ chcesz lepiej radzić sobie z emocjami.
Ważne jest również, aby pamiętać, że płacz jest w porządku! Nawet jeśli zdołasz powstrzymać się od płaczu w tym konkretnym momencie, możesz znowu czuć się smutny w tej samej kwestii w innym momencie.
Pozwalając sobie na fakt, że czasami odczuwasz smutek z powodu czegoś, może naprawdę pomóc, a następnie powstrzyma cię od smutku. A także powstrzyma cię od dalszego płaczu o tym w późniejszym terminie.
[Czytaj: Jak rozpoznać samolubnych ludzi i powstrzymać ich od ranienia cię wielokrotnie]
Więc następnym razem, gdy nie chcesz płakać, pamiętaj o tych wskazówkach. Jednak zawsze dobrze jest pamiętać, że płacz może być dla ciebie dobry, więc nie wstydź się tego, jeśli czujesz się smutny!
