1. Stań się Wybuchowy
O ile twój stojący zasięg nie zaćmiewa oszałamiającego 3 m (obrzeże znajduje się 10 stóp nad podłogą), musisz mieć imponującą siłę skoku i mechanikę, by stworzyć dun. "Najlepszym sposobem na wypalenie mięśni i reagowanie na wzniosły skok jest wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych", mówi trener koszykówki NBA Neal Meyer, który spędził 16 lat w lidze z sześcioma różnymi zespołami. "Użyj skaczących wiertarek, aby pracować cielętami, i skoki dwóch i pojedynczych skrzyń dla pięciu zestawów po trzy powtórzenia, aby zbudować wybuchową moc".
2. Dodaj Muscle
Amerykański gracz i trener Brandon Todd, który ma 5 stóp 5 cali (1,65 m) i nauczył się zanurzać w bólu i wytrwałości na korcie i sali gimnastycznej, wykorzystał skoki przysiadu hantle zapożyczone z treningu rosyjskich siłowców, aby osiągnąć swoje marzenie. "Od drugiego do trzeciego roku studiów, zyskałem 25 funtów [11,3 kg] i dodałem 18½ cala [47 cm] do mojego pionowego skoku" - mówi Todd (flytright.com). Z hantlami na wysokości ramion, przykucnij i podjedź, a następnie naciśnij ciężary na górze. Ląduj tak cicho, jak to możliwe i powtarzaj dla trzech zestawów po dziesięć powtórzeń. "Nie wykonam treningu bez ich wykonywania, a zwykle przeładowuję je ciężkimi brzuszkami Smitha, które podnoszą sztangę na trzy zestawy po 25 powtórzeń".
3. Zamień kulę Med
"Wymuś postępy w treningu z trzaskiem, przestawiając koszykówkę na piłeczkę o wadze od 4 do 7 kg", mówi Todd. "Wzmocni to twoje podejście od stóp do głów".
4. Poczuj swoje piłki
"Większość ludzi nie ma wystarczająco dużych rąk, aby naturalnie złapać koszykówkę" - mówi Meyer. "Ćwicz ściskanie i palming siatkówki i piłki do piłki nożnej, aż będziesz w stanie wyciągnąć koszykówkę wielkości regulacji. Właściwie nauczyłem się zanurzać, ćwicząc bieganie, skakanie i dotykanie obręczy bez piłki lub po prostu trzymając piłkę tenisową. To świetny sposób, aby odmierzać czas i czuć się na dunkach."
5. Rozpocznij jedną ręką
Skakanie jest bardziej skomplikowane, niż ci się wydaje. "Musisz pracować nad nogą, punktem startowym i czasem, aby zmaksymalizować swój skok", mówi Meyer. "Najlepiej zacząć grę z jedną ręką. Jeśli jesteś praworęczny, zacznij od lewej strony obszaru skrzydła i zeskocz z lewej stopy."
6. Przynieś sieć do siebie
"Mentalnie uchwycić ideę dunkingu za pomocą obręczy, która ma około 9 stóp (5 stóp) lub 9 stóp (8 cali) wysokości i powtarzaj tę technikę, aż poczujesz drugą naturę" - mówi Todd.
7. Nie chwytaj obręczy
Zawodowcy robią to, ponieważ mogą sypiać podczas snu, ale może cię to znokautować. "Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz wsiąść z jednej ręki. Jeśli dotkniesz tylko czubków palców na obręczy, możesz ułożyć się płasko na plecach "- mówi Meyer. "Podczas dunkowania próbuj lądować obiema stopami na ziemi, aby pochłonąć uderzenie - lądowanie jedną stopą w pierwszej kolejności może zwiększyć ryzyko kontuzji. Poćwicz, jak twoja mechanika lądowania zeskoczy z pudła na plyo, zanim przejdziesz do sądu.
