Zacznij od właściwej motywacji
Najpierw na początku - myśl pozytywnie. Badania pokazują, że skupienie się na poprawie jest skrótem do lepszego zachowania. "W psychologii sportu mówimy o motywacji osiągnięć i istnieją dwa typy osobowości: NACH i NAF, ludzie z potrzebą osiągnięcia i potrzebą uniknięcia niepowodzenia", mówi Jack Coxall, psycholog sportowy, który pracuje jako dyrektor ds. Wydajności.
"Osoby z osobowością NACH koncentrują się na pozytywnych aspektach swoich osiągnięć, a więc na przykład podejmują trudne ćwiczenia lub ćwiczenia, aby osiągnąć cel, jakim jest jego pomyślne ukończenie, nawet jeśli jest to możliwe. Ludzie z osobowością NAF z drugiej strony zobaczą trudniejszy trening i obawiają się porażki, a więc nie wezmą udziału i wybiorą łatwiejszą opcję wiedząc, że nie zawiodą. "Wadą tych ostatnich? "NAF nie dostrzeże ulepszeń i udoskonaleń, jakie zastosuje NACH, ponieważ aby ciało ludzkie stale poprawiało się, musi być nieustannie poddawane wyzwaniom i zmuszane do dostosowywania się do nowych bodźców." Oto jak przejść z NAF do NACH.
Wybierz łatwe do opanowania cele
Łatwe wygrane na wczesnym etapie pomogą ci pokonać strach przed porażką. Nie nastawiaj się na porażkę: celuj na siłownię trzy razy w tygodniu zamiast w pięć, lub dodaj więcej warzyw do diety, zamiast wycinać.
Uzyskaj wyraźną opinię
Jeśli nie masz trenera, nagrywaj własne występy i korzystaj z forów takich jak reddit.com/r/weightroom, aby uzyskać krytykę podnoszoną. Pamiętaj, że porażki mogą pomóc ci się poprawić, jeśli podejdziesz do nich właściwie.
Zmniejsz kara
W sportach zespołowych nadmiernie krytyczny trener może zamienić zawodników w odporne na awarie wraki o zbyt dużym negatywnym sprzężeniu zwrotnym. Jeśli trenujesz sam, robisz to dla siebie. Unikaj łusek, a gdy okażesz się negatywny, przypomnij sobie, że zmierzasz we właściwym kierunku.
POLECAMY: Kierownik Irlandii Północnej Michael O'Neill o Motywacji
Jaki jest najlepszy sposób na zmotywowanie się do pracy?
Eksperci wTrenerSiostrzana markaMęskie fitness zapytał trzech najlepszych specjalistów od fitnessu, jak bardzo są podekscytowani treningiem.
Ekspert ds. Szkoleń zewnętrznych Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk)
Stwórz rytuał przedtreningowy, aby bez wysiłku wejść w nastrój
"Mam rytuał przed sesjami i robię to za każdym razem przed treningiem. Jem, a potem biorę przed treningiem, a potem przejeżdżam dziesięć minut do miejsca, w którym ćwiczę, słuchając listy odtwarzania (głośno), którą zmieniam co miesiąc. Rutynowa procedura, taka jak ta, pozwala ci przypomnieć sobie i wykorzystać mentalność dobrej sesji, a ja wykorzystuję to na swoją korzyść, kiedy nie czuję tego ".
Matt Warner, szef personalnego szkolenia w Ultimate Performance Manchester
Napij się mocnej kawy i popłyń krwią
Brak motywacji do treningu może być spowodowany brakiem ruchu w tym dniu. Spróbuj mocnej czarnej kawy i ruszaj się; może nawet być tak proste, jak chodzenie na siłownię. Pobranie krwi i pompowanie serca może obudzić poziom energii, podobnie jak kofeina w kawie. Zanim się tam dostaniesz, będziesz gotowy do pracy.
Shaun Stafford, dyrektor wykonawczy w siłowni City Athletic w Londynie
Zainspiruj się, oglądając swoich ulubionych sportowców w Internecie
"Jeśli brakuje mi motywacji do sesji, odpalam się, robiąc przed treningiem, uruchamiając muzykę i oglądając kilku moich ulubionych sportowców na YouTube. To podejście oparte na wielu bodźcach (suplement oraz stymulacja słuchowa i wzrokowa) jest gwarantowanym sposobem na skoncentrowanie się i podekscytowanie na zbliżający się trening."
POLECAMY: Ashley Walters On His Fitness Motywacja: Vanity
Jak zachować motywację Największy przegranyTrener Rob Edmond
Jeśli obawy o obraz ciała podsycają twoje wysiłki, aby wykonywać ćwiczenia, musisz znaleźć nową metodę motywacji. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Lincoln wykazały, że mężczyźni, którzy martwią się o tkanki tłuszczowej, częściej niż inni podejmują spontaniczne, nieplanowane treningi. Problem? To nie jest trwałe - spójność to jedyna rzecz, która zapewnia długotrwały sukces. Rob Edmond, trener ITV Największy przegrany i byłego żołnierza SAS, podkreśla najlepsze pozytywne kroki, które pozwolą utrzymać twoje wysiłki fitness na dobrej drodze.
1. Użyj systemu nagrody
"Na Największy przegrany bootcampy, od czasu do czasu nagradzaliśmy ludzi, pozwalając im dzwonić do swoich rodzin, ale jeśli przegapili cel, musieliby spać ze mną w lesie ", mówi Edmond. Nie musisz być aż tak surowy wobec siebie, ale ta metoda "marchewka-kijek" jest skutecznym sposobem na zachęcanie do ćwiczeń. "Wybierz kilka swoich ulubionych rzeczy, od jedzenia na wynos po noc w mieście i wyznacz sobie tygodniowe cele, aby je zdobyć".
2. Ustal sobie termin
"Wybierz wyzwanie", mówi Edmond. "Najlepiej wziąć udział w zawodach - półmaratonie, imprezie siłaczów lub wyścigu z przeszkodami - i zrób to dla celów charytatywnych. Zaznacz to w swoim kalendarzu i powiedz wszystkim, że masz zamiar to zrobić, aby byli szczerzy na treningu. "To niezwykłe i ironiczne, jak korzystny może być altruizm dla ciebie.
POLECAMY: Prowadzenie imprez w Wielkiej Brytanii
3. Zrób grę swojego treningu
"Nie wszyscy lubią się pocić, co jest zaskakujące, ale jeśli uda ci się stworzyć grę ze swojego treningu, staniesz się bardziej znośny" - mówi Edmond. "Rozpocznij każdą sesję od czegoś, co lubisz, np. Swojego ulubionego ćwiczenia. Trenuj z przyjacielem i ustaw łączone cele czasowe, aby utrzymać deskę lub dostać do 100 ciosów. Bardziej prawdopodobne jest, że skończysz każdy zestaw z uśmiechem, a nie grymasem na twarzy."
4. Trzymaj kitbag w pracy
"Jeśli obudzisz się w kiepskim nastroju, spakuj swój zestaw na wypadek, gdybyś później tego dnia poczuł wiatr" - mówi Edmond. Nie możesz zmierzyć się z maniakalną, pogrążoną w modzie siłowni? Deszcz - sprawdź swoją sesję, weź wczesną, spokojną noc i ustaw alarm na 45 minut przed wybuchem przed śniadaniem. "Nie odkładaj się na ćwiczenia przez trening, kiedy wiesz, że będziesz go nienawidzić, ale nie daj też sobie łatwego pretekstu, zostawiając swój zestaw w domu."
Śledź Edmond na Twitterze @RobEdmond
