Jeśli jesteś nowy na siłowni, możesz usłyszeć, że personel i inni gimnastycy używają nieznanych terminów, które sprawiają, że zastanawiasz się nad tym, o co im chodzi. Nie zastanawiaj się dłużej … Bonking Wersja rowerowa / Crossfit uderzająca w "ścianę", gdy nagle i niewytłumaczalnie skończy się energia. Piłka BOSU Pół piłki gimnastycznej z twardym płaskim końcem z tworzywa sztucznego. Akronim BOSU oznacza "obustronnie wykorzystany", ponieważ można go użyć do podciągnięcia piłki. Płytki zderzakowe Płyty z gumy zaprojektowane do opuszczania z góry windy bez powodowania uszkodzeń. Sprawdź ze swoją siłownią, czy jest to niezadowolone. Cardio Krótki trening sercowo-naczyniowy, ten rodzaj treningu poprawia sprawność serca, płuc i układu krążenia krwi. Katabolizm Niszczący proces, który rozbija tkankę mięśniową, gdy energia w twoim ciele wyczerpała się. To zaczyna się dziać po około 45 minutach intensywnych ćwiczeń. Koncentryczny Część windy, w której mięsień skraca się pod napięciem - na przykład faza podnoszenia bicepsa. Crossfit Ruch siły i kondycji, który wykorzystuje kombinację podnoszenia ciężarów, treningu cardio i ruchów gimnastycznych, aby poprawić wszystkie obszary sprawności jednocześnie. Upuść zestawy Wiele zestawów ćwiczeń, w których waga spada z każdym zestawem, aby umożliwić wykonywanie powtórzeń. Ekscentryczny Część podnośnika, w której mięsień wydłuża się pod napięciem - na przykład faza opuszczania bicepsa. Pasek EZ Curl Typ brzana dopasowany do ćwiczeń, które wymagają bardziej neutralnego, mniej uniesionego uchwytu, ponieważ zmniejsza nacisk na nadgarstki, przedramiona i łokcie. Niepowodzenie Wykonanie zestawu ćwiczeń, dopóki nie będziesz w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Strefa spalania tłuszczu Strefa intensywności ćwiczeń, która zwiększa twoje tętno do około 60-70 procent jego maksymalnej wartości i powoduje, że twoje ciało używa zgromadzonego tłuszczu jako głównego źródła paliwa. Instruktor fitnessu Nadzorowany specjalista ds. Ćwiczeń z kwalifikacją Rejestru Poziomu Zawodowego Poziomu 2 (REPS). Oznacza to, że nauczyli się projektować podstawowe programy szkoleniowe dla różnych osób o różnych celach fitness. Wałek z pianki Cylindry z pianki widać leżące wokół siłowni, które wyglądają jak izolacja poddasza, używane do samodzielnego masażu i niszczenia węzłów mięśniowych. Formularz Technika stosowana podczas wykonywania ćwiczenia. Maszyna GHD Maszyna do wywoływania glute-ham. To urządzenie blokuje twoje nogi w poziomym zakładce i wspiera twoje pośladki, ale nie ma górnej platformy ciała, co oznacza, że możesz wykonywać przesadne przysiady, które celują w twoje pośladki i ścięgna. Hipertrofia Proces, w którym włókna mięśniowe stają się większe i silniejsze. Juicing Używanie sterydów w celu poprawy wyników sportowych. Kettlebells Pochodzące z Rosji żeliwne kule o różnej masie mają uchwyt na górze, dzięki czemu można chwycić je jedną lub dwiema rękami podczas wykonywania różnych ćwiczeń balistycznych. Bar olimpijski Pasek z grubymi "rękawami" do ciężarków, do których można się przyczepić, co oznacza, że mogą się kręcić, gdy robisz wyciągi, takie jak czyste lub porwane. Pełnowymiarowe paski ważą 20 kg. One-rep max Najcięższy ciężar, jaki możesz wepchnąć lub wyciągnąć dla jednego powtórzenia ćwiczenia. Przetrenowanie Trening twojego ciała zbyt często i intensywnie, aby odzyskał prawidłowo. Trener osobisty Specjalista w zakresie ćwiczeń bez nadzoru z oceną REPS na poziomie 3 rejestru zawodowców. Oznacza to, że mogą opracować zaawansowane procedury szkoleniowe, które obejmują ocenę podstawową, porady żywieniowe i progresywne programowanie. Powierzchnia napedu Maszyna ćwicząca z wibrującą płytką, która powoduje 50 mimowolnych skurczy mięśni odruchów na sekundę podczas wykonywania ćwiczeń na nim, w przeciwieństwie do jednego skurczu mięśnia, który osiągniesz podczas standardowego powtórzenia. Zwolennicy twierdzą, że pozwala ci to ćwiczyć o wiele krócej niż w normalnym treningu, ale równie ciężko pracujesz nad mięśniami. Okno białkowe Przestrzeń czasu - zwykle w ciągu 20-30 minut od ostatniego powtórzenia - kiedy twoje ciało jest przygotowane do wzrostu i regeneracji, jeśli możesz wypełnić je białkiem. Pompa Jak wyjaśnił Arnold Schwarzenegger: "Kiedy trenujesz, krew wdziera się w twoje mięśnie i zaczynają czuć się naprawdę mocno - jakby ktoś w nie wciągał powietrze. Tak nazywamy pompę. To fantastyczne uczucie. " Zestawy piramid Wiele zestawów ćwiczeń, w których podniesiona masa wzrasta wraz z każdym zestawem, podczas gdy liczba powtórzeń maleje. Leżący rower treningowy Rower treningowy, na którym siedzisz w pozycji leżącej - w przeciwieństwie do pionowej -. Rozkłada wagę na większym obszarze, zmniejszając nacisk na nogi. Maszyna Smitha Urządzenie do treningu siłowego składające się ze sztangi, która ślizga się na wysokość 2 metrów. Opuszczasz sztangę do serii haczyków na ramie, aby zatrzymać ruch, co oznacza, że możesz podnosić ciężkie ciężary bez squatu. Zwykle używany do przysiadu, wyciskania na ławce i martwego ciągu. Squat rack Rama używana do przechowywania ważonego brzana. W przeciwieństwie do maszyny Smitha, sztanga nie jest połączona z ramą, dzięki czemu można ją przenieść na więcej niż jedną płaszczyznę ruchu i używać więcej mięśni, aby utrzymać ją stabilnie. Posiada szereg haków i prętów, aby zminimalizować ryzyko zmiażdżenia przez ciężar podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i przysiady. Supersets Dwa uzupełniające się ćwiczenia wykonywane równolegle bez żadnego odpoczynku między nimi. TRX Popularny system treningu zawieszenia zawierający dwa kawałki nylonowej taśmy, z których każda jest przymocowana do rączki. Trening zawieszenia pozwala ustawić opór ciała, kąt i poziom stabilności, z którymi pracujesz. Wspinacz Versa Symulator wspinaczki znajdujący się w wielu salach gimnastycznych. Oryginalnie zaprojektowany przez NASA, aby utrzymać astronautów w formie w kosmosie, ma uchwyty i pedały, które ciągniesz i naciskasz, aby naśladować efekt skalowania ściany.
Będziemy rozkładać więcej terminów ćwiczeń w naszym regularnym żargonie gimnastycznym w mag. Możesz zapisz się tutaj, gdzie znajdziesz pięć problemów z 5 £. Cieszyć się!
