Czy twój maluch jest wczesnym ptaszkiem? Postaw te kroki na miejscu, zanim zegary pójdą do przodu, a on będzie spał dłużej.
Spotkaj się z ekspertem: Lucy Shrimpton jest konsultantką ds. Snu, mamą dwójki dzieci i autorką The Sleep Nanny System: Przewodnik dla rodziców do tworzenia rozwiązań w zakresie uśpienia dostosowanych do Twojej rodziny (9,99 GBP, okładki do splinowania), sleepnanny.co.uk
Czujesz teraz przymglony wyraz z braku snu? Jeśli twój tot ma zwyczaj budzić się zbyt wcześnie, mamy pewny sposób, aby zachęcić go do pozostania w snoozelandie na dłużej. OK, więc to nie jest dokładnie kłamstwo, ale dodatkowa godzina snu rano będzie miała duży wpływ na twój nastrój - i jego.
"Od piątej do szóstej rano wciąż liczy się noc" - mówi konsultantka ds. Spania Lucy Shrimpton. "Jeśli jesteś obudzony w tym czasie, prawdopodobnie jesteś zakłócony z głębokiego snu. To sprawia, że czujesz się zdezorientowany. Do czasu, gdy dziecko ma sześć miesięcy, rozsądnie jest oczekiwać, że będzie spał do co najmniej 6 rano, jeśli nie o 7 rano. Musisz tylko popracować nad ustawianiem swojego zegara snu.
A teraz jest idealny czas, aby to zrobić. Gdy zegary ruszają w niedzielę, 27 marca, na początku brytyjskiego czasu letniego, mamy godzinę mniejszą noc. Więc jeśli twój tot zwykle budzi się o 5.30 rano, obudzi się w niedzielę rano o 6:30. A wschód wschodzi później, więc rano będzie też ciemniej. Ustaw teraz nasz plan, by wykorzystać tę zmianę zegara i trwale przenieść jego pobudkę do rozsądnej godziny.
>> WIDEO: JAK OCHRONĘ SWOJE DZIECKO
KROK PIERWSZY: Rozkoszuj się drzemką
"Największą przyczyną wczesnego przebudzenia jest przemęczenie" - mówi Lucy. - To brzmi dziwnie, bo pomyślałbyś, że gdyby dziecko było zmęczone, spałby więcej. Ale to nie działa tak. Jeśli dziecko jest zmęczone, ale nie śpi, jego mózg uważa, że musi istnieć powód, by nie zasnąć. W ten sposób uwalnia hormon kortyzolu, który stymuluje twoje dziecko i zwiększa jego czujność. W rezultacie im bardziej jest zmęczony, tym bardziej się czuje i tym trudniej mu spać.
Więc jeśli masz rannego ptaszka, pierwszą rzeczą, na którą spojrzysz, jest ilość snu, jaką dostaje w ciągu dnia. "Im starsze dziecko ma dziecko, tym mniej potrzebuje snu, ale 95 procent dzieci będzie potrzebowało spać w ciągu dnia aż do momentu, gdy będą miały trzy i pół roku", mówi Lucy. "To może być trudne, ponieważ od drugiego roku życia wiele dzieci zaczyna opierać się drzemkom. Nie dlatego, że ich nie potrzebują, tylko dlatego, że nie chcą przegapić tego, co się dzieje. Ale naprawdę warto przetrwać w ciągu dnia: nie poddawaj się przy pierwszym znaku oporu. Nawet jeśli przejdzie fazę nie spania w czasie drzemki, nie przestawaj go opuszczać na drzemkę - są szanse, że wróci do snu. Jeśli po prostu się nie zdrzemnie, upewnij się, że ma spokojny czas, patrząc na książki lub układając puzzle.
Dlatego przygotuj plan, aby nadać priorytet drzemkom Twojego dziecka i upewnić się, że tak się dzieje. Dostosuj rutynę, aby znaleźć miejsce, w którym łatwo będzie spać w czasie drzemki. Nie próbuj go nosić, by pomóc mu się zdrzemnąć, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że popchnie go to w przemęczenie, gdy trudno będzie mu zasnąć. Uważaj na oznaki senności i dowiedz się, co robi twój tot, kiedy jest zmęczony. Zwykle jest 30-minutowe "okno snu": okres, w którym czuje się senny, a jeśli umieścisz go w tym oknie, będzie bardziej prawdopodobne, że zasypia i dobrze śpi. I spójrz na 15-minutową rutynę, aby ukoić ją do senności.
>> CZYTAJ: DZIECKO SEN: JAK JEST NORMALNY?
KROK Drugi: Przegląd czasu na dobranoc
Jeśli Twoje dziecko ma dość snu w ciągu dnia, następnym krokiem jest spojrzenie na porę snu. "Kiedy twoje dziecko ma sześć miesięcy, możesz mieć nadzieję, że spać będzie 12 godzin w nocy, ale niekoniecznie w jednym kawałku" - mówi Lucy. "Więc jeśli idzie do łóżka o 19, a on nie jest przemęczony, jest duża szansa, że obudzi się o 7 rano. Ale jeśli pójdzie spać później niż o 19.00, stanie się przemęczony i prawdopodobnie obudzi się wcześnie. Więc stopniowo sprowadź swój czas do przodu, aż osiągniesz 19.00. Jeśli twoje dziecko będzie już chodzić spać około 19, a jeszcze wcześnie obudzi się, to nie wystarczą snu, więc musisz spać jeszcze dalej.
Wielu rodziców martwi się, że jeśli wcześniej przyniosą porę snu, ich dziecko po prostu się wcześniej obudzi. Ale jest to kolejna z tych sprzecznych intuicji dotyczących snu. To nie działa w ten sposób. "Nie ma korzyści z utrzymywania zmęczonego dziecka" - mówi Lucy. "Jeśli jest przemęczony, a ty kładziesz go do łóżka o 18:00 lub 18:30, to nie znaczy, że obudzi się o 6 rano. Zamiast tego daje mu szansę na nadrobienie spać."
>> WIĘCEJ ROZWIĄZANIA SLEEP DZIECI
KROK TRZECI: Zrzuć nawyk
"Jeśli twoje dziecko od wczesnych lat było wczesnym ptaszkiem, mógł po prostu nabrać nawyku wczesnego wybudzania się rano" - mówi Lucy."Jest sposób, aby sobie z tym poradzić, ale musisz mieć pewność, że to nawyk i nie jest spowodowane niczym innym." Upewnij się, że twój tyłek dobrze się drzemie w ciągu dnia i kładzie się spać w rozsądnym czasie. Następnie daj mu wszelką pomoc, korzystając z zasłon zaciemniających. A jeśli śpi z manekinem i ma ponad sześć miesięcy, odzwyczaja go od niego, w przeciwnym razie, jeśli wypadnie w nocy, obudzi się, aby go znaleźć.
Ale jeśli to nie poprawi jego snu, a jego wczesne wschodzenie trwa od tygodni lub miesięcy, a on budzi się o tej samej porze każdego ranka, być może to, że twoje dziecko dostało się we wczesny nawyk.
"Używam metody" wake-to-sleep ", aby sobie z tym poradzić - mówi Lucy. "Jeśli dziecko regularnie budzi się o 4 rano, wejdź do niego o 3.30 rano i rozbudz go delikatnie. Następnie, uspokajając go, odłóż go z powrotem. Rób to delikatnie, aby znów mógł zasnąć. Przerywasz cykl snu, który kończy się budzeniem o 4 rano i wprowadzeniem go w nowy cykl snu, więc później się obudzi. "W przypadku niektórych dzieci, zrobienie tego tylko raz łamie przyzwyczajenia. Z innymi może to potrwać do 10 dni.
>> W JAKI SPOSÓB MOŻESZ DOSTAĆ SWOJE DZIECKO?
KROK Cztery: Użyj zmiany zegarów
W ostatni weekend marca zegary przesuwają się o godzinę. "Jeśli maluch zwykle wstaje o 5 rano, to w cudowny sposób zmieni się w 6 rano!", Mówi Lucy. "On niczego nie zauważy, a jego zegar będzie boczne naprzód do dopasowania. Zmiana zegara tylko przyniesie trwałe zmiany, jeśli będziesz także pracował na krokach 1, 2 i 3 i uporządkuje wszelkie przemęczenia lub nawykowe wczesne wschody. Jeśli to zrobisz, dostaniesz spędzać wczesne poranki w łóżku - rozkosz!
>> CZYTAJ: JAK DOSTAĆ SWOJE DZIECKO W RUTOWISKO BEDTIME
