Czy naprawdę możesz dostać sześciopak w ciągu miesiąca? Tak, jeśli korzystasz z rozsądnego planu ćwiczeń i odżywiania, mówi Chris Walton, dyrektor personalnego treningu w londyńskiej firmie Embody Fitness i specjalista od przemian ciała. Oto jego rada.
Jak szybko możesz ujawnić swój sześciopak, zależy w dużej mierze od tego, jak bardzo jesteś zaangażowany - i jak przygotowany jesteś, aby zignorować standardowe porady. Na przykład NHS radzi, aby nie upuszczać więcej niż 1 kg tygodniowo na zdrową utratę wagi. Nie tylko jest to oparte na złych założeniach, ale jest również całkowicie mało ambitne. Po pierwsze zakłada, że ćwiczenie nie jest częścią planu. Czemu? Ponieważ drugim założeniem jest to, że utrata masy ciała jest osiągana poprzez ograniczenie kalorii. To pomimo rosnących dowodów sugerujących, że utrata wagi nie jest tak prosta, jak równanie kalorii / wyjścia.
Poza tym, uzyskanie sześciopaka nie oznacza utraty wagi - chodzi o spalanie tłuszczu. A utrata 1 kg tłuszczu na tydzień jest nie tylko możliwa, to prawdziwy sposób na odsłonięcie swojego brzucha. W Embody Fitness rutynowo widzimy, że klienci tracą 10 kg tłuszczu w ciągu ośmiu tygodni. Odbywa się to poprzez kontrolę porcji i stosowanie diety w celu regulacji hormonów kontrolujących poziom cukru we krwi i apetyt. Szkolimy również naszych klientów w sposób, który stymuluje wzrost mięśni, a także powoduje "zaburzenie metaboliczne", które utrzymuje ich metabolizm - mechanizm spalania tkanki tłuszczowej - wysoki nawet do 36 godzin po treningu (patrz poniżej).
W rzeczywistości można jeść więcej dzięki zmianie metabolizmu, która pochodzi z budowania nowej tkanki mięśniowej. Pozwoli to na dalszy wzrost tkanki beztłuszczowej, a także sprawi, że ciało nie poczuje się "głodzone" i nie będzie miało tłuszczu.
Wiele osób nie korzysta z węglowodanów, gdy próbuje stracić tłuszcz. Jest to błąd - organizm źle reaguje na dietę o niskiej zawartości węglowodanów po dwóch lub trzech tygodniach. Po pierwsze, twoja tarczycy spowalnia produkcję komórek odpowiedzialnych za metabolizm, a po drugie, wzrasta produkcja hormonu kortyzolu. Oprócz gromadzenia tłuszczu wokół brzucha, rozkłada on tkankę mięśniową i powoduje insulinooporność, co jest oznaką złych wieści o utracie tłuszczu.
Tak, tak, całkowicie możliwe jest zobaczenie mięśni brzucha w cztery tygodnie. Jeśli masz nadwagę, to potrwa to dłużej, ale natychmiastowe zmiany powinny być wystarczająco dramatyczne, abyś kontynuował, dopóki sześciopak nie zacznie nabierać kształtu.
Disturbers Metabolizm
Zacznij treningi od supersetów, które wprowadzają twoje ciało w tryb spalania tłuszczu przez 36 godzin.
1A Deadlift Działa z tyłu dolnej części ciała.
1B Wyciskanie na ławce Działa z przodu górnej części ciała.
2A Squat Działa z przodu dolnej części ciała.
2B Podbicie Działa z tyłu dolnej części ciała.
Zapoznaj się z ćwiczeniami od ekspertów z Men's Fitness - plus wskazówki dotyczące doskonałego brzucha od czterech tygodni.
