McKenzie nazywa ten brutalny trening 50 Reps To Hell. "Wykonasz 50 powtórzeń pierwszego ruchu, 49 drugiego, 48 trzeciego, 47 czwartego, 46 piątego, a następnie powtórz obwód, upuszczając powtórzeń dla każdego ruchu, aż osiągniesz jeden. dostać się tak szybko, jak to możliwe. " To wyraźnie działa - wystarczy spojrzeć na prawo, aby zobaczyć, jaki jest fenomenalny kształt.
1 Klasyczne naciśnięcie
"Twoja klatka piersiowa musi dotykać podłogi podczas każdego powtórzenia. Kiedy uderzysz w podłogę, zdejmij ręce z ziemi i klaskaj je razem nad głową" - mówi McKenzie. "To zatrzyma wkradanie się do połowy napadów".
2 Podwójne podskakiwanie
"Jeśli nie masz liny, możesz wykonać skoki o długości dwóch stóp nad workiem z piaskiem" - mówi McKenzie. "Po prostu rób to szybko!"
3 Dead hang
"Albo powiesić prosto z baru, albo, jeśli czujesz się żądny przygód, użyj czegoś, aby sprawdzić siłę uścisku, na przykład liny lub ręczniki", mówi McKenzie. "Ważną rzeczą jest ciągłe miażdżenie podczas chwytania i wzmacnianie całego ciała, aby stworzyć dodatkowe napięcie."
4 Squat więźnia
"Trzymaj ręce za głową i łokcie wypychane do tyłu przez cały czas" - mówi McKenzie. "Upewnij się, że uda są równoległe do ziemi w najniższym punkcie ruchu."
5 Odwrócony wiersz
"Ustaw poprzeczkę na biodra" - mówi McKenzie. "Twoja klatka piersiowa musi dotykać paska, a całe twoje ciało pozostać sztywne przez cały ruch."
