Jeśli zmagasz się ze snem, możesz spróbować poprawić swój odpoczynek. Regularne ćwiczenia (ale nie późno w nocy), sypialnia pozbawiona technologii i innych rozrywek oraz rezygnacja z późnych popołudniowych kaw to wszystkie popularne strategie. Jedną z rzeczy, których jeszcze nie próbowałeś, jest medytacja.
Trener rozmawiał z Nirajem Shah, założycielem Meditation: Unlocked, po więcej informacji o tym, jak medytacja może pomóc ci zdobyć cenne shuteye.
W jaki sposób medytacja pomaga zasnąć?
W tej dziedzinie przeprowadzono kilka badań. Jeden w szczególności z Centrum Medycznego Uniwersytetu Massachusetts przyglądał się medytacji i produkcji melatoniny, hormonu snu.
To, co powinno się wydarzyć, kiedy robi się ciemniej, nasze naturalne rytmy zaczynają wytwarzać tę melatoninę i pomaga nam spać. Ale we współczesnym życiu jesteśmy zawsze aktywni, używamy ekranów, pracujemy późno, jemy późno - to psuje się z tą produkcją melatoniny.
Badanie wykazało, że poziomy melatoniny u medytujących były znacznie wyższe niż u nie-medytujących, ale najciekawsze było to, że wykazało to krótkotrwały efekt. Z kimś, kto nie medytuje i zaczyna medytować, przychodzi dość szybko, a z kimś, kto medytuje i zatrzymuje się, efekt słabnie dość szybko.
Czy musisz medytować każdego dnia?
Idealna ilość jest naprawdę trudna. Musisz umieścić to w kontekście współczesnego życia. Dla większości ludzi realistyczne jest medytowanie raz dziennie. Istnieją szkoły myślenia, które mówią dwa razy dziennie, ale nie jestem pewien, jak realistyczne to jest. To tak, jakbyś chodził na siłownię przez pięć dni w tygodniu i miał kilka dni odpoczynku, to prawdopodobnie optymalne, ale możesz czerpać większość korzyści z chodzenia trzy razy w tygodniu.
Jak długo potrwa, aby mieć wpływ na sen?
To zależy od ciebie i twoich okoliczności, ale powiedziałbym, że większość ludzi zacznie zauważać zmianę, gdy medytujesz trzy lub cztery razy w tygodniu przez kilka tygodni.
Ważne jest to, że nie działa w izolacji. Wszyscy wiemy, że powinniśmy się ruszać i jeść pewne rzeczy i tak dalej. Jeśli zrobimy wszystko lub wystarczająco dużo tych rzeczy, będzie to bardziej skuteczne. Chodzi o to, że do pewnego stopnia powinniśmy pracować w naszym umyśle.
Czy zdrowy umysł jest tylko jednym z filarów zdrowego stylu życia?
Tak. Zawsze mnie to dotyczy, gdy widzę praktykujących medytację traktujących medytację jako wszystkich i kończących wszystko, ponieważ wyraźnie nie wszystko wyleczy, ale jest to naprawdę ważny filar. Umysł, ciało, paliwo, odpoczynek - to wszystko. Lepiej mieć cztery z nich w rozsądny sposób, zamiast być naprawdę wspaniałymi w dwóch, a nie robić innych.
Zobacz powiązane Dlaczego nie mogę spać? Najlepsze aplikacje do spania
Czy aplikacje medytacyjne to dobry sposób na rozpoczęcie?
Myślę, że są naprawdę dobre, ponieważ sprawiają, że medytacja staje się bardzo dostępna. Headspace wykonuje świetną robotę, a jest jeszcze kilka innych, takich jak Calm and Simple Habit, które są naprawdę świetnymi platformami. Wciąż korzystam z aplikacji i prowadzę medytacje.
Wiem, że aplikacje są nieco kontrowersyjne w społeczności medytacyjnej - pomysł, że ją dławią i tak dalej - ale nie widzę tego w ten sposób. Myślę, że jeśli uda ci się spotkać kogoś w miejscu, w którym są gotowi na spotkanie i otwiera się ich na te pomysły, to może być tylko dobra rzecz.
Pamiętaj, że mogą cię zabrać tylko tak daleko. Nie znam aplikacji, która może nauczyć Cię medytacji, ale wiele z tych aplikacji poprowadzi Cię przez cały proces i zacznie otwierać Cię na te koncepcje, a one będą miały skutek, więc bardzo polecam je jako pierwszy port zawinięcia.
Po aplikacji kolejnym krokiem jest przejście do sesji medytacji grupowej z nauczycielem. Możesz znaleźć te rzeczy w religijnych centrach i studiach jogi. Jeśli naprawdę zaczynasz od zera, to zajęcia grupowe to dobra rzecz. Coraz więcej sal gimnastycznych i miejsc pracy.
Czy są jakieś techniki, które czytelnicy mogą wypróbować od razu?
Kiedy budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć, istnieją pewne techniki ze świata medytacji, które naprawdę mogą pomóc.
Zacznij skupiać się na oddechu. Im bardziej ćwiczysz i aklimatyzujesz umysł, aby skupić się na oddechu, tym więcej możesz zrobić, gdy nie praktykujesz medytacji. Jeśli obudzę się o drugiej nad ranem, przez kilka godzin byłem na nogach i mój umysł zaczynał biec. Teraz z łatwością mogę skupić się na oddechu - z każdym wydechem, pozwalając, by napięcie trochę opadło i wbiło się głębiej w materac. Robiąc to, nie mogę być w moich aktywnych myślach.
Druga technika to skanowanie ciała - poruszanie się po różnych częściach ciała i skupianie się na nich. Możesz połączyć to z techniką nie-medytacyjną zwaną progresywnym rozluźnieniem mięśni. Zacznę od mojej pięści - ściskam ją, a potem odpuszczam. Następnie ściśnij przedramię i pozwól mu odejść, następnie biceps i puść. Koncentrując się na tha, zabierasz swój umysł w dalszą drogę i przez ten proces normalne jest zasypianie.
Meditation: Unlocked nawiązała współpracę z hotelem Sanderson w Londynie, aby rozpocząć warsztaty medytacyjne. Następne warsztaty odbędą się 19 marca i będą dotyczyły tematu lęku. Kup bilety z thecollection.sbe.com.
