Spędziłeś ostatnie dziewięć miesięcy na jedzeniu, aby pielęgnować swoje dziecko (nawet jeśli naprawdę podobało ci się marynowana cebula i sos). Teraz jest tutaj, prawdopodobnie odkrywasz, że dostosowywanie się do jego potrzeb oznacza, że Twoja dieta nie jest już priorytetem. Ale im więcej się o siebie zatroszczysz, tym szybciej się wyleczysz i będziesz lepiej przygotowany do opieki nad nowym dzieckiem. Odkryj żywność, która pomoże ci być supermum
Owies zwiększa energię
Niedobór snu u noworodków oraz nierówna dieta to główne źródła energii, ale poczujesz się lepiej szybciej, jeśli wybierzesz opcje zwiększania energii. "Żywność pełnoziarnista, taka jak owies i ciemne pieczywo, ryż i makaron, to wolno uwalniające się węglowodany, które utrzymują stały poziom energii" - mówi dietetyk Priya Tew. Owsy są również bogate w żelazo, wapń i magnez - są niezbędne dla wyczerpania zapasów witamin i minerałów po porodzie - a ponadto są wypełnione błonnikiem rozpuszczalnym w celu ułatwienia zaparcia.
Jogurt, który odżywia Cię poprzez karmienie piersią
Jeśli karmisz piersią, potrzebujesz dużo wapnia, aby wzmocnić kości i zęby dziecka i zapewnić normalne skrzepy krwi. "Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia" - mówi zarejestrowany dietetyk Dr Rafe Bundy. Wytyczne Departamentu Zdrowia zalecają posiadanie 700 mg dziennie, ale matki karmiące potrzebują 550 mg na to. "Spożywanie 250 g dzbanka jogurtu i picie pół kufla mleka dziennie pokryje dodatkowe koszty" - mówi Rafe. "Nie ma większego znaczenia, czy jest to jogurt owocowy, czy niesłodzony, chociaż najlepszy jest jogurt na żywo". Nie ma znaczenia, czy pijesz odtłuszczone, półtuszowe, czy pełne mleko - wszystko to zawiera tyle samo wapnia.
Pomarańcze, które uzdrawiają twoje ciało po urodzeniu
Niezależnie od tego, czy masz sekcję c, szwy czy prostą narodzinę, twoje ciało skorzysta z pomocy, którą możesz leczyć. "Witamina C - której wysoki poziom można znaleźć w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze, cytryny, grejpfruty i limonki - pomoże naprawić i utrzymać tkankę" - mówi Rafe. Kiwi, papaje i truskawki również pękają tą cudowną witaminą, która pomaga również w absorpcji żelaza
Sardynki, aby pokonać dziecko bluesa
Większość kobiet odczuje niewielki spadek w ciągu kilku dni po urodzeniu, z powodu nagłych zmian hormonalnych i chemicznych, przez które przechodzi organizm. Te baby blues powinny trwać tylko kilka dni, ale dwa ostatnie badania przeprowadzone przez University of Las Palmas w Hiszpanii i University College London, odkryły, że kobiety, które stosowały dietę śródziemnomorską z tłustych ryb, takich jak sardynki, łosoś i makrela, a także świeże. owoce, warzywa, oliwa z oliwek i produkty pełnoziarniste były o 30% rzadziej odczuwalne. Wynika to z połączenia niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, witamin z grupy B, przeciwutleniaczy, flawonoidów i folanów, które odżywiają mózg. Jeśli uważasz, że Twój blues trwa dłużej niż tydzień lub dwa, odwiedź swojego lekarza ogólnego.
Banany lepiej spać
Jest to cenny towarem, gdy masz noworodka, a jedzenie w twojej diecie, które pomoże ci zasnąć, będzie oznaczać, że nie będziesz leżał na jawie przez wiele godzin po karmieniu o 3 rano. Tryptofan jest aminokwasem w białku, którego organizm używa do wytwarzania serotoniny, która z kolei wytwarza melatoninę - oba uspokajające hormony, które spowalniają mózg i wywołują senność. Bogate w tryptofan pokarmy obejmują banany, twarożek, indyk, szpinak i jajka. Trzeba je jeść razem z węglowodanami, aby pomóc tryptofanowi dostać się do mózgu, więc zetrzyj połowę banana na grzankę pełnoziarnistą, by przygotować przekąskę do snu w nocy.
Chude mięso, aby zbudować te ruchliwe mięśnie
Z dzieckiem do noszenia i wózkiem do podnoszenia i składania, nowe macierzyństwo wymaga dodatkowej wytrzymałości i siły. Chude mięso jest pełne białka - związek, który składa się na wiele mięśni, narządów, komórek i płynów - a posiłki z kurczakiem, indykiem lub chudym kawałkiem wieprzowiny lub wołowiny pomogą ci uzyskać siłę, by się poruszać. "Bogate, niebiałkowe źródła białka obejmują jaja, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, które pomagają w utrzymaniu i naprawie komórek" - mówi Rafe
Żelazo dla zmęczenia po urodzeniu
Niski poziom żelaza i niedokrwistość są powszechne w późnej ciąży z powodu zwiększonej objętości krwi potrzebnej do wzrostu dziecka. "To jeszcze bardziej powszechne po porodzie, ze względu na naturalną utratę krwi, która występuje podczas porodu", mówi odwiedzająca zdrowie Sarah Mugford. Niedokrwistość może wywoływać uczucie letargu, więc zwiększ zapasy żelaza, jedząc dietę bogatą w ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rukiew wodna, boćwina i kędzierzawa jarmuż, a także fasola, orzechy, mięso, morele i suszone śliwki. "Roślinne źródła żelaza nie są tak łatwo wchłaniane, jak żelazo występujące w czerwonym mięsie" - mówi Rafe. "Ale możesz zmaksymalizować wchłanianie z zielonych, drobno siekając lub oczyszczając je, a następnie je je rybą, drobiem lub mięsem".
