Bądźmy szczerzy: prawdopodobnie nie pijecie wystarczającej ilości wody. Wiesz, że powinieneś wiedzieć, jakie są korzyści - czystsza skóra, mniej tkanki tłuszczowej, lepsza koncentracja i cała reszta - i pewnie nawet wiesz, że w rzadkich przypadkach, gdy robisz wysiłek, by włożyć trochę więcej, wyglądasz, poczuj się i wykonuj lepiej. Dlaczego tego nie robisz?
Zgodnie z najnowszymi badaniami behawioralnymi może to być połączenie złych nawyków, rozproszenie uwagi i poleganie na (niewiarygodnym) mózgu, aby wykonać zadania zamiast (niezawodnych) wizualnych przypomnień. Oto, co robisz źle - i jak możesz to naprawić dzisiaj.
Opieracie się na sile woli
"Oczywiście, że wypiję więcej wody" - mówisz sobie. "Po prostu będę miał pół litra lub więcej tak często w ciągu dnia - gotowe! Jak mogę to zepsuć? To tylko woda, a nie wędrówka po Pirenejach. "Oto jak: siła woli, według wielu badań przeprowadzonych przez psychologa Uniwersytetu Stanowego na Florydzie, dr. Roya F Baumeistera, jest jak mięsień i męczy się z nadużywania. Jeśli używasz go do innych rzeczy - koncentrując się na pracy, treningu lub innych nawykach żywieniowych, powiedzmy - szybko się wyczerpujesz, a potem nie ma już nikogo, kto mógłby zmusić się do wprowadzenia H2O.
Poprawka: Zdejmij siłę woli z równania. Napełnij butelkę z napojem do wielokrotnego napełniania - lub butelkę z filtrem - na początku dnia i nosić ją ze sobą, dopóki nie zostanie zrobione. Będziesz stale przypominać, ile masz do picia, bez potrzeby polegania na pamięci.
Nie utworzyłeś właściwych nawyków
Według badań przeprowadzonych przez Duke University w USA 40% "decyzji", które podejmujecie w ciągu dnia, to w rzeczywistości nawyki - a badania neuronaukowców pokazują, że aktywność w regionie mózgu odpowiedzialnym za nawykowe zachowanie wynika w szczególności z kontekstu "wskazówek" i "nagród". Myślenie idzie dalej, zachowuj aktualne wskazówki i nagrody, ale zmieniaj nawyki, które wyzwalają, i możesz zmienić to, co robisz.
Poprawka: Sprawdź, jakie są twoje bieżące wskazówki i nagrody. Na przykład, jeśli masz latte o 11 rano, czy to dlatego, że jesteś znudzony, potrzebuje energii lub spragniony? Jeśli jest to pierwsze, wystarczy wstać z biurka, aby chwycić trochę wody; jeśli to dwie pozostałe, lepiej byłoby mieć czarną kawę lub jabłko. Spędź kilka tygodni koncentrując się na zmianie nawyku, a będziesz zachowywać się dobrze.
Nie używasz wizualnych wskazówek
W przełomowym badaniu, znanym obecnie jako badanie Syracuse, psycholog behawioralny i autor Brian Wansink odkryli, że możliwe jest z grubsza przewidzieć wagę danej osoby dzięki temu, jakie jedzenie prezentują. Posiadanie zbóż na kredensie dodało średnio 9 kg, a napoje bezalkoholowe - nawet dietetyczne - wepchnęliśmy ponad 10kg. Ukrywanie złych rzeczy działa cuda, ale wystawianie dobrych rzeczy na pokaz jest jeszcze lepsze.
Poprawka: Trzymaj wodę tam, gdzie ją zobaczysz - na biurku w pracy, na stole jadalnym, gdy jesz i na stoliku do kawy podczas oglądania telewizji. Będziesz o wiele bardziej skłonny do łykania i rzadziej do przekąszenia.
Nie przeprogramowałeś swojego mózgu
Jeśli za każdym razem, gdy będziesz spragniony, będziesz musiał zdecydować, co wypić, najprawdopodobniej powrócisz do starych przyzwyczajeń, np. Do automatu. Poświęć kilka sekund, aby ponownie zakodować swój mózg jak komputer i nie będziesz musiał ciągle flirtować z pokusą.
Poprawka: Skonfiguruj "If> Then" oświadczenia z wyprzedzeniem. Na przykład: "Jeśli jestem spragniony po godzinie 15.00, napiję się wody, nie herbaty" lub "Jeśli po pracy będę miał więcej niż dwa piwa, zamówię kufel wody". Zautomatyzuj zachowanie, a zaoszczędzisz siłę woli do innych rzeczy.
Teraz upewnij się, że jesteś na bieżąco z nowymi zasadami hydratacji
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
