Wyciskanie "Po zakończeniu każdej sesji wyciskania na stole, zamki w charakterze częściowego przedstawiciela", mówi osobisty trener Shaun Stafford. "Oznacza to, że wykonujesz jedną trzecią dźwigu. Użyj ciężkiego ciężaru - przynajmniej jednego maksimum - i wykonuj kilka zestawów po trzy lub cztery powtórzenia, aby mocno uderzyć w mięśnie klatki piersiowej, wzmacniając jednocześnie ścięgna i więzadła, aby zająć większą wagę następnym razem. "Tylko upewnij się, że zrekrutować dobrego tropiciela.
Kucać "Doskonałym sposobem na zwiększenie przysiadu jest trening klastrowy" - mówi Stafford. "Ustaw słupek z pięcioma powtórzeniami, ale celuj w dziesięć powtórzeń - najpierw zrób pięć, potem odpocznij przez 15 sekund, a potem jeszcze trzy. Zrób kolejny krótki odpoczynek, a następnie odpal kolejną parę, zanim odpoczniesz przez kilka minut i powtórzysz. "Logika tej metody polega na tym, że pozwala ona podnieść wagę na więcej powtórzeń, które zrobiłbyś w inny sposób, a więc pobudza większe zyski zarówno pod względem wielkości, jak i siły.
Biceps curl Napinaj bicepsy negatywnymi wyciągami, ponieważ ekscentryczna lub obniżająca się faza bicepsa może mieć większy ciężar. "Potrzebujesz do tego partnera, ale jest to najlepszy sposób, aby zmusić bicepsy do radzenia sobie z cięższymi ciężarami" - mówi Stafford. "Załaduj sztangę o 20 do 40 procent więcej wagi, do której jesteś przyzwyczajony. Z pomocą swojego partnera zwinąć pasek, aż pasek znajdzie się u szczytu windy. Przerwij, a następnie opuść, zajmując około czterech sekund, zachowując pełną kontrolę. "Celuj w cztery zestawy około sześciu powtórzeń raz w tygodniu.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zwiększania mięśni, zasubskrybuj Męskie fitness. Damy ci trzy problemy za 1 GBP. Aby uzyskać więcej doskonałych ćwiczeń ramion, sprawdź ten łatwy do naśladowania trening.
