Czyściki - w pewnym sensie - powinny być częścią każdego szanującego się mężczyzny. Budują wybuchowość, uczą koordynacji całego ciała, zwiększają siłę skoku i wykorzystują tak wiele mięśni, które zalewają Cię pysznym hormonem wzrostu, co oznacza, że osiągniesz lepsze wyniki, gdy wrócisz do loków bicepsa. W końcu są tak bardzo wymagający metabolicznie, że spalacie tłuszcz przez wiele godzin po sesji, bez wykonywania żmudnych ćwiczeń kardiologicznych.
Pełne oczyszczanie mocy (takie, jakie widzimy w olimpijskim podnoszeniu ciężarów) jest jedną z opcji, ale rozpoczęcie czystego od pozycji zawieszenia sprawia, że jest to idealne rozwiązanie dla początkujących lifterów lub jako część spalającego tłuszcz brzana (gdzie wykonujesz wiele różnych ruchów brzana z powrotem w obwodzie, aby przyspieszyć tętno). Doświadczeni podnośnicy również wykorzystają tę odmianę do budowania wybuchowości.
Instrukcje czyszczenia hang-up
Porady dotyczące czyszczenia pudła
Pomyśl, skacz
Zaczynasz od paska już w twoich rękach - podnieś go z podłogi, a następnie wykonaj ćwierć-przysadzkę, zanim zejdziesz z podłogi tak mocno, jak możesz, prawie tak, jakbyś skakał. Pasek powinien lecieć w górę - teraz wszystko, co musisz zrobić, to go złapać.
Wariacje "odkurz"
Urywek
Kaczka pod barem, aby "złapać" ją nad głową. Wymaga to doskonałej koordynacji i elastyczności ramion, więc spróbuj z lekkim konturem.
- Rozpocznij w pozycji martwej z prętem na podłodze.
- Podnieś mocno drążek.
- Kaczkę pod barem, aby "złapać" ją prostymi ramionami. Zachowaj naturalny łuk na plecach.
- Stój prosto.
Podnoszenie haków jednoramiennych
Pracuj z każdej strony ciała niezależnie. Jest to szczególnie przydatne w kondycjonowaniu sportowym.
- Trzymaj jeden hantel między nogami, utrzymując ramiona w kwadracie.
- Podnieś wagę mocno przed sobą.
- Przykucnij pod ciężarem, aby go złapać.
- Stój prosto.
Oczyść i szarpnij
- Zacznij w pozycji martwego ciągu.
- Podnieś mocno drążek.
- Upuść pod barem dla złapania.
- Stań prosto i pewnie siebie.
- Rzuć się na lonży i naciśnij pasek nad głową jednocześnie.
- Stój prosto.
