Wstawanie to ruch, który większość z nas robi, nawet nie myśląc o tym. W końcu każdego ranka wstajemy z łóżka. Pewnie, czasami może się to wydawać trudne, ale zwykle jest to spowodowane ciężką nocą poprzedniego dnia, a nie jakąkolwiek trudnością z samym ruchem.
Jednakże, gdybyś położył się i wrócił do pozycji stojącej dziesięć razy w tej chwili, możesz być zaskoczony, jak męczące jest to. Następnie rozważ dodanie kettlebell do miksu i trzymanie go dokładnie we właściwy sposób, kiedy wstaniesz. Tak, tureckie wstrząsy są trudne.
Ruch polegający na wstawaniu z ciężarem wyzwala siłę mięśni w całym ciele, a także sprawdza równowagę i koordynację. Możesz nam teraz nie wierzyć, ale kiedy budzisz się rano po ciężkiej rundzie tureckich ubrań cierpiących na DOMS w mięśniach, o których nawet nie wiedziałeś, będziesz miał nowe uznanie dla tego ćwiczenia.
Aby uzyskać jak najwięcej z twoich ubrań, musisz przybić formę, która jest trudniejsza niż w przypadku większości ćwiczeń. Obejmuje szereg ruchów, z których każdy musi być wykonany w bardzo szczególny sposób. Aby uzyskać porady ekspertów, Trener rozmawiał z Chrisem Mandacem, osobistym trenerem i ekspertem od trzeciego pola kosmicznego.
Jak zrobić tureckie Get-Up
Z pozycji leżącej wstań, trzymając kettlebell. Ale, oczywiście, jest to bardziej skomplikowane. Oto przewodnik Chrisa:
- "Połóż się płasko na podłodze, twarzą do góry, umieszczając kettlebell 12 cali obok prawej ręki. Przeturlaj się na prawo i złap kettlebell dwoma zgiętymi ramionami. To jest ważne; próba podniesienia jednym ramieniem uszkodzi twoje barki."
- "Rzuć na plecy mocno chwytając się kettlebell. Puść go lewą ręką i połóż na ławce ciężarem w górę. Upewnij się, że twoje ramię jest w pełni pionowe od podłogi, a łokieć jest zablokowany. O ile nie zostanie skierowany, kettlebell będzie teraz trzymany w tej pozycji."
- "Zegnij prawe kolano i mocno postaw stopę na ziemi. Zdejmij prawe ramię z podłogi, coś w rodzaju skręcania brzucha, podtrzymując ciężar na przeciwległym łokciu.
- "Wyskocz z lewego łokcia na rękę, ręka powinna być nieco z tyłu, ale na zewnątrz. Podnieś tyłek i wyciągnij lewą nogę z podłogi. Trzymając lewą rękę i prawą nogę na ziemi, zacznij lewą nogę pod sobą, kolana i palce na ziemi."
- "Wstań i przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wszystkie kroki w odwrotnej kolejności, jednym płynnym ruchem. Po osiągnięciu biegłości ustaw czasomierz na 5, 10 lub 15 minut i wykonaj tyle TGU, ile możesz. Zaufaj mi, będziesz oddychać."
Korzyści z tureckiej premii
"Będziesz rozwijać siłę wzdłuż całego kręgosłupa i niesamowitą stabilność w ramieniu" - mówi Chris. "Pomoże to w twojej postawie, a rozwiniesz silne nogi i stopy."
"Co więcej, TGU jest także ogromnym ćwiczeniem podstawowym. Wstawanie z ziemi jest świetną umiejętnością, a to jest kluczem, który to umożliwia. Robiąc to z wagą, jest o wiele lepiej pod względem rozwoju ciała."
Przewodnik po tureckiej formule Get-Up
Podniebienie Kettlebell to ruch, który buduje siłę i równowagę w całym ciele, a także uczy budowania napięcia i stabilności w różnych pozycjach. Przy lżejszych ciężarach możesz uciec złym kształtem, ale gdy będziesz cięższy, będziesz musiał trzymać ciężar bezpośrednio nad głową, pozwalając ci go skutecznie podnosić. Zacznij od buta wyważonego na pięści, aby nauczyć się formy, a następnie przejdź do kettlebell. Dla prawdziwego wyzwania, możesz w końcu przejść do tego przy pomocy sztangi.
