Prawdopodobnie słyszałeś przerażające historie (lub porywające historie wojenne, w zależności od tego, jak silni są twoi kumple) niektórych z niesławnych przeszkód Tough Mudder. Nie martw się jednak - znaleźliśmy dwóch mężczyzn z wiedzą, którzy pomogli ci. Najsłynniejszy na świecie weteran Mudder Ben Kirkup dzieli wskazówki techniczne dotyczące każdej przeszkody, podczas gdy główny trener fitness Virgin Active UK James Trevorrow zaleca ćwiczenia, które zapewnią, że Twoja kondycja nie zawiedzie Cię.
Tough Mudder weteran? Sprawdź dwie nowe przeszkody na rok 2015: Kanał urodzenia i Liberator.
Hero Walls
Odporna na wstrząsy tradycja Tough Mudder, te wysokie na 3 m ściany testują siłę i pracę zespołową. Jeśli jesteś wyższy niż przeciętny lub robisz imponujący skok w pionie, możesz sam dotrzeć do góry i użyć brutalnej siły, aby się przedostać; dla reszty z nas pomocną dłoń to jedyna droga. "Pomagaj swoim kolegom z drużyny przy ścianach przeplatając palce i pozwalając im wejść w twoje ręce, podczas gdy oni ciągną się przez przeszkodę" - mówi Kirkup.
Trevorrow zasugerował ćwiczenie: Podciągnij się Zestawy 3 Reps 6 Reszta 2min
Island Hopping
Podobnie jak w przypadku zamku Takeshi lub Total Wipeout, ta śliska przeszkoda wodna polega głównie na obserwowaniu, jak inne Muddery uzyskują bezceremonialne zalanie. Przecież nie można się obejść bez podjęcia dunkingu - wystarczy równowaga i zwinność. "Kluczem jest myśleć jak kot" - mówi Kirkup. "Jeśli jednak trudno jest ci się złapać, najlepszą praktyczną wskazówką jest zrobienie zaledwie dwóch małych kroków na każdej wyspie. I więcej, a ty zatoniesz.
Trevorrow zasugerował ćwiczenie: Skok przysiad Zestawy 5 Reps 10 Reszta 1min
Kulki do ściany
Pamiętasz liny wspinaczkowe w PE jako dziecko? Dodajmy do tego tonę błota i tłum ludzi przepychających się za tobą, a wyciągnięcie liny o długości 3,5 m wydaje się dość zniechęcające. Ale opanuj technikę, a stanie się to mniej ważne - a ponadto będziesz chronić swoje najbardziej narażone części przed niebezpieczeństwem. "Tajną bronią dla tej przeszkody jest para rękawiczek bez palców" - mówi Kirkup. "Jeśli nie masz po prostu wytrzeć swoich błotnistych łapek na przyjaciela lub dobrze dobranego nieznajomego".
Trevorrow's zalecane ćwiczenia: Podciąganie ręczników Zestawy 3 Reps 5 Odpocznij 90 sekund
Boa Constrictor
Koszmar klaustrofobiczny, to wymaga zanurzenia się w serii błotnistych rur, a potem na śliskim zboczu do wolności. Trzymaj się tak płasko, jak to tylko możliwe i po prostu zignoruj sufit z drutu kolczastego. Prosty. "Im silniejszy jest twój rdzeń, tym łatwiejsza będzie ta przeszkoda" - mówi Kirkup. "Opuść głowę i poruszaj się naprzód z rękami i nogami jednocześnie. Jeśli naprawdę masz szczęście, to ktoś może ci pomóc na końcu.
Sugestowane ćwiczenie Trevorrow: Deska Zestawy 8 Czas 30sek Odpoczynek 10sek
Everest 2.0
Zwykle umieszczany pod koniec, aby sprawdzić swoją słabnącą siłę, klasyczny klasyk Tough Mudder powraca i jest trudniejszy niż kiedykolwiek. Będziesz potrzebował niewielkiej pomocy ze strony przyjaciół, aby skalować Everest 2.0, lekko odwróconą półrękawkę z płynącą wodą. "Jeśli chcesz skalować Everest 2.0 solo, podejdź do niego z pełną siłą i podnieś tułów do przodu, aby zahaczyć ciało nad przepaścią" - mówi Kirkup. "Jeśli to nie zadziała, odrzuć się, przyznaj się do porażki i poproś Muddera, aby sięgnął w dół i pomógł ci w ostatecznej wersji".
Trevorrow zasugerował ćwiczenie: Lunge Zestawy 4 Liczba powtórzeń po 20 z każdej strony Reszta 1min
Funky Monkey 2.0
Bierz małpie kraty i pomnóż ich trudność pięciokrotnie. Funky Monkey 2.0 ma śliskie szczeble nad błotnistym basenem, a za nim trapezowy pasek, którego używasz, aby huśtać się na fajkę, którą będziesz musiał przesuwać w dłoniach. "Noszenie rękawiczek lub używanie Liquid Grip pomoże ci uniknąć zsunięcia się dłoni" - mówi Kirkup. - Ale to determinacja i siła wyższego ciała, które doprowadzą cię z jednego krańca do drugiego, nie biorąc mętnej kąpieli.
Trevorrow's zalecane ćwiczenie: Chin-up Zestawy 3 Reps 6 Reszta 2min
Arctic Enema 2.0
Przełomowa aktualizacja ostrzeżenia o lodowej kąpieli Tough Mudder, Arctic Enema 2.0, zmusza cię do zjedzenia krótkiej zjeżdżalni, pod ogrodzeniem i zamarznięcia w zimnej wodzie. Gdy zanurzysz się w wodzie, musisz przedostać się przez drewnianą przegrodę, zanim uciekniesz przed lodowatą temperaturą. "Jedynym sposobem, w jaki możesz spróbować przygotować się do tego, jak nagle zaparkuje ci dech, jest przyzwyczajenie się do zanurzenia w lodowatej wodzie" - mówi Kirkup. "A ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to się wahaj. Po prostu weź głęboki oddech, zejdź po slajdzie i nie przestawaj się ruszać, dopóki nie znajdziesz się po drugiej stronie.
Trevorrow's zalecane ćwiczenia: zimny prysznic Zestawy 3 Czas 30sek Reszta 1min
Trzymaj swój las 2,0
Będziesz potrzebował co najmniej czterech innych wyglądających na drwala ludzi, którzy pomogą ci unieść te ogromne kłody pod, przez mury i przez ściany. "Ten może być logistycznym koszmarem, więc pomyśl, jak zamierzasz przerzucić log, gdy zbliżasz się do każdej mini-przeszkody" - mówi Kirkup. "To kolejne wyzwanie, w którym rękawice są darem niebios".
Zaproponowane przez Trevorrow ćwiczenie: ster strumieniowy ze sztangą Zestawy 3 Reprs 15 Reszta 3min
Schemat piramidy
Jest to podobne do Everest 2.0, ponieważ prawdopodobnie będziesz potrzebować pomocy swoich kolegów z drużyny, aby go skalować. Uformuj ludzką piramidę, aby się nią zająć i, jeśli chcesz, aby twoja drużyna pozostała razem do mety, uważaj na jaką część ciała wchodzisz. "Więksi ludzie powinni udać się do podstawy ludzkiej piramidy z lżejszymi, którzy wspinają się po ramionach" - mówi Kirkup. "Wtedy dwie osoby naraz mogą podciągnąć fundamenty".
Trevorrow's recommended exercise: Handstand press-up Zestawy 3 Reps 6 Reszta 1min
Zapoznaj się z naszym kompletnym poradnikiem Tough Mudder, aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak przetrwać wyścig w rozsądnym czasie.
Dowiedz się więcej o XperiaZ3 od Sony i jego zaletach w przypadku preparatów Tough Mudder.
