Co jest nie tak z tradycyjnym cardio?
"To nie jest najskuteczniejszy sposób szkolenia" - mówi trener Stephen Taylor (getbodyconfident.com). "Jeśli ci się podoba i masz czas, dobrze - ale nie zbudujesz z niego mięśni. Mięśni trudno jest zbudować tak, jak jest, a niekończące się bieganie i treningi na trenerze nie pomogą w tej sytuacji."
Więc jaka jest alternatywa?
"Jeśli jesteś zajętym mężczyzną, potrzebujesz najlepszych rezultatów w minimalnym czasie. W tym celu kondycja jest zmieniarką, "mówi Taylor. "Kondycjonowanie jest kardio, ale nie tak, jak je znasz. Jest to hybryda zarówno treningu siłowego, jak i cardio, który wymaga intensywnego treningu przez krótszy czas. Daje ci to dużo więcej energii, gdy chcesz zbudować chudą, atletyczną sylwetkę, ale jest to również szybki sposób na rozpalenie metabolizmu."
Jak mam to zrobić?
"Kondycjonowanie może odnosić się do kilku rodzajów ćwiczeń, ale wszystko, co ich łączy, to to, że rozpalają twój metabolizm i służą jako poważna próba sił" - mówi Taylor. "Mogą one obejmować siłę lub szybkość wraz z wytrzymałością.
Moimi dwoma ulubionymi sposobami wykonywania warunkowania są kompleksy wagowe i treningi na masę ciała. Kompleks polega na tym, że podnosisz sztangę lub hantlę, wykonujesz kilka powtórzeń ćwiczenia, a następnie przechodzisz do innego ćwiczenia, potem innego, i innego, bez obciążania.
"Jeśli nie masz dostępu do siłowni, możesz zrobić kondycję w domu, używając swojej masy ciała. Wykonaj 20 powtórzeń każdego skoku przyskrzyniającego, pompek, odwrotnego naciągania, podciągania nóg i wspinaczy, utrzymując intensywność pracy i krótkie interwały."
Zobacz pokrewny kompleks hantli "Simply Savage" od F45Build Functional Fitness z tym 20-minutowym treningiem brzytwym Co to jest Metcon?
Jak powinienem dodać to do mojego harmonogramu szkoleń?
"Dopasowanie treningu kondycyjnego do rutyny będzie znacznie łatwiejsze niż tradycyjne ćwiczenia cardio" - mówi Taylor. "Sesje są na tyle krótkie, że można je wykonać pod koniec każdego treningu, aby uzyskać fantastyczne spalanie całego ciała - ale możesz też wkraść je do swojego dnia, gdy masz 20 minut. Zalecałbym przeprowadzanie od jednej do trzech sesji w tygodniu, oprócz treningu siłowego, mających na celu zwiększenie masy ciała, liczby powtórzeń lub liczby rund co kilka tygodni w celu uzyskania postępów."
A jeśli nadal chcę biec?
Nie ma problemu z podstawą aerobową - szczególnie jeśli lubisz biegać. Ale wymieszaj kilka sprintów w swoich normalnych sesjach: uderz w 100-dmową kreskę z 90-sekundowym spoczynkiem i powtórz sześć razy. Jeśli odejdziesz, nienawidząc go, możesz wrócić do starych 5Ks …
