Wioślarstwo jest trudne, dlatego Steve Redgrave zwykł wyrzekać się bezzałogowej czwórki po pozornie każdej olimpiadzie (tylko po to, by nieuchronnie przegonić i zdobyć kolejny złoty medal w następnym). Dokładniej 2000 m - odległość każdej imprezy olimpijskiej podkreśla wytrzymałość, dostarczanie mocy i wytrzymałość psychiczną. Jest to także jedna z niewielu form kardio budujących mięśnie. Rząd 7min 30 sec 2K jest godny szacunku, a 7 minut robi wrażenie. Oto jak się tam dostać.
Forma wiosłowa
Szarpnięcie za uchwyt jak kosiarka nie będzie go odcinać. Oto, jak wyciągają zawodowcy.
Czy masz już swoją technikę? Przejdź do planu.
1. The Catch
2. Dysk
3. Finisz
4. Odzyskiwanie
Plan wioślarski 2K
Opracowany przez trenera Gym Jones, Pietera Voddena, ta strategia 2k-zniszczenia trwa zaledwie 11 dni. Powtarzaj całą sprawę, aż twój najlepszy osiągnie "szacowny" czas 7min 30 sek.
Dzień 1: Wiersz przez 30 sekund z odzyskiwaniem 90sec. Zacznij od osiągnięcia 150 m na 30sek i zwiększ ją o 1 m na rundę. Podejmij to tak daleko, jak to możliwe - 170 to cel.
Dzień 2: Odpoczynek
Dzień 3: Rząd 10 x 500 mz 1 minutą odpoczynku. Staraj się utrzymać zaplanowane tempo podziału 2K - więc jeśli fotografujesz przez 7min 2K, musisz uderzyć 1min 45 sekund. W ostatniej rundzie wyjdź na całość.
Dzień 4: Odpoczynek
Dzień 5: Odpoczynek
Dzień 6: Rozgrzej się dziesięć minut, a następnie 1000m tak szybko, jak to możliwe.
Dzień 7: Odpoczynek
Dzień 8: Rozgrzej się przez dziesięć minut, a następnie skręć 1.500 m tak szybko jak to możliwe.
Dzień 9: Odpoczynek
Dzień 10: Odpoczynek
Dzień 11: Rozgrzewka przez 20 minut w wolnym tempie, z okazjonalną mocą 10s - dziesięć trudnych uderzeń w twoim docelowym tempie 2K. Następnie rzędu 2000 m tak szybko, jak to możliwe.
POLECAMY: Treningi maszyn wioślarskich
