Ludzie ćwiczący hantle są częstym widokiem w większości sal gimnastycznych, a to dlatego, że jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które izolują klatkę piersiową, aby zbudować muskularny rozmiar i siłę.
Jednak prawdopodobieństwo, że ktoś zrobi to poprawnie, jest znacznie mniejsze. Często wybrane ciężarki są zbyt ciężkie, powodując nadmierny nacisk na delikatny staw barkowy, zmuszając zakres ruchu, który jest zbyt wąski, i zapewniając, że rozpęd zwiększa siłę udźca niż mięśnie. Krótko mówiąc, to strata czasu.
Zamiast tego, aby budować większą i silniejszą klatkę piersiową efektywnie i bezpiecznie, wykonaj stojące przewody kablowe. Ten ruch maszyny utrzymuje napięcie na mięśniach klatki piersiowej zarówno dla części podnoszenia, jak i opuszczania każdego powtórzenia, co nie ma miejsca w przypadku wolnych ciężarów.
POLECAMY: Ultimate Chest Workout
Jako bonus wprowadzono jedną prostą zmianę formy (punkt 3 poniżej), która może spowodować jeszcze większe napięcie na środku klatki piersiowej - część, którą wielu ludzi ma trudności z rozwinięciem.
Przewodnik po przewodach po kablach
Zestawy 3 Rep 12-15
- Stań wysoko na środku maszyny kablowej, trzymając uchwyt D przymocowany do wysokiego koła pasowego w każdej ręce z lekkim zgięciem w łokciach.
- Utrzymując klatkę piersiową w górze i wzmocnioną rdzeń, zainicjuj ruch i - nadal z tym zakrętem w łokciach - przyłóż ręce do siebie przed ciałem, aby spotkać się pomiędzy klatką piersiową a wysokością pępka.
- Gdy twoje dłonie zbliżają się do siebie, obracaj nadgarstkami tak, aby dłonie skierowane były do góry, a następnie trzymaj ręce razem z małymi palcami dotykającymi, mocno ściskając mięśnie klatki piersiowej.
- Skupiając się na tym, w jaki sposób ruch twojego nadgarstka i ramion powoduje napięcie na środku klatki piersiowej, przytrzymaj pozycję dla jednego lub dwóch zliczeń.
- Powoli cofaj ruch do samego początku, zachowując pełną kontrolę nad ciężarem przez cały czas powrotu.
ZALECANE: 20-minutowy trening w klatce piersiowej
