Zaspanie wystarczającej ilości snu, np. Picie dużej ilości wody i spożywanie warzyw, jest jednym z niewielu powszechnie akceptowanych porad zdrowotnych i jednym z niewielu porad dotyczących zdrowia, które są od razu oczywiste. Możesz poczuć zniszczenie słabego nocnego odpoczynku w bezproduktywny, stresujący dzień.
Uszkodzenie braku snu również wykracza poza bycie nieco zepsutym. Według NHS konsekwentnie słaby sen może zwiększać ryzyko otyłości, chorób serca i cukrzycy oraz skrócić oczekiwaną długość życia. Co więcej, nowe badanie sugeruje, że brak snu może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego.
Opublikowano w czasopiśmie Sen, małe badanie podążało za wzorcami snu 11 zestawów identycznych bliźniaków i odkryło, że bliźniacy, którzy spali mniej, mieli obniżony układ odpornościowy w porównaniu z ich rodzeństwem.
Niezwykle na potrzeby badania snu przeprowadzono je w warunkach "prawdziwego świata" - poza laboratorium snu - a użycie bliźniąt jednojajowych było ważne, ponieważ genetyka odgrywa ważną rolę w określaniu, jak dużo snu. Badania pokazują, że twoje geny odpowiadają za 31-55% czasu snu, a reszta zależy od zachowania i środowiska.
Wcześniejsze badania w laboratoriach wykazały, że ograniczenie snu przez krótki czas może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy. Nowe badanie wykazało, że długotrwały brak snu może mieć podobne negatywne skutki.
"Pokazujemy, że układ odpornościowy działa najlepiej, gdy ma dość snu. Siedem lub więcej godzin snu jest zalecane dla optymalnego zdrowia "- powiedział naczelny autor dr Nathaniel Watson, współreżyser Centrum Medycyny Snu Uniwersytetu Washington.
Badacze wskazali również, że w ciągu ostatniego stulecia ludzie w USA śpią od 1½ do 2 godzin mniej niż w przeszłości, a około jedna trzecia osób pracujących spała mniej niż sześć godzin na dobę.
Według sondażu "Toksyczny sen" przeprowadzonego w styczniu 2011 r. Przez brytyjską Radę ds. Snu, problem ten może być jeszcze gorszy w Wielkiej Brytanii, a prawie połowa osób śpi 6 godzin w nocy lub krócej.
ZALECANE: Dlaczego nie mogę spać
Więc śpij więcej. Brzmi to prosto, ale niestety nie zawsze jest to najłatwiejsza rada - a podkreślanie tego może tylko pogorszyć problem. Jeśli potrzebujesz pomocy, przejdź tutaj, aby uzyskać porady, jak lepiej spać.
